Características de un embajador de marca de moda masculina

¿Cuáles son las características de un embajador de marca de moda masculina? Muchos hombres con pasión por la moda y las redes sociales lo han convertido en una fuente de ingresos, e incluso en una carrera, pero ¿qué requisitos deben cumplir además de saber hacerse buenas fotos?

Descubre si los reúnes todos o todavía te conviene pulir algunos detalles antes de lanzarte al lucrativo mundo de los embajadores de marca de moda masculina.

¿Qué hace un embajador de marca de moda masculina?

Las marcas de moda buscan constantemente nuevo talento para sus campañas, pero ¿qué hace exactamente un embajador de marca de moda masculina? A pesar de que pueder variar bastante de un caso a otro, generalmente su trabajo es representar a las marcas. Para ello difunden su mensaje y promocionan nuevos productos. Establecen una conexión entre el producto y el consumidor a través de las redes sociales. Aunque la mayor parte del tiempo es más sencillo y divertido que un trabajo convencional, en el fondo es un trabajo como cualquier otro, así que se toman lo que hacen muy en serio.

Los embajadores de marca de moda masculina más cotizados pueden llegar a cobrar miles de euros por un post. Otros tienen que conformarse con unos cientos, lo que tampoco está nada mal por hacer lo que te gusta.

La recompensa también puede ofrecerse en forma de comisiones por las ventas realizadas (los famoso códigos de descuento), descuentos en la tienda de la marca, premios y apariciones en la cuenta oficial de la marca.

Las 4 características de un embajador de marca de moda masculina

Veamos las características que suelen tener los embajadores de marca e influencers:

Sienten pasión por la moda

Giorgio Armani

Naturalmente, una de las características de un embajador de marca de moda masculina debe ser la pasión por la moda y el estilo. Asimismo, conviene tener conocimientos acerca de prendas, tejidos y tendencias. Para ampliar tus conocimientos puedes hacer cursos, leer libros de moda y visitar blogs especializados. Aunque no cabe duda de que tener un talento innato para la moda es un plus. Por último, saben cómo reflejar esa pasión por la moda en sus redes sociales.

Dominan las redes sociales

Buena parte de su trabajo se desarrolla en el mundo virtual, así que son personas muy activas en las redes sociales y que entienden bien su funcionamiento.

Se aseguran de que sus textos, fotografías y vídeos son atractivos, pero también relevantes. Conviene utilizar lo que ya funciona, pero sin tener miedo a aportar cosas nuevas, especialmente utilizando un punto de vista personal. Por ejemplo, puedes crear combinaciones de ropa innovadoras (eso sí, deben tener un sentido) o llevar tus sesiones de fotos a localizaciones poco frecuentes.

Se relacionan con otros embajadores a través de likes y comentarios. De esta forma, se ayudan entre ellos a crecer y dar a conocer su contenido y sus respectivos perfiles. Además, contribuyen a aumentar la comunidad de la marca, invitando para ello a sus seguidores a unirse a un determinado hashtag establecido por la marca.

Normalmente, todas las colaboraciones comienzan con un email o un mensaje de la marca a través de alguna red social. Así que una de las características de un embajador de moda masculina más importantes es facilitar el contacto. Para no perder ninguna oportunidad de trabajo, también es importante responder de forma rápida y clara.

En cuanto al número de seguidores, el requisito mínimo varía en función de la marca. Por ejemplo, algunas pueden buscan embajadores con más de 5.000 followers y una media de 250 likes, mientras que para otras 800 es suficiente, e incluso menos si presenta un engagement rate muy alto.

Tienen claro cuál es su estilo

Cuando te conviertes en embajador de marca de moda masculina no es el momento de ponerte a buscar tu estilo, sino que debes tener claro qué es lo que más te gusta de la moda masculina. La razón es que las marcas esperan un contenido que sea fiel a su espíritu. Si bien es cierto que hay marcas que valoran que las redes sociales presenten una combinación de fotos de moda y de la vida diaria, muchas buscan algo más especializado. Por ejemplo, hay marcas de ropa deportiva que quieren que el Instagram se sus embajadores gire en torno al fitness o marcas de actividades al aire libre que dan mucha importancia a las fotos de viajes y aventuras.

Tienen un plan B

Incluso los embajadores de marca más cotizados saben que no hay nada que dure para siempre. Actualmente, es un trabajo con mucha demanda, pero el mundo cambia de forma muy rápida, así que en realidad nadie sabe cuánto más durará el actual modelo. En consecuencia, hay que tener un plan B, el cual, dado que eres un estusiasta de la moda, lo lógico es que sea ocupar algún puesto en una marca de moda. Para ello te ayudará ampliar tus conocimientos de la industria de la moda, algo que de rebote también aportará más valor a tu contenido como embajador.

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Alimentos para la ansiedad

¿Te cuesta recordar la última vez que te encontraste totalmente en calma? En ese caso te interesa echar un vistazo a los mejores alimentos para la ansiedad.

Se trata de alimentos saludables que pueden calmarte de forma natural. Elige unos cuantos, los que más te gusten, y consúmelos de forma regular o cuando necesites aliviar de forma urgente tu ansiedad.

Avena

Gracias a las propiedades de la avena, puedes empezar a controlar los niveles de ansiedad desde primera hora de la mañana. Dado que son carbohidratos complejos, representan un suministro estable de energía, lo que es importante para que el ánimo no decaiga. Pero sus beneficios para el estado de ánimo no terminan ahí, ya que la avena también puede desencadenar la producción de serotonina.

Bayas

Deliciosas y fáciles de comer, las bayas pueden combatir la ansiedad y la depresión gracias a su riqueza en antioxidantes. Tienes muchas opciones: fresas, frambuesas, arándanos, moras…

Verduras de hoja

¿Sabías que este grupo alimentario es uno de los más eficaces a la hora de conducirte a un estado de calma y bienestar? Eso se debe, entre otras cosas, a su interesante aporte de magnesio. Alimentos como las espinacas y el kale no solo combaten la ansiedad, sino que también presentan muchos otros beneficios, así que añadirlos a tu dieta es una gran idea se mire por donde se mire.

Chocolate negro

Al chocolate negro se le atribuyen numerosos beneficios, incluyendo la reducción de los niveles de ansiedad. Igual que sucede con las bayas, el secreto está en sus antioxidantes, en este caso un tipo llamado flavonoides. Cabe señalar que, a pesar de contener menos azúcar que el resto de variedades, es necesario consumirlo con moderación. Un trozo pequeño al día es suficiente para acceder a sus ventajas para la salud y librarse de sus inconvenientes, incluyendo el exceso de grasa y la cafeína (la cual en grandes dosis puede empeorar los cuadros de ansiedad).

Huevo

El huevo aporta ácido fólico, bueno para el estado de ánimo y la energía. Otras fuentes interesantes de vitaminas del grupo B son el pescado y el pollo.

El huevo también ofrece otros nutrientes interesantes a tu organismo, como es el caso del zinc. Este mineral desempeña un papel importante en el manejo del estrés, pero no es infrecuente encontrar a personas que no toman suficiente. La carne de vacuno, las carnes blancas y las ostras también contienen zinc. Si eres vegetariano o vegano, puedes encontrar este mineral en alimentos de procedencia no animal, como es el caso de los anacardos.

Naranja

El desayuno, el almuerzo, la merienda o como postre. Cualquier momento es bueno para comerse una naranja y disfrutar de los beneficios de la vitamina C. Según las investigaciones, uno de esos beneficios sería el control de la ansiedad. Así que si buscas alimentos para la ansiedad, la naranja es, sin duda, uno de los que debes tener en cuenta.

Cómo tomar más vitamina C

Echa un vistazo al artículo: Alimentos con vitamina C. Ahí encontrarás opciones alimentarias que te ayudarán a aumentar la presencia de esta importante vitamina en tu dieta.

Café

El café puede ser beneficioso para la ansiedad debido a que representa un empujón para el estado de ánimo y los niveles de energía. Sin embargo, hay que actuar con cautela, ya que también puede ser perjudicial en función de las cantidades ingeridas y de la tolerancia de cada persona a la cafeína. Si quieres introducirlo en tu dieta para combatir el trastorno que nos ocupa en esta ocasión, empieza por una pequeña dosis para asegurarte de que esquivas sus posibles efectos secundarios. Si lo toleras bien, puedes ir aumentando la cantidad poco a poco si lo deseas. Los expertos suelen situar el límite en cuatro tazas diarias.

Salmón

Entre los alimentos para la ansiedad encontramos opciones para todos los gustos, pescado también. El salmón y otros pescados grasos (sardina, caballa, atún…) pueden ayudarte a combatir la depresión y la ansiedad gracias a la acción antiinflamatoria de los ácidos grasos omega 3.

Manzanilla

Ciertas infusiones de plantas son muy eficaces para aliviar la ansiedad, y es muy probable que ya tengas tu favorita. Quizá sea el té (una bebida con una importante acción calmante), pero hay muchas otras plantas que merece la pena conocer. Una de ellas es la manzanilla, pero también puedes probar la valeriana o la tila. Sea cual sea, construye un pequeño ritual alrededor de ella para aumentar su efecto relajante. Que tu organismo la relacione con unos minutos de desconexión, aislado del estrés que te rodea, ayuda a potenciar sus beneficios para la ansiedad.

Vino tinto

El vino tinto y otras bebidas alcohólicas (sí, también la cerveza) ayuda a muchas personas a relajarse después de un duro día en la oficina. Naturalmente, no hay que abusar de su consumo, siendo el límite puesto por los expertos de dos copas diarias.

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Superalimentos

¿Quieres llenar tu dieta de superalimentos? Si la respuesta es afirmativa, has llegado al sitio adecuado, ya que aquí te traemos un montón de alimentos que se han ganado ese título debido a su composición.

Cada vez son más las personas que se preocupan por conseguir la cantidad diaria recomendada de nutrientes, y los superalimentos pueden ser de gran ayuda tanto para asegurarse una buena dosis de nutrientes como para llevar una dieta más saludable.

¿Para qué sirven los superalimentos?

Empecemos por el principio: ¿por qué te conviene tomar superalimentos? ¿Qué beneficios representan para la salud? Dado que te ayudan a conseguir más nutrientes y en mayores cantidades, así como a reducir la presencia de comidas procesadas (con todos sus inconvenientes), los superalimentos pueden proteger tu organismo.

Ricos en nutrientes, estos alimentos contribuyen a prevenir numerosas enfermedades, incluyendo el cáncer, el colesterol y las enfermedades del corazón. Incluso pueden hacer que tu cerebro funcione mejor, fortaleciendo tu memoria y tu concentración y haciendo que tu estado de ánimo no decaiga. Sí, el impacto de la dieta en la salud es así de importante, pudiendo aumentar o reducirse mucho las probabilidades de muchas enfermedades de un individuo en función de la composición de su dieta.

Y lo mejor es que únicamente tienes que dirigirte al supermercado más cercano para hacerte con tantos como te apetezca. Además, dado que son alimentos naturales, todas estas ventajas vienen sin ningún efecto secundario agazapado en su fórmula.

Superalimentos para tu dieta

¿Hay superalimentos en mi dieta? Se cuentan por decenas, razón por la que es bastante probable que ya estés ingiriendo algunos superalimentos, sobre todo si llevas una dieta sana y variada. De lo contrario, mejorar la presencia en tu dieta de bayas, verduras de hoja verde oscuro, cereales integrales y legumbres es un comienzo excelente.

Pero seamos más específicos: ¿qué alimentos merecen ser considerados superalimentos? No cabe duda de que comidas como los arándanos, el brócoli, la avena, las espinacas, las nueces, el aceite de oliva, el chocolate negro, el ajo, la cúrcuma, el aguacate o el té verde reúnen todos los requisitos para ser superalimentos. Pero ¿qué hace que las propiedades de estos alimentos se consideren más potentes que las del resto?

Arándanos

Los arándanos son antioxidantes y antiinflamatorios, lo que puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar numerosas enfermedades. A la hora de consumirlos, basta con alrededor de media taza diaria. Recuerda que no por tomar más, sus beneficios van a ser más notables. Si no encuentras arándanos frescos en tu zona, pásate por la sección de congelados. Los arándanos congelados son igual de buenos que los frescos. También merece la pena tener en cuenta otras bayas, como las frambuesas, las fresas y las grosellas.

Té

Tomar té aumenta la capacidad antioxidante del organismo. La variedad de té más contrastada es la verde, al que las investigaciones le atribuyen beneficios sorprendentes. El consumo regular de esta bebida se ha vinculado con una reducción de los niveles de colesterol e incluso podrían ayudar a frenar el crecimiento de las células cancerígenas. Si prefieres el té negro, accederás también a muchos antioxidantes (se considera que tiene prácticamente los mismos que el té verde).

Kale

Vitaminas, minerales, fibra y carotenoides. Esas son las credenciales del kale y el resto de verduras de hoja verde oscura, como las espinacas. ¿El resultado? Un menor riesgo de enfermedades crónicas.

Chocolate negro

Tomar un trozo de chocolate negro todos los días se ha convertido en uno de los hábitos saludables de moda. El secreto de su éxito son los antioxidantes que aporta al organismo. Recuerda que para que resulte beneficioso la etiqueta debe indicar que el contenido de cacao es de un 60 por ciento o superior. La razón es que cuanto más oscuro es, menos azúcar contiene.

Kéfir

El kéfir se ha vinculado con numerosos beneficios para la salud, comenzando por un mejor funcionamiento del sistema digestivo. También reduciría el colesterol y la tensión arterial. Te resultará sencillo encontrarlo en el supermercado, únicamente debes asegurarte de leer los ingredientes para que no incluya demasiado azúcar.

Todos los alimentos con omega 3

Los alimentos ricos en grasas saludables omega 3 son buenos para el corazón y para reducir el colesterol. Además, también podrían ayudar a luchar contra otros problemas de salud, incluyendo el Alzheimer y la depresión. Puedes obtenerla a través de pescados como el salmón, la sardina o la caballa, así como en la linaza y las nueces.

Palabra final

A pesar de que los superalimentos son interesantes, no hay que olvidar que no es necesario tomar alimentos específicos para alcanzar y mantener las metas de peso, luchar contra enfermedades y, en consecuencia, vivir más años. Y así se encargan de recordarlo los expertos en nutrición.

Al margen de los superalimentos, puedes mejorar el aporte nutricional de tu dieta aumentando la presencia de fruta, verdura, frutos secos, legumbres y grasas saludables omega 3 en la misma. Esta estrategia te permitirá acceder a un montón de nutrientes esenciales que trabajarán juntos para mantener tu cuerpo más fuerte y saludable.

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Ejercicios de estimulación cognitiva

Existen ciertas patologías, avance de edad y algunos hábitos de vida que no son para nada adecuados en nuestra salud y que pueden deteriorar el funcionamiento cognitivo. Cuando esto ocurre, perdemos capacidad de respuesta, memoria y otras capacidades de razonamiento que teníamos normalmente. Sin embargo, existen técnicas y ejercicios de estimulación cognitiva que nos ayudan a prevenir el deterioro de nuestra mente y, además, mejora el funcionamiento de nuestras capacidades mentales.

En este artículo vamos hablarte algunos de los mejores ejercicios de estimulación cognitiva.

¿Qué es la estimulación cognitiva?

Lo primero que tenemos que saber es a qué nos referimos con la estimulación cognitiva. No es más que una selección de un conjunto de técnicas y estrategias que sirven para poder mejorar la eficacia de nuestras capacidades cognitivas y las funciones ejecutivas como lo son la memoria, el lenguaje, la atención, el razonamiento o la planificación.

Este ámbito se encuentra extendido sobre todo en las intervenciones terapéuticas enfermedades que suelen generar un deterioro cognitivo. El alzheimer es una de las enfermedades más conocidas de deterioro cognitivo. Normalmente, con el avance del edad y el envejecimiento necesitamos un entrenamiento de la mente para poder conseguir y mantener la misma capacidad de respuesta.

Para ello, realizamos un diversas actividades que estimulen las capacidades cerebrales. Vamos a ver a continuación algunas de las técnicas y ejercicios de estimulación cognitiva.

Técnicas y ejercicios de estimulación cognitiva

Existe un gran abanico de actividades para poder estimular nuestro cerebro que abarcan actividades desde los cuadernos de ejercicios hasta otras formas más dinámicas como juegos mentales. Estas técnicas y actividades están desarrolladas para llevar a cabo tanto o en adultos como en niños.

Los cuadernos de ejercicios de estimulación cognitiva, tal y como hemos mencionado antes, tienen una gran utilidad para poder trabajar estas funciones ejecutivas y capacidades de memoria, atención, razonamiento, resolución de problemas y atención. Estos cuadernos de ejercicios son de muy fácil acceso dado que los puedes adquirir tanto en librerías cómo descargar directamente de internet. Dependiendo de la persona en la que lo vayas a utilizar y el grado de deterioro cognitivo que tenga, existen diferentes niveles de dificultad para que pueda ser resuelto por casi cualquier persona que pueda fortalecer sus capacidades mentales.

Otro tipo de ejercicios de estimulación cognitiva son los llamados juegos de entretenimiento cerebral. Se resume en diversas aplicaciones móviles que también están disponibles para ordenadores y tablets y tienen la ventaja de que se pueden utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, el hecho de tener numerosas imágenes y sonidos puede ayudar a mejorar la memoria cognitiva. Ofrecen la posibilidad de poder regular los niveles de dificultad ajustándose a nivel de cada persona. No podemos poner el mismo nivel de dificultad si estamos practicando con niños o con adultos.

Neurotecnología

Una de las técnicas que sirve para estimular nuestra mente y que también trabaja con tipos de ejercicios para mejorar nuestras capacidades es la neurotecnología. Estas tecnologías están basadas en principios de avanzados equipos que son capaces de registrar nuestra actividad cerebral de tal forma que puede adaptarse individualmente. Se necesitan algunas intervenciones y vigilancias para poder monitorizar la evolución de cada individuo en estas pruebas.

Es importante que señalemos que la estimulación cognitiva puede ser efectiva siempre y cuando se adapte a nivel cognitivo y potencial de cada persona. Es posible que estemos involucrando a personas con menos capacidad mental a unos ejercicios que están por encima de su nivel y creamos que los resultados negativos significan que la persona no está avanzando. Necesitamos adaptar estos ejercicios a la capacidad cognitiva de la persona y después de ello, y el evaluando poco a poco la evolución del mismo.

Es interesante de realizar algunas actividades que promuevan la motivación y el interés y que supongan todo un reto. Es así como mejoramos la percepción de la autoeficacia y el estado de ánimo para aumentar, a su vez, las probabilidades de éxito en las intervenciones.

Los mejores ejercicios de estimulación cognitiva

Hay una gran variedad de materiales y actividades así como ejercicios de estimulación cognitiva que nos permiten trabajar las distintas capacidades en función de cada persona. Un mismo ejercicio puede servir para entrenar más de una capacidad cognitiva. Una misma capacidad también puede se trabajaba por diferentes ejercicios.

Vamos a ver los ejercicios más conocidos:

• Ejercicios para la atención: Son aquellos que intentan mejorar la atención y se basan en diferentes actividades para aumentarla. Tenemos atención sostenida, atención visual, auditiva selectiva, etc.
• Ejercicios para la percepción: son aquellos que intentan mejorar la percepción tanto visual como víctima y táctil de las personas. Se puede realizar mediante ejercicios de forma dinámica y entretenida.
• Ejercicios para la comprensión: intenta mejorar las capacidades cognitivas básicas y están relacionadas con otras habilidades para desarrollarlas y aumentar el rendimiento.
• Ejercicios para la memoria: en la memoria es una de las capacidades cognitivas que primer empiezan a deteriorarse conforme avanzamos en nuestra edad. Es importante trabajar este área de nuestro cerebro para contrarrestar este declive y mantener la mente activa continuamente. Para ello, podemos hacer ejercicios de numerosos tipos como lo es visualizar imágenes, responder preguntas, memorizar listados de palabras, etc.
• Ejercicios para lenguaje: una de las capacidades cognitivas fundamentales que tenemos las personas para comunicarnos unas con otras es el lenguaje. Desarrollar este lenguaje desde edades tempranas es fundamental. Podemos hacer ejercicios, escribir sinónimos y antónimos, serie de palabras, generar nuevas palabras con combinación de las iniciales y mostrar secuencias de palabras, entre otras
• Ejercicios para la velocidad de procesamiento: la velocidad de procesamiento o es un proceso mental que establece la relación que hay entre la ejecución cognitiva y el tiempo invertido en ello. Es como el tiempo que tardamos en responder ante un estímulo. Con estos ejercicios se ejercitará para mejorar la información y poder procesarlo de manera más rápida sin perder eficacia y mejorando el rendimiento.
• Ejercicios para la orientación: tanto niños, ancianos pueden presentar problemas y dificultades en la orientación. Se pueden hacer algunas actividades como leer textos y posteriormente contestará preguntas, situará persona en un lugar desconocido y facilitarle un mapa para que encuentre otro lugar, etc.

Como pueden ver, existen numerosos tipos de ejercicios de estimulación cognitiva. Espero que con esta información puedan conocer más sobre este tema.

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Remedios para el resfriado

¿Cuáles son los mejores remedios para el resfriado? Cuando llegan los meses de frío, aumenta el riesgo de resfriados y conviene conocer trucos que te ayuden a aliviar los síntomas y a recuperarte más rápido.

Hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que un resfriado te amargue el día. Descubre los remedios más eficaces para combatir los resfriados.

Caldo de pollo

¿Quién no ha tomado un caldo caliente como tratamiento casero para el resfriado? De todos los remedios para el resfriado, el caldo de pollo es probablemente el más eficaz. Parece ser que, más que un tema de ingredientes, el secreto está en el calor que aporta al cuerpo, especialmente a la garganta, ayudando a despegar la mucosidad para así poder eliminarla a través de la tos.

Pero el caldo de pollo no es la única estrategia que puede ayudarte a calentar el cuerpo y ponérselo difícil a la molesta congestión. Dado que el secreto se encuentra en la calidez, tomar cualquier bebida caliente es una gran idea (por ejemplo un té o un vaso de leche caliente). Otra forma de acceder a los beneficios del vapor para el resfriado es tomar un baño caliente. También puedes hacer vahos para descongestionar la nariz (se trata de colocar la cara sobre un recipiente con agua caliente y respirar lentamente).

Bebe suficiente agua

Asegúrate de que tienes el agua siempre a mano. Y es que mantenerse correctamente hidratado es altamente importante para muchos aspectos de la salud, incluyendo la lucha contra los resfriados. Cuando se está resfriado conviene aportar al cuerpo una dosis extra de hidratación, ya que la mucosidad reduce los niveles de humedad del organismo.

Además, tomar fluidos ayuda a que dicha mucosidad sea menos resistente y te resulte más sencillo expulsarla mediante la tos y sonándote la nariz. Cabe señalar que no todas las bebidas te beneficiarán estando resfriado. Conviene evitar las que contienen cafeína o alcohol, ya que pueden tener justo el efecto contrario: pueden causar deshidratación. En cambio, las bebidas isotónicas, las infusiones y los zumos de frutas se consideran buenas opciones si te aburres de beber agua.

Los bajos niveles de hidratación que causa el resfriado se notan también en la piel, especialmente en la zona de la nariz, ya que hay que sumarle el constante uso de pañuelos. En consecuencia, la hidratación no debe ser únicamente interna, sino también externa. Para combatir este efecto del resfriado considera aplicar bálsamos de nariz y labios y cremas hidratantes. Este remedio es especialmente importante en el trabajo, ya que además de hidratar tu piel te ayudará a que los los efectos del resfriado no se noten tanto en tu imagen.

Haz gárgaras

El dolor de garganta es uno de los síntomas más desagradables del resfriado. Y es que no solo impide hablar con normalidad, sino que comer e incluso estar callado puede convertirse en una pequeña tortura. Cuando te ataca el dolor de garganta, cualquier alivio, por pequeño que sea es bienvenido. En este sentido, existen muchos remedios caseros que puedes probar, siendo la mayoría de ellos bastante eficaces, al menos de forma temporal. Uno de ellos es agua caliente con una cucharadita de sal. Sabemos que no es la bebida más apetitosa, pero recuerda que no es necesario que te la tragues, sino que basta con hacer gárgaras y después escupirla.

Suénate la nariz

Uno de los mejores remedios para el resfriado es también el más sencillo: sonarse la nariz. Expulsarlos es mejor que tragárselos, algo que parece lógico, pero que no todo el mundo parece comprender. Para evitar que la mucosidad se vaya a los oídos, no es aconsejable sonarse demasiado fuerte. Considera presionar una fosa mientras te suenas con firmeza pero con suavidad la otra.

Palabra final

Recuerda que los remedios para el resfriado pueden aliviar los síntomas e incluso en algunos casos acortar su duración, pero en ningún caso producen una curación milagrosa. A pesar de que estos trucos pueden ayudarte a hacer que sean más llevaderos, desafortunadamente hay que vivir unos días soportando sus síntomas. La duración media del resfriado es de una semana.

Por otro lado, poner también remedio para no contagiar a los demás dice mucho de ti. ¿Qué puedes hacer para que los que te rodean no se contagien? No salir de casa en unos días es la solución más eficaz. Además, el descanso ayuda a recuperarse antes y mejor, ya que el cuerpo necesita toda la energía posible para combatir la infección. Pero no siempre se puede, ya que existen obligaciones importantes, personales y profesionales, que reclaman nuestra atención fuera del hogar.

Si tienes que salir a la calle estando resfriado, el primer paso es abrigarse bien para impedir que la situación empeore. En lo que se refiere a reducir las probabilidades de contagio, puedes poner en práctica varios consejos:

• Limita el número de personas con las que tienes contacto
• Cúbrete la boca con el interior del codo cuando tengas que toser o estornudar para impedir que los gérmenes se propaguen por el ambiente

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Capacidad anaeróbica

Cuando hacemos un deporte un de resistencia a exigente de alto rendimiento tenemos que tener en cuenta que en nuestro cuerpo actúan dos tipos de resistencias. Por un lado tenemos la resistencia anaeróbica y, por otro lado, la resistencia aeróbica. Cuando comenzamos un deporte poco a poco, normalmente se empieza con sesiones cortas, con caminatas para tomar el aire o algo así bastante poco exigente. Sin embargo, cuando empezamos a cogerle el gustillo al final acabamos practicar un deporte de alto rendimiento. Para saber rendir mejor tenemos que conocer cuál es nuestra capacidad anaeróbica.

En este artículo vamos a contarte que es la capacidad aeróbica y en qué aspecto sirve de cara al aumento del rendimiento nuestra ejercicio.

Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica

Para conocer la capacidad anaeróbica de una persona, debemos saber primero cuales la gran diferencia entre resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. En ambos casos nos estamos refiriendo a lo que el cuerpo hace para poder obtener energía. Nuestro organismo necesita de la resistencia aeróbica cuando realizamos ejercicio de intensidad moderada o baja, pero que están prolongados en el tiempo. Por ejemplo, si salimos a brotar a un ritmo suave durante una hora, nuestro cuerpo estaba empleando la resistencia aeróbica para poder aguantar durante todo ese tiempo.

En este caso, la fuente principal de nutrientes que necesita el organismo son los hidratos de carbono y las grasas. Ambos macronutrientes se van quemando para obtener energía y poder mover el oxígeno en nuestro organismo. Para quemar esta energía se necesita oxígeno por lo que entenderemos a respirar más fuerte.

Por otro lado, tenemos la resistencia anaeróbica. Esta resistencia se pone a prueba cuando realizamos ejercicios que tienen una corta duración pero que tienen una alta intensidad. Esta intensidad viene reflejada en las pulsaciones de nuestro corazón. Un ejercicio con bastante intensidad de la que tengamos que recurrir a la resistencia anaeróbica puede estar perfectamente entre los 170 y 220 pulsaciones por minuto. En este tipo de ejercicios la energía que el organismo necesita para realizar nos correctamente necesita ser inmediata. Los principales sus tratos energéticos en este caso son la glucosa y la fosfocreatina.

La palabra anaeróbica significa sin oxígeno. Esta capacidad que tiene el organismo puede ser tanto el láctica como aláctica. Esto significa que se puede producir ácido láctico que se alojan los músculos y es el que produce el cansancio y el dolor muscular, que posteriormente se traduce en agujetas.

Capacidad anaeróbica y línea divisoria

A pesar de que se intenta continuamente diferenciar entre resistencia anaeróbica de resistencia aeróbica, no existe una línea divisoria completamente separadas. El organismo suele utilizar de estas dos resistencias, por lo que el ejercicio se puede decir que será predominantemente aeróbico o anaeróbico. Nunca podremos decir que un ejercicio es completamente de uno o de otro.

Aquí es donde entramos a definir lo que es la capacidad anaeróbica. Esta capacidad anaeróbica es como la transición entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. Llega un momento en esta transición en la que nos encontramos con un umbral aeróbico. Es a partir de ahí donde nuestro cuerpo generará ácido láctico y empezar a aumentar hasta que lleguemos a un punto de inflexión en el que la concentración en sangre de este ácido láctico se va a disparar. Es aquí donde habremos de cada el umbral anaeróbico.

Conforme el más capacidad tengamos de alargar ese umbral anaeróbico, más capacidad anaeróbica tendremos. Es decir, podemos realizar ejercicios de mayor intensidad durante un poco más de tiempo. Ese tiempo nunca va a ser lo suficientemente largo como para que se utilizan los sustratos energéticos principales de la resistencia aeróbica como lo son los hidratos de carbono y las grasas. Aunque tengamos un umbral anaeróbico bastante grande, los sustratos energéticos utilizado seguirán siendo la glucosa y la fosfocreatina.

Aquí vamos a poner un ejemplo para entender mejor que es la capacidad anaeróbica. Existen diferentes disciplinas bastante populares como es correr, caminar, ir en bici o nadar. Estos ejercicios son predominantemente aeróbicos. Sin embargo, cuando realizamos algunos ejercicios en el gimnasio como lo es el levantamiento de pesas, estamos realizando ejercicios con capacidad anaeróbica. Cuando entrenamos con bastante peso a una intensidad alta llegamos a lo que se conoce como fallo muscular. Este es el momento en el que nuestros músculos no pueden vencer la resistencia que le estamos ofreciendo. Conforme más fuerza y capacidad anaeróbica tengamos, más repeticiones podemos hacer con una carga mayor sin llegar al fallo muscular.

Cómo entrenar la capacidad anaeróbica

Cuando intentamos aumentar nuestra capacidad anaeróbica y somos principiantes, lo mejor es comenzar con la realización de ejercicios aeróbicos. De esta forma, estaremos ganando bastante en resistencia al principio. Aunque la relación que existe entre la capacidad aeróbica y la capacidad anaeróbica no está completamente vinculada, desde un punto de vista estrictamente metabólico, está claro que sí tenemos una buena capacidad aeróbica en nuestro organismo, tendremos una mayor disposición de los nutrientes en reserva.

Es así como conseguimos que una simple sesión de caminata nos ayude a mejora la resistencia anaeróbica en directamente desde un principio. Podemos comenzar con un calentamiento de unos 10 minutos con movilidad articular y una serie de 150 metros a máxima velocidad. Dejamos transcurrir unos 7 minutos para que podamos hacer otra segunda serie de 150 metros a la misma intensidad que el anterior. Durante esos 7 minutos de descanso, podemos ir trotando o andando mientras tanto.

Repetir esta rutinas varias veces es bastante efectivas y la repetimos una vez por semana. Con el paso del tiempo veremos que podemos introducir más repeticiones de intervalos en el que corremos a máxima velocidad y cada vez necesitaremos menos tiempo de recuperación. Nuestro cuerpo se vuelve cada vez más eficiente y es capaz de ir corrigiendo y compensando los desequilibrios musculares que pueden aparecer. Además, es capaz de mantener en paralelo e incrementar el trabajo aeróbico hilo notaremos cada vez más.

También podemos mejorar nuestra capacidad anaeróbica con series de un minuto y medio haciendo burpees y un minuto y medio de desplantes. Esto es considerado como un ejercicio de alta intensidad y también sirve para mejora la resistencia aeróbica.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre la capacidad aeróbica.

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Alimentos para reducir el colesterol

¿Buscas alimentos para reducir el colesterol? Si necesitas dar a tu plan alimentario un giro saludable que te ayude a mantener este problema bajo control, has llegado al sitio correcto.

Añadir los siguientes alimentos a tu dieta te ayudará a combatir el colesterol. Pero en la batalla contra el colesterol también hay que despedirse de ciertos alimentos, así que aquí también te explicamos cuáles son.

Cómo reducir el colesterol

¿Te han comunicado recientemente que tienes el colesterol alto? Tanto si es así como si únicamente deseas prevenir, a partir de ahora tu alimentación debe experimentar un giro saludable. Y eso implica lo siguiente:

En primer lugar, debes reducir todo lo posible la ingesta de alimentos procesados. Estas opciones alimentarias son cómodas y, a menudo, muy sabrosas. Sin embargo, también presentan un elevado contenido en sal, grasas, azúcar e ingredientes artificiales. Especialmente peligrosas son las grasas trans, que suelen aparecer en las etiquetas de dulces, aperitivos salados y comidas congeladas. Otra fuente que debes tener cuenta es la comida rápida. Además, nutricionalmente son muy pobres o directamente nulas. En consecuencia, te impiden obtener nutrientes esenciales para tu salud, como los ácidos grasos omega 3 o la fibra. En lo que se refiere a comidas a evitar, también merece la pena considerar los refrescos y ciertas salsas y aderezos.

Reemplaza los alimentos procesados por fruta, verdura, cereales integrales, legumbres y grasas saludables. Esta estrategia te permitirá reducir el colesterol LDL o colesterol malo, el cual aumenta el riesgo de cardiopatías cuando su nivel se dispara. Un plan alimentario basado en estos alimentos no solo es bueno para el colesterol, sino que también te protegerá contra la hipertensión arterial, los ictus y algunos tipos de cáncer. Tu sistema inmunológico también te lo agradecerá enormemente.

Alimentos para reducir el colesterol que no pueden faltar en tu carrito de la compra

Veamos cuáles son los mejores alimentos para reducir el colesterol. Elecciones saludables que merece mucho la pena tener en cuenta cuando te encuentres haciendo la compra, tanto si te han sacado el colesterol alto como si simplemente quieres cuidarte más.

Alimentos frescos

En tu carrito de la compra deben abundar los alimentos frescos. Y es que la fruta y la verdura está libre de colesterol y es baja en grasa, razón por la que es la mejor base posible para tu alimentación. Así que considera comprar manzanas, naranjas, brócoli, judías verdes, pimientos y verduras de hoja como la lechuga, las espinacas o la rúcula.

En lo que se refiere a la carne, a las personas con el colesterol alto les conviene evitar aquellas que son más grasientas. En consecuencia, el pollo y el pavo sin piel son una excelente idea. La carne de cerdo y de vacuno debe ser magra.

Cereales integrales

El pan, la pasta y los cereales del desayuno de tu dieta deben estar hechos a partir de cereales integrales. El objetivo es aumentar la ingesta de carbohidratos complejos para conseguir más nutrientes, incluyendo fibra y proteínas.

Legumbres, frutos secos y semillas

Las legumbres también deben ser una parte importante de tu dieta si necesitas reducir el colesterol. Añade a tu carrito de la compra alubias (la variedad que más te guste), habas de soja, garbanzos…

Los frutos secos y las semillas son un aperitivo altamente saludable, especialmente las variedades sin sal, y se consideran buenos para reducir el colesterol. Asegúrate de tener siempre a mano en tu cocina alimentos como nueces, almendras, semillas de calabaza, pipas de girasol… Por otro lado, debido a su riqueza en calorías, conviene mantener las porciones bajo control.

Calcio

El calcio es un nutriente importante y puedes obtenerlo de diversas formas. La más sencilla es a través de lácteos bajos en grasa, como yogures, leche y queso. Pero también se puede conseguir calcio gracias a pescados en lata, como es el caso del atún y el salmón. Los veganos tienen alternativas de procedencia no animal para cumplir con sus necesidades diarias de este mineral, incluyendo los cereales fortificados y las verduras de hoja verde.

Cuando se habla de obtener más calcio, no se puede pasar por alto su relación con la vitamina D, la cual ayuda a absorberlo. Puedes encontrarla en el huevo, así como en algunos pescados. También presentan vitamina D ciertos productos lácteos, margarinas y cereales enriquecidos.

Omega 3

Esta grasa saludable puede elevar los niveles de colesterol HDL o colesterol bueno. Puedes obtener omega 3 a través del aceite de oliva y de canola. Otras fuentes de origen vegetal son las nueces y la linaza. Tampoco hay que olvidar el aporte que representan algunos pescados, como es el caso del salmón, el atún, la sardina y la caballa.

Palabra final

Como sucede con todo lo relacionado con los cambios en la dieta, es importante consultar antes con el médico. Además, él o ella también puede ofrecerte otros consejos para mejorar tu dieta respecto al colesterol.

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Beneficios de hacer spinning

Conforme el más avanzada la vida moderna, se hace más necesario el incluir el ejercicio físico en nuestra vida. Y estén nos hemos muerto o muy sedentarios con un estilo de vida bastante cómodo. Las tecnologías nos permiten hacer lo mínimo posible y desplazarnos sin necesidad de realizar ejercicio físico. En la última década los gimnasios han mejorado muchísimo y han ganado bastante popularidad. Aunque la mayoría de personas buscan en un gimnasio un objetivo estético, practicar ejercicio físico es un hábito o saludable. Uno de los ejercicios más practicados para quemar esas calorías extra que tenemos en nuestro día a día es el spinning.

En este artículo que vamos a enseñar todos los beneficios de hacer spinning.

Spinning: ¿entrenamiento aeróbico o anaeróbico?

Como sabemos, tenemos dos tipos de resistencias a la hora de realizar un ejercicio. La resistencia anaeróbica y la resistencia aeróbica. El spinning es una actividad que se realiza en grupo y es dirigida por un monitor. Esta actividad se lleva a cabo a través de bicicletas estáticas y son indiferentes a la clásica bicicleta inmóvil. Posee un disco de inercia que hace que, aunque dejemos de pedalear, éste siga moviéndose continuamente. Esto nos ayudará a que el hecho de pedalear sea algo más natural. Además, no se nos puede quedar la rodilla clavada cuando realizamos el ejercicio de empuje.

Cuando hablamos de spinning, se piensa en hacer un trabajo aeróbico. Es decir, utilizar este ejercicio para la quema de calorías a través de un ejercicio de una moderada intensidad durante mucho tiempo. Algo parecido a lo que podría ser trotar durante un cierto tiempo. Sin embargo, hay sesiones de spinning que pueden tener un trabajo completamente exigente a nivel cardiovascular, por lo que podría ser considerado un entrenamiento anaeróbico.

El spinning se puede trabajar de diferentes formas dependiendo del objetivo que tengamos. Se puede trabajar la resistencia al cardiovascular, entrenamientos de velocidad o trabajos interválicos. Es una especie de ejercicio que engancha bastante porque el que lo lleva a cabo acaba bastante cansado y se suda bastante. Es un ejercicio que se realiza con música alta intensidad y es bastante divertido y motivante. El hecho de acabar bastante su dado da la sensación de que hemos quemado muchas calorías y, por lo tanto, estamos eliminando esa grasa extra que tenemos.

Beneficios de hacer spinning

Este tipo de ejercicio es más solicitado por el hecho de quemar calorías para perder esa grasa extra que tenemos. Sin embargo, son muchos los beneficios de hacer spinning. Beneficios tanto para la salud como para nuestro ambiente psicológico. Vamos a ir analizando una uno cuáles son los principales beneficios de hacer spinning:

No tiene impacto apenas en las articulaciones

Cuando buscamos un ejercicio aeróbico o anaeróbico que se prolongue en el tiempo tenemos que considerar el hecho de que este ejercicio no tenga un impacto directo sobre las articulaciones. El spinning tienen poco impacto por lo que nos ayuda a beneficiarnos de un entrenamiento sin que nuestras articulaciones sufra. Su práctica está recomendada para aquellas personas que sufren de artritis.

Reduce el riesgo de lesiones

Mucha gente se preocupa por el hecho de que se estanca el gimnasio o no puede seguir avanzando al ritmo que lo hacía antes. Sin embargo, nos centramos en las posibles lesiones. Una lesión nos va a hacer que no mejoremos lo suficiente. Todo lo contrario, estaremos estancado todo el tiempo y perderemos nuestros progresos.

A diferencia de correr sobre el asfalto, esta modalidad de ejercicio de bajo impacto hace que tengamos menos probabilidad de sufrir lesiones. Además, al tratarse de un ejercicio que tiene un patrón del movimiento repetitivo en el tiempo lo hacer más seguro que otras clases dirigidas como por ejemplo el aeróbic.

Mejora la salud cardiovascular

Es obvio que si entrenamos nuestra capacidad cardiovascular vamos a tener beneficios en ello. El spinning es una buena forma de hacer que nuestro corazón funciones de una forma más saludable.

Reduce el estrés

Está claro que si trabajamos aún alta intensidad y agotamos nuestras reservas de energía, nos ayudará a reducir el estrés y aliviar tensiones. Esto hace que sea bastante buena opción practicarlo tras una dura jornada de trabajo. Para aquellas personas que trabajan 8 horas en la oficina es una opción bastante interesante. En nuestro entorno hormonal ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona que controla nuestro estrés.

Ayuda en la pérdida de grasa y aumentar nuestra autoestima

En una sesión de spinning podemos quemar muchas calorías dependiendo de la intensidad a la que estemos trabajando y del tiempo que lo prolonguemos. Es posible quemar hasta 700 calorías en sólo una sesión. Este entrenamiento a modo de intervalo provoca que quememos más calorías durante la sesión y también después del ejercicio.

A quemar más calorías estaremos ayudando a generar un déficit calórico que, acompañado a una dieta, nos ayudará en la pérdida de grasa. No debemos olvidar que la dieta es la base de la pérdida de grasa. Si el conjunto de nuestro gasto energético al cabo del día no es inferior al consumo de calorías a través de la comida, por mucho spinning que hagamos no perderemos grasa.

Con respecto a la autoestima, si nos ayuda a perder grasa, estaremos mejorando nuestro físico. Esto viene acompañado de un aumento de la autoestima al sentirte bien contigo mismo y ayudarte a verte mejor.

Ayuda a dormir mejor

Agotar nuestras reservas de energía nos ayuda a dormir bastante mejor. Además, durante el ejercicio de spinning se libera una hormona llamada serotonina que es la encargada de promover el humor. La serotonina también favorece la producción de melatonina, que es la hormona relacionada con el sueño. Por ello, realizar una sesión de spinning en un horario más o menos cercano a la hora de dormir puede ser una buena opción.

Mejora la resistencia

Gracias al ejercicio continuo y a un arte intensidad nos ayuda a mejorar la resistencia a tanto aeróbica como anaeróbica. También podemos ganar como efecto colateral un aumento de la tonificación de nuestros músculos, cuádriceps, gemelos y glúteos.

Como pueden ver existen numerosos beneficios de hacer spinning. Espero que esta información te motive a realizar este tipo de ejercicio.

 

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Cómo viajar a Estados Unidos

Estados Unidos es uno de los destinos más demandados por las personas que viajan a otros países. Sin embargo, hay muchas cuestiones que resolver cuando se viaja a estos lugares. Y es que organizar un viaje a Estados Unidos es todo una labor digna de mérito. Hay bastante burocracia que debes cumplir y tareas que debes saber para poder desenvolverte una vez éste es allí. Una de estas tareas burocráticas es la solicitud del formulario ESTA, necesario si quieres viajar con menos trámites y sin visado.

Si está pensando en organizar un viaje a Estados Unidos, en este post vamos a enseñarte las pautas a seguir para que sea lo más fácil posible.

Organizando el viaje a Estados Unidos

Para viajar a Estados Unidos existen numerosas páginas web que te ofrecen millones de precios al cabo del día. La web que hasta ahora ofrece los mejores precios es Skyscanner. En esta web podrás encontrar numerosos viajes con este destino con las diferentes compañías que los ofrece. Normalmente, los vuelos más baratos son con destino a Boston y a Nueva York. Si tienes suerte, podrás encontrar algunas de las ofertas efímeras para poder viajar a San Francisco y los Ángeles.

Lo primero que debes saber para poder viajar a Estados Unidos es que tienes que tener una especie de visado para turistas. De lo contrario, no podrás entrar en el país. Este visado se denomina ESTA. Se trata de un formulario que consta de un sistema automatizado que te permite poder entrar en Estados Unidos si tu estancia es máxima de 90 días. El motivo de tu viaje puede ser tanto vacaciones como por motivos de trabajo. Este visado se puede solicitar vía online y tiene un precio asequible. Tan sólo se tardan unos minutos y ya podrás tener tu permiso necesario para viajar con toda la tranquilidad del mundo.

Transporte para el viaje

A la hora de viajar es muy complicado ajustar todo el transporte que vamos a llevarnos. No sabemos qué cosas no pueden ser necesarias en caso de imprevistos y qué cosas se nos puede olvidar. Si planificas el viaje con cierta antelación y cuadras todo bastante bien, puedes ahorrarte bastante dinero. Por ejemplo, una idea que suele venir a la cabeza es alquilar un coche. Es una de las mejores ideas para que los viajeros tengan total autonomía.

Para poder alquilar un coche hay que solicitar el permiso internacional de conducir. Se debe pedir cita en la DGT y rellenar un formulario. Este permiso te da validez de un año. Otra opción es la de viajar en bus. La empresa más recomendada es Megabus, ya que es la más barata.

Alojamiento

El alojamiento puede ser un quebradero de cabeza aún peor que el transporte. Hay demasiadas opciones donde se puede dormir y, al final, es complicado decidirse. Los hostales pueden ser una buena opción para quedarse a descansar y disfrutar de un buen viaje, ya que nos ahorramos parte del dinero en el alojamiento. La gran ventaja que tienen los hostales es que puedes conocer a otros viajeros y compartir diferentes experiencias. Además, puedes participar en tours, actividades diferentes y suelen estar en lugares más céntricos, por lo que te permiten ahorrar algo de dinero en transporte. Es el más recomendado si tu presupuesto es más bajo. Puedes elegir alojarte en dormitorios comunitarios y es aún más barato que en habitaciones privadas. También, muchos de ellos cuentan con cocina propia para no gastar en menús.

Si vas a viajar por carreteras, alojarse en moteles es la mejor opción. Son alojamientos bastante sencillos, cómodos y perfectos para pasar una sola noche. No son muy caros y cumplen con las expectativas.

Seguro de viaje

Por último, es fundamental tener un buen seguro de viaje si quieres ir a Estados Unidos. Allí la sanidad es carísima y lo más recomendable es apostar por el seguro IATI Estrella, que cuenta con hasta 200.000 euros de asistencia médica.

No olviden que sin la solicitud del formulario ESTA no podrás viajar a Estados Unidos, ya que es totalmente necesario. Con este sistema se pueden simplificar las estancias en periodos cortos y es el principal medio de protección fronteriza. Esto es debido a que es este sistema es el que determina si los solicitantes pueden representar un riesgo potencial para la seguridad del país.

Espero que con esta información puedan conocer una forma de facilitar el viaje a Estados Unidos.

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Cómo acelerar el metabolismo

¿Quieres saber cómo acelerar el metabolismo? Un metabolismo que funciona a pleno rendimiento es clave para perder peso, así como para mantenerlo.

Las siguientes son las estrategias más eficaces que puedes probar si opinas que, a pesar de tus esfuerzos, el ritmo al que tu cuerpo quema calorías es demasiado lento. ¡Dale un pequeño empujón a tu metabolismo con estos consejos!

¿Por qué mi metabolismo es más lento?

¿Tienes la impresión de que tu metabolismo trabaja más despacio que el de algunas de las personas que te rodean? Tal vez estés en lo cierto, ya que hay metabolismos rápidos y otros más lentos. Pero ¿de qué depende? ¿Por qué algunas personas queman más calorías que otras a pesar de realizar el mismo esfuerzo?

La genética desempeña un papel importante en prácticamente todo lo que eres, y la velocidad del metabolismo no es una excepción. Algunos tienen la fortuna de heredar un metabolismo rápido, mientras que a otros les toca en suerte uno algo más lento.

Sin embargo, haber heredado un metabolismo capaz de quemar calorías a un ritmo más rápido, no significa que vaya a durarte para siempre. Y es que esta función tiende a ralentizar su actividad poco a poco a partir de los 40 años.

¿Quiere decir esto que el metabolismo no se puede cambiar? No, por supuesto que puedes hacer cosas para “arreglarlo”. Ya sea por culpa de la lotería genética o debido al implacable paso de los años, existen hábitos que pueden ayudarte a acelerar la velocidad natural de tu metabolismo y mejorar su funcionamiento. Y en definitiva a quemar más calorías, que es de lo que se trata en el fondo cuando aparece la pregunta de cómo acelerar el metabolismo.

Estrategias para acelerar el metabolismo

Veamos qué estrategias te permitirán acelerar tu metabolismo para quemar calorías más rápido.

Intensifica tus ejercicios aeróbicos

Si quieres que tu metabolismo se mueva más rápido, tú debes hacer lo mismo, al menos en lo que se refiere a los ejercicios aeróbicos: correr, nadar, ir en bicicleta…

¿Cómo le doy más intensidad a mis entrenamientos? Muy sencillo: no es necesario que cambies los ejercicios que haces ni trabajar todo el tiempo a alta intensidad. Simplemente intercala tramos de alta intensidad en tu entrenamiento de intensidad moderada, lo que se conoce como entrenamiento de intervalos.

Aumenta tu masa muscular

Como sabrás, el cuerpo no solo quema calorías a través del ejercicio, sino que también continúa haciéndolo mientras estás en reposo. Pero el número de calorías quemadas en reposo no es el mismo en todos los casos. Uno de los factores que más influye es la masa muscular del individuo. Si consigues desarrollar tu masa muscular (para lo que es necesario seguir un buen entrenamiento de fuerza) quemarás más calorías que antes.

Esto se debe a que, en comparación con la grasa, el cuerpo utiliza alrededor del triple de calorías para mantener los músculos. En consecuencia, si necesitas acelerar tu metabolismo, haz entrenamiento de fuerza al menos un par de veces por semana. Notarás los resultados tanto a largo plazo como en los días de entrenamiento, ya que levantar peso activa tus músculos y metabolismo.

Cómo acelerar el metabolismo con la alimentación

Naturalmente, lo que comes puede influir mucho en el ritmo de tu metabolismo, así que, como sucede con tantas cosas, lo que incluyes y lo que dejas fuera de tu alimentación es muy importante.

Come más veces al día

Si hay un hábito que se considera fundamental es que el número de comidas sea más elevado y sus cantidades más pequeñas. Esto se debe a que el metabolismo pierde velocidad entre las comidas, así que considera hacer comidas pequeñas cada 3 o 4 horas para elevar el número de calorías que quemas al día. En cambio, hacer pocas comidas y abundantes iría en contra de un metabolismo rápido.

Proteína

Las proteínas son algo que conviene no pasar por alto en ninguna dieta que se considere saludable. Esto se debe a diversas razones, estando una de ellas relacionada con el funcionamiento del metabolismo. Digerir este nutriente implica una mayor quema de calorías en comparación con la grasa o los carbohidratos. Recuerda que puedes obtener proteínas a través de los diferentes tipos de carne, pero también existen vegetales que pueden ayudarte, como es el caso de las legumbres.

Hidrátate

¿Bebes suficiente agua? La deshidratación no es una aliada del metabolismo, sino todo lo contrario. Por otro lado, el típico vaso de agua no es lo único que te ayuda a mantenerte hidratado, así que hablar de un número de vasos diario no se considera correcto. Y es que hay que tener en cuenta que también se obtiene agua a través de frutas, verduras y otras bebidas. Así que si tu dieta es rica en estos grupos alimentarios tal vez no necesites tantos vasos de agua como una persona que rara vez pone práctica la regla de una manzana al día.

Café

Uno de los efectos del café es una aceleración del metabolismo, así que es un recurso interesante si lo toleras bien. Sin embargo, hay que actuar siempre con moderación debido a que, tanto el café como especialmente las bebidas energéticas (a las que a veces se les añade también taurina), pueden provocar problemas que van desde insomnio hasta ansiedad, pasando por hipertensión arterial. Otra bebida que ha dado buenos resultados en los estudios es el té verde.

Picante

¿Te gusta el picante? En caso afirmativo estás haciéndole un favor a tu metabolismo, ya que los alimentos y especias con esta cualidad tienen la capacidad de dar un empujón a tu metabolismo y ayudarte, por tanto, a quemar más calorías al día.

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