Antioxidantes naturales

Si quieres que tu vida no solo sea larga sino que además tenga una buena calidad, tomar antioxidantes naturales se ha demostrado que es una de las mejores estategias para conseguirlo.

Pero ¿por qué son tan beneficiosos? A continuación damos respuesta a esa y otras importantes cuestiones, incluyendo qué alimentos no pueden faltar en la dieta para garantizar una buena presencia de antioxidantes en el organismo.

¿Qué son los antioxidantes?

El cuerpo alberga sustancias dañinas (generalmente conocidas como radicales libres) a causa de la contaminación y los productos químicos. El envejecimiento es otro de los procesos que provoca un proceso celular conocido como oxidación.

Dado que es prácticamente imposible protegerse totalmente de todos los contaminantes, así como del envejecimiento (no importa cuán saludable sea tu estilo de vida), para solucionar esta importante cuestión es necesario recurrir a la ayuda de los antioxidantes.

Presentes en determinados alimentos y suplementos, los antioxidantes ayudan al organismo a manejar y neutralizar esas sustancias dañinas que penetran en el cuerpo.

¿Por qué es necesario tomarlos?

Básicamente, los antioxidantes ayudan a sentirse más enérgicos. Asimismo, son una de las cosas más cercanas a la fuente de la eterna juventud que se han descubierto hasta ahora. Los radicales libres pueden acelerar el proceso natural de envejecimiento. Los efectos perjudiciales son tanto internos (en la salud general) como externos (arrugas y ojeras). Los antioxidantes los combaten, ayudando a lucir y sentirse jóvenes durante más tiempo.

Cabe señalar que, antes de probar un nuevo tratamiento o realizar un cambio importante en tu dieta, es conveniente consultar con tu médico.

Cómo obtener antioxidantes naturales

Llevar un estilo de vida saludable es la mejor manera de aumentar el poder antioxidante del cuerpo. Considera practicar ejercicio de manera regular y no abusar del tabaco ni del alcohol.

Incluir los siguientes alimentos (la mayoría frutas y verduras) en tu dieta es otro requisito indispensable cuando se trata de luchar contra los radicales libres. Echa un vistazo para ver qué alimentos comes ya de manera habitual y cuáles puedes añadir para mejorar tu alimentación:

Vitamina C

La vitamina C se considera uno de los mejores antioxidantes. Al ser soluble en agua, puede trabajar en los fluidos corporales. Puedes obtener vitamina C a través de los cítricos, como por ejemplo, la naranja, la mandarina o el pomelo.

También conocida como ácido ascórbico, la verdura es otro grupo alimentario donde se encuentra en abundancia. Incluye en tu alimentación verduras de color verde, tomates y frutas cítricas para asegurarte una buena dosis diaria de antioxidantes. Considera comer todos estos alimentos crudos, pues el cocinado puede destruir esta vitamina.

Vitamina E

Por su parte, la vitamina E es soluble en grasa. De esta manera, protege el tejido graso del cuerpo. Asimismo, ayuda a mantener un nivel saludable de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Puedes encontrar esta vitamina antioxidante en los granos enteros, los aceites vegetales, los frutos secos y las verduras de hoja verde.

Vitamina A

Los alimentos ricos en vitamina A son fundamentales para luchar contra el daño celular. Soluble en grasa, al betacoroteno se le atribuyen propiedades anticancerígenas. El cuerpo lo convierte en retinol, el cual es fundamental para la vista.

Para obtener este antioxidante natural a través de la alimentación, considera incluir vegetales de color verde oscuro, como la lechuga o las espinacas, y frutas de color naranja o amarillo, como el melón, la zanahoria y la calabaza.

Selenio

El selenio penetra en las plantas desde la tierra y es muy importante para aumentar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades. Esto se debe a que ayuda las vitaminas E y C a desempeñar mejor su trabajo. Asimismo, por sí sola, se ha demostrado que puede reducir cánceres como los de pulmón y de próstata.

Puedes encontrar este mineral en los granos, la cebolla, el ajo, los frutos secos, el marisco y la carne.

Licopeno

Se trata de un carotenoide (responsables de los colores en los alimentos vegetales) que puede proteger contra varios tipos de cáncer, incluyendo el de próstata. El tomate es una fuente buena y asequible. Dado que calentarlo facilita su absorción, la salsa de tomate es una excelente idea para conseguir antioxidantes naturales.

Flavonoides

Existen infinitas combinaciones diferentes de flavonoides, casi tantas como especies de plantas. Pueden proteger contra las enfermedades del corazón, la pérdida de visión o las infecciones. Puedes obtener flavonoides a través del té verde, las uvas, el vino tinto, las manzanas, el chocolate y las bayas.

Ácidos grasos omega 3 y omega 6

Ayudan a frenar la inflamación y, dado que el cuerpo no puede producirlos por sí solo, es necesario que estén presentes en la alimentación. En el caso del omega 3 se pueden encontrar en el salmón, el atún, la sardina y las nueces. Puedes conseguir omega 6 a través de los aceites vegetales, los frutos secos y las aves.

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Depilación masculina

La depilación masculina puede llevarse a cabo por diferentes razones, siendo todas igual de buenas. Unos lo hacen por cuestiones de higiene, frescor o comodidad, mientras que para otros es una cuestión de pura estética. También es posible que lo que te empuje sea una suma de todo lo anterior.

Cuestión de preferencias personales ante todo (mantener el vello es tan aceptable como recortarlo o arrancarlo), a continuación te explicamos cómo enfocar la depilacion de cada área del cuerpo, así como muchos trucos y consejos relacionados con la depilación masculina:

Cejas

Las cejas necesitan depilarse de manera que proporcionen amplitud al rostro y acentúen sus contornos naturales. Pero es muy importante que no queden muy arqueadas. Se considera que la forma más adecuada para los hombres es recta. De lo contrario, siempre es mejor dejarlas tal como están.

Arranca el entrecejo utilizando unas pinzas bien afiladas. Son los pelos que quedan en medio si trazamos una línea imaginaria desde el centro de los orificios nasales hasta la frente. Tira en la dirección del crecimiento del vello.

Ahora dibuja una diagonal desde el exterior de las fosas nasales hasta las sienes. Si quedan pelos en los extremos, al margen de la línea, también puedes arrancarlos. Si lo crees necesario, continúa con esos pelos que crecen por la frente –entre la parte superior de la ceja y la línea de crecimiento del cabello– en zona de nadie.

Torso

Existen dos opciones para el torso. La primera es dejar la piel lisa (bastante aconsejable para los deportistas). Para conseguirlo se arranca todo el vello con cera o una depiladora eléctrica. Cabe señalar que el resultado no resulta igual de favorecedor en todos los hombres.

Si prefieres un torso más natural, considera la segunda opción: el recorte o lo que se conoce comúnmente como vello “arreglado”. Se puede hacer con la ayuda de una afeitadora corporal, una recortadora de barba e incluso un cortapelos.

A diferencia de la parte delantera, el vello de la espalda y los hombros suele arrancarse sin miramientos. Naturalmente, también puede recortarse o dejarse tal como está. Como hemos apuntado antes, el vello es una cuestión de gustos.

Zona íntima

La forma de arreglarse la zona íntima, tanto delantera como trasera, es cuestión de preferencias personales. Si no te gusta su aspecto al natural, puedes arrancar todo con cera u optar por un punto medio: recortarlo utilizando un cortapelos.

Independientemente del método elegido, las probabilidades de lesionarse arreglándose el vello púbico son altas en comparación con el resto de áreas del cuerpo. Y no por la flexibilidad que requiere (que es bastante), sino por las serias erupciones y cortes que pueden darse si la depilación no se lleva a cabo con mucha precaución.

Para evitar erupciones y lesiones en la piel, tanto en la zona íntima como en cualquier otra área, la depilación debe llevarse a cabo en un lugar bien iluminado y, sobre todo, con las herramientas adecuadas. Afortunadamente, existen centros de depilación que te ayudarán a obtener el aspecto deseado en la zona íntima de forma totalmente segura.

Piernas

Vilebrequin

Si has decidido depilarte las piernas en casa, considera utilizar una maquinilla de cuatro o cinco hojas. Recortar antes el vello con un cortapelos básico te facilitará la tarea si está bastante largo.

A partir de ahí las reglas son idénticas a las del afeitado facial. Suaviza el vello con agua tibia (lo más simple es hacerlo después de ducharse) y aplica espuma, gel o crema de afeitado. Pasa la maquinilla en la dirección del crecimiento del vello, yendo contra la misma únicamente de ser absolutamente necesario.

Al igual que sucede con los brazos y las manos, es importante recordar ofrecer al vello de los pies el mismo tratamiento que al de las piernas.

Cabe señalar que también es adecuado utilizar afeitadoras corporales, recortadoras de barba y cortapelos para este propósito.

Precauciones y cuidados

Restablecer la hidratación perdida durante la depilación y suavizar la piel es el último e importante paso. Para ello necesitarás un buen hidratante corporal. A medida que el vello crece tiende a provocar picor. Utilizar un exfoliante corporal de manera regular te ayudará a aliviar ese molesto efecto secundario.

Para prevenir la irritación que tiende a provocar el calor en las áreas donde se eliminado el vello recientemente, se aconseja no entrenar hasta pasadas por lo menos 24 horas de la depilación. También es necesario dejar pasar un tiempo prudencial antes de tomar el sol.

Depilación láser

El vello vuelve a crecer en cuestión de semanas, razón por la que, para ahorrar tiempo, muchos hombres apuestan por el único método permanente: la depilación láser. Se trata de unos disparos de energía sobre los folículos que, eventualmente, retrasan el crecimiento del vello. Después de varias sesiones, el vello crece más fino, si es que vuelve a crecer.

Dado que no hay vuelta atrás, es conveniente tener del todo claro que no echaremos de menos el vello de esa parte del cuerpo en un futuro. En cualquier caso, se puede realizar únicamente en áreas donde es altamente probable que no se eche de menos: como por ejemplo, los hombros y la espalda.

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Qué regalar a un hombre

¿Qué regalar a un hombre? A veces basta con unos minutos para averiguarlo. Otras, en cambio, no aparece ninguna buena idea por muchas vueltas que se le dé al tema.

Si necesitas un poco de inspiración para decidir el regalo, a continuación encontrarás muchas ideas. Artículos relacionados con la tecnología, la moda, el hogar… Una larga lista de cosas que te ayudarán a encontrar el regalo perfecto para esa persona.

Tecnología

Master & Dinamic

La principal ventaja de regalar tecnología es que es algo a lo que prácticamente nadie puede resistirse. Naturalmente, que sea un artículo tecnológico no es suficiente para acertar. Es necesario que el dispositivo en cuestión tenga una utilidad y una calidad contrastadas. Apuesta por cosas que conozcas y que te hayan dado un buen rendimiento o por aquellas de las que te hayan hablado muy bien o tengan excelentes valoraciones.

Las siguientes son algunas ideas de regalos para hombre relacionados con la tecnología que puedes considerar. Puesto que el abanico es muy amplio, es una buena idea tratar de reducirlo un poco evaluando la personalidad y aficiones del destinatario del regalo:

• Auriculares
• Reproductor mp3
• Radio
• Microcadena
• Altavoz Bluetooth
• Cámara de fotos
• Tablet
• Smartphone
• Reproductor Blu Ray
• Ordenador de sobremesa
• Ordenador portátil
• Pulsera de actividad

Moda

Zara

Dado que la ropa es muy personal, no te la juegues con las últimas tendencias y apuesta por aquello que nunca pasa de moda. Independientemente de su estilo y edad, todo el mundo necesita en su armario piezas clásicas, como una camisa celeste con cuello abotonado o una americana azul marino.

Si utiliza traje a diario, los pañuelos de bolsillo y las corbatas te ayudarán a dar en la diana. No es ninguna casualidad que estén siempre entre las primeras cosas que se vienen a la mente cuando se piensa en qué regalar a un hombre. Pero recuerda que, al igual que sucede con la ropa, en lo que a complementos se refiere es conveniente elegir colores lisos o motivos clásicos, como las rayas, los topos o el paisley.

Las bufandas y los guantes también tienen son muy útiles, aunque hay que tener en cuenta la época del año. Si no se puede usar inmediatamente, un regalo pierde el encanto. Natualmente, se dan excepciones; las entradas de conciertos y los billetes de avión, por ejemplo.

Los accesorios donde transportar cosas también son una opción estupenda para regalar tanto a un hombre como a una mujer. Maletines, maletas, bandoleras, mochilas, carteras, tarjeteros… La cualidad a buscar en este caso es la elegancia. Piensa en el color negro, el cuero y la limpieza de líneas. Lo atemporal tiende a combinar bien con todo. Desde ese punto de vista, es el camino más corto para acertar con un regalo de moda.

Artículos para el hogar

Los regalos útiles son los que más se agradecen a la larga, y en lo que respecta al hogar hay bastante entre lo que elegir. Desde juegos de cristalería (copas de vino, copas de cóctel o un decantador de whisky y sus vasos) hasta pequeños electrodomésticos, como una cafetera, pasando por una buena botella de vino o de whiskey escocés.

¿Y por qué no algo relacionado con la decoración? En todos los hogares hay un hueco para un cuadro o una figura que aporte clase al conjunto. Y si te gustaría que además de decorar, el regalo también desempeñe una función en el hogar, considera las velas aromáticas. Nunca hay que subestimar el poder de los olores agradables.

Libros, música y películas

En lo que a libros se refiere, la apuesta segura es la última novela de su autor o autora favoritos. Sin embargo, no es necesario que sea una novela. En función de su personalidad, una biografía, un libro sobre salud e incluso una novela gráfica también pueden ser excelentes regalos.

Un CD de música o un vinilo son muy buenos regalos. Considera el último álbum de ese artista al que idolatra o algún álbum mítico, de esos que están por encima de épocas y géneros y no pueden faltar en ninguna discoteca. Las reglas a seguir en cuanto a películas son las mismas: lo último de su director o actor favoritos o si no, algún peliculón en DVD o Blu Ray que no tenga todavía en su colección.

Cuidado personal

Braun Series 9

Es muy difícil equivocarse con un regalo de cuidado personal. Considera un set de crema hidratante o un bote de colonia. Si el vello facial es una de sus señas de identidad, le vendrá muy bien un kit de cuidado para barba que le ayude a mantenerlo siempre impecable.

Pero hay no terminan las opciones. Los siguientes son otros regalos de cuidado personal para hombre que vale la pena tener en cuenta:

• Afeitadora
• Recortadora de barba
• Cortapelos
• Maquinilla de afeitar clásica
• Brocha de afeitar
• Neceser

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Mitos y realidad sobre el líquido preseminal

Todas las personas han oído hablar alguna vez sobre el líquido preseminal. Existen muchísimos mitos acerca de este líquido y la capacidad de dejar embarazada a la mujer. Bajo el dicho de “antes de llover, chispea”, os presentamos un post donde podrás conocer todo lo relacionado sobre el líquido preseminal. Desde qué es, hasta si puede dejar a una mujer embarazada, pasando por su composición y factores de su aparición.

¿Quieres aprender sobre el líquido preseminal y despejar todas tus dudas acerca de este delicado tema? Sigue leyendo 🙂

Características del líquido preseminal

También se le conoce como fluido preeyaculador. Se trata de un líquido viscoso e incoloro que es segregado a causa de las glándulas de Cowper (también llamadas bulbouretales) del pene. Cuando se está teniendo relaciones sexuales, por lo general, este líquido es expulsado al exterior por la uretra antes de que se produzca la eyaculación.

Existe un extenso debate sobre la existencia de espermatozoides en el líquido preseminal que sean capaces de dejar embarazada a la mujer. Su composición es similar a la del semen, salvo que las sustancias que provienen de la próstata y las vesículas seminales no están en él.

El fluido sale desde las glándulas de Cowper y entra directamente en el conducto de la uretra. No pasa por ninguna otra glándula secretora. Esto hace que el líquido preseminal esté exento de espermatozoides. Éstos salen únicamente del epidídimo durante la eyaculación, mezclándose don el resto de componentes de líquido seminal.

Por lo general, el líquido preseminal suele ser mucho más pequeño que la eyaculación propiamente dicha. Sin embargo, no existe una cantidad predeterminada. También hay hombres que no producen este fluido y otros que secretan hasta 5 mil.

Funciones que cumple el líquido preseminal

Debemos saber que en nuestro cuerpo nada está al azar y todo cumple alguna función. Aunque parezca algo sin utilidad, el líquido preseminal cumple diversas funciones.

La primera es la de actuar como lubricante en las relaciones sexuales. No solo la mujer secreta mucosa para que el acto sexual sea más placentero y correcto. El hombre expulsa este líquido para cumplir la función de lubricar las paredes de la uretra femenina. Esto facilita la expulsión del eyaculado.

La segunda función es la neutralizar la acidez del ambiente vaginal. La vagina tiene un pH bastante ácido que dificulta la supervivencia de los espermatozoides. Por ello, con este líquido se neutraliza esa acidez y los espermatozoides tienen más éxito de “llegar a la meta”.

Probabilidad de quedar embarazada

De no existir ese miedo por quedar embarazada ante la expulsión de este líquido, no existían problemas acerca de esto. La controversia sobre este tema es algo que inunda a las parejas más jóvenes de la sociedad. Hay numerosos estudios acerca del dilema de la presencia o ausencia de espermatozoides en el líquido preseminal.

Los estudios se dividen en aquellos que afirman que se han encontrado espermatozoides móviles en el fluido preeyaculador y otros que no. Ambos estudios están realizados sobre tamaños de muestras bastante pequeños. Cuando un muestreo se realiza en un tamaño de población pequeño, sus datos pueden no ser concluyentes. Es decir, la información obtenida a través de este proceso no abarca todas las posibilidades ni analiza todas las variables a tener en cuenta.

Se puede decir que la probabilidad de quedar embarazada con líquido preseminal es mucho más baja que con el semen. Fisiológicamente hablando, es imposible que haya espermatozoides vivos en el líquido puesto que no pasan por glándulas secretoras. Sin embargo, si se ha tenido una eyaculación anterior y reciente (como puede ser otra relación sexual y que esta sea la segunda) con la penetración sin protección es posible que queden algunos espermatozoides en la uretra de la anterior eyaculación. Si esto ocurre, es posible que salgan en la segunda excitación en el líquido preseminal.

Para que esto no ocurra, se recomienda orinar entre eyaculaciones para eliminar los espermatozoides residuales. Además, es bueno esperar unas horas para volver a tener relaciones sexuales.

Aunque se confirme que hay espermatozoides en el líquido preeyaculador, la posibilidad de que una mujer quede embarazada es muy baja. En caso de que haya espermatozoides por ser el segundo coito, serán de mala calidad y cantidad. Ya de por sí es complicado para ellos superar las barreras del sistema reproductor femenino para llegar al óvulo, imaginaos con menos de la mitad del ejército 😛

Interrupción del coito

Este miedo de quedar embarazada por el líquido preseminal va relacionado con el efecto vulgarmente conocido como marcha atrás. Este método para evitar usar preservativo consiste en parar la relación sexual y sacar el pene de la vagina antes de la eyaculación masculina.

Esto es considerado un método anticonceptivo natural ya que no necesita de ninguna medicación hormonal ni de preservativo. Esto no es 100% fiable para evitar el embarazo. Exige que el hombre tenga gran control sobre su eyaculación. La fiabilidad se basa en la capacidad del hombre de sacar el pene a tiempo antes de eyacular y no en la presencia de espermatozoides en el líquido preseminal.

No se recomienda hacer uso de esta técnica a menos que se haga en los días no fértiles de la mujer.

Dudas sobre el líquido preseminal

Muchas personas tienen dudas relacionadas con la expulsión de este fluido. La primera es si puede haber VIH en el líquido preeyaculador. La respuesta es sí. Las partículas del virus se encuentran en el plasma seminal. Por ello, puede haber riesgo de contagio al mantener relaciones sexuales.

Otra pregunta frecuente es sobre el número de espermatozoides que hay en el líquido preseminal. Aún no se sabe a ciencia cierta si hay espermatozoides o no en su interior. En el caso que haya, es una minúscula proporción comparada con la del semen. Recordad que sólo puede haber si se ha eyaculado anteriormente.

La pregunta que más inquieto tienen a los usuarios es sobre la posibilidad de embarazo con este líquido en días fértiles de la mujer. Aunque se sabe de sobra que no hay espermatozoides en la primera eyaculación o nula o escasa cantidad en la segunda, es recomendable no tener relaciones sexuales sin protección en estos días. Así evitamos riesgos innecesarios.

Espero que con esta información haya despejado vuestras dudas acerca de este tema. Cualquier pregunta que tengáis, dejarla en los comentarios y se os ayudará 🙂

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¿Cuáles son las mejores tablets?

Cuando Apple presentó el iPad, muchos fueron los analistas que afirmaron que la época de PC, como lo conocíamos hasta el momento, había acabado. Los fabricantes han visto como año tras año, las ventas de portátiles han ido disminuyendo en beneficio de las tablet, un dispositivo que nos ofrece una mayor versatilidad que los portátiles y que cubren la mayoría de las necesidades de los usuarios.

Con el paso de los años, las tablets han ido evolucionando hasta convertirse en una alternativa real al uso que muchos usuarios pueden hacer de un ordenador. Además, gracias a los desarrolladores, en la actualidad podemos encontrar aplicaciones de todo tipo que cumplen las necesidades de prácticamente todos los usuarios. A continuación os mostramos cuales son las mejores tablets que actualmente podemos encontrar en el mercado.

Si crees que ha llegado el momento de renovar su viejo portátil, puede hayas tenido la intención de pasarte de una vez por todas, a la versatilidad y comodidad que nos ofrece un tablet. Actualmente, en el mercado podemos encontrar dos fabricantes que siguen apostando por este mercado: Samsung y Apple. Aunque, siendo sinceros, no podemos olvidarnos de Microsoft y la Surface, un híbrido entre tablet y portátil.

Tablets de Apple

Apple nos ofrece tres modelos de tablets con diferentes tamaños de pantalla: 12.9, 10.5 y 9.7 pulgadas. Si bien es cierto que también nos ofrece un modelo de 7,9 pulgadas, este modelo está a punto de desaparecer del catálogo ya que hace un par de años que no se actualiza. Las dos primeras, 12,9 y 10.1 pulgadas, se encuentran dentro de la categoría Pro de Apple, siendo unos dispositivos que nos ofrecen una potencia muy similar a la que podemos encontrar actualmente en muchos de los portátiles disponibles actualmente en el mercado.

Los modelos Pro, además, son compatibles con el Apple Pencil, un caro accesorio con el que podemos escribir o dibujar directamente sobre la pantalla del dispositivo, pero que puede ser una herramienta ideal para todos aquellos que utilizan el portátil para tomar anotaciones, como puede en un centro de estudios, la Universidad..

El ecosistema de aplicaciones de Apple, es muy amplio y en la App Store podemos encontrar aplicaciones de todo tipo para realizar cualquier tarea que se nos pase por la cabeza, desde crear diseño con el Apple Pencil como si lo hiciéramos directamente en Photoshop, hasta crear documentos de texto, hojas de cálculo o presentaciones con ayuda de un teclado externo sin ningún tipo de problema.

iPad Pro de 12,9 pulgadas

El modelo de 12,9 pulgadas es el modelo ideal para todos aquellos diseñadores, que necesitan de una pantalla grande para crear o editar diseños con la ayuda del Appel Pencil. Este modelo está disponible con conexión Wifi o conexión de Wifi y datos. Además, está disponible en dos capacidades de almacenamiento: 64 y 256 GB. El precio del iPad Pro de 12,9 pulgadas y con capacidad de 64 GB tiene un precio en Amazon de 750 euros

 iPad Pro de 10,5 pulgadas

El modelo de 10,5 pulgadas está diseñado para los usuarios que necesitan la potencia que nos ofrece el modelo de 12,9 pulgadas, pero con la versatilidad que nos ofrece un tamaño de pantalla más pequeño, y por ende, más potable. Este modelo, al igual que el de 12.9 pulgadas, está disponible en versiones de 64 y 256 GB y con conexión Wifi o Wifi más datos. El precio del iPad Pro de 10,5 pulgadas y con capacidad de 64 GB es de 679 euros en Amazon

iPad de 9,7 pulgadas

Pero si lo que quiere es una tablet portátil y no quieres gastarte mucho dinero, ya que el uso que vas a hacer de él es mirar el correo, ver tu muro de Facebook, tu cuenta de Twitter o Instagram, además de leer este blog y otros que te gusten, Apple pone a nuestra disposición el modelo de 9,7 pulgadas, un modelo que tiene una capacidad mínima de 32 GB y está disponible tanto en versión Wifi como en versión Wifi más datos.

Este modelo no es compatible con el Apple Pencil. El iPad 2018 de 32 GB tiene un precio de 327 euros en Amazon, mientras que en la Apple Store podemos encontrarlo por 349 euros.

Tablets de Samsung

Durante sus primeros años en el mercado de las tablets, Samsung siempre había apostado únicamente por Android para gestionarlas. Pero conforme han ido pasando los años, y Windows 10 se ha convertido en un sistema operativo para portátiles, la compañía coreana ha lanzado al mercado modelos con este sistema operativo, un sistema operativo que nos ofrece las mismas prestaciones que actualmente nos ofrecen los portátiles de toda la vida.

Galaxy Tab S3

Si quieres potencia en una tablet, la gama Tab S de Samsung es la que estás buscando. Esta gama de Samsung nos ofrece dos modelos de pantalla: 8 y 9,7 pulgadas. Además, los modelos Tab S3 vienen con un stylus, con el que podemos tomar notar o crear fantásticos dibujos en nuestro tablet Samsung, al igual que con el iPad Pro, aunque tenemos que comprar el Apple Pencil de forma independiente.

• Samsung Galaxy Tab S3
• Samsung Galaxy Tab S3 con LTE

Galaxy Tab A

Si no quieres gastarte mucho dinero en una tablet gestionada por Android, Samsung nos ofrece diferentes modelos para cubrir todas las necesidades dentro de la gama Tab A. Esta gama nos ofrece dos tamaños de pantalla: 9.7 y 10.1 pulgadas, más que suficientes para cubrir cualquier necesidades ocasiones o habitual en nuestro domicilio.

Las primeras versiones de este serie, nos ofrecían modelos de 7 pulgadas, y aunque a día de hoy siguen estando disponibles a la venta a precios muy interesantes, no son en absoluto recomendables, tanto por prestaciones como por la versión de Android que encontramos en su interior.

• Samsung Galaxy Tab A 10.1 pulgadas
• Samsung Galaxy Tab A 9,7 pulgadas

Galaxy Book

Si la idea de adoptar una tablet con los brazos abiertos no pasa por tu cabeza, puede que el Galaxy Book de Samsung sea lo que estas buscando. El Galaxy Book es una tablet / convertible a la que podemos unir un teclado que nos ofrece una autonomía de hasta 11 horas. A diferencia de la gama Tab, en su interior encontramos Windows 10, por lo que es más bien un portátil sin teclado que una tablet.

En el interior encontramos un procesador Intel i5 de séptima generación acompañada de 4/8/12 GB de memoria RAM, la pantalla es Super AMOLED y viene de casa con un S Pen, con el que podemos interactuar con la pantalla como si de un Galaxy Note se tratara. En cuanto al almacenamiento, el Galaxy Book está disponible en versiones de 64/128 y 256 GB.

Al estar gestionado por Windows 10 podemos instalarle cualquier aplicación que tengamos la necesidad de utilizar, al contrario de lo que sucede en las tablets gestionadas tanto por iOS como por Android. Con un peso que varía, según modelo, de los 650 gramos hasta los 754 gramos y una pantalla de 10,6 / 12 pulgadas, la portabilidad de este tablet / convertible está asegurada.

• Samsung Galaxy Book Tablet negro y plateado 12″, RAM 8 GB, SSD 256 GB
• Samsung Galaxy Book Tablet negro y plateado 12″, RAM 4 GB, SSD 128 GB
• Samsung Galaxy Book Tablet 10.6″, RAM 4 GB, SSD 64 GB

Tablets de Microsoft

Si no podemos deshacernos por completo de un portátil por las prestaciones o aplicaciones que nos ofrece y que nos podemos encontrar en tanto en iOS como en Android, la mejor alternativa que podemos encontrar actualmente en el mercado son las Surface Microsoft, una tablets que podemos convertir un portátil rápidamente conectándose un teclado externo.

Si buscamos una opción más económica al Galaxy Book de Samsung, Microsoft pone a nuestra disposición una amplia gama de tablets / portátiles sin teclado dentro de la gama Surface. Estos dispositivos están gestionados por una versión completa de Windows 10, lo que nos permite instalar cualquier aplicación. Además, incluye una opción para activar el modo tablet, lo que nos permite interactuar con ella como si de una tablet se tratara.

La Surface Pro, nos ofrece diferentes modelos para cubrir todas las necesidades de movilidad y potencia que pueden necesitar los más exigentes, sobre todo cuando por nuestra cabeza no pasa por adoptar un ecosistema móvil en nuestro hogar para realizar tareas esporádicas o del día a día. A diferencia de Samsung, que nos ofrece un único modelo de Galaxy Book, Microsoft pone a nuestra disposición 5 modelos diferentes, todos ellos con una pantalla de 12,3 pulgadas y una autonomía que supera las 12 horas.

• Surface Pro m3 – 128 B SSD + 4 GB de RAM por 949 euros
• Surface Pro i5 – 128 B SSD + 4 GB de RAM por 919 euros
• Surface Pro i5 – 128 B SSD + 8 GB de RAM por 1.149 euros
• Surface Pro i5 – 256 B SSD + 8 GB de RAM por 1.499 euros
• Surface Pro i7 – 128 B SSD + 8 GB de RAM por 1.799 euros

Estos son los precios oficiales de la Surface Pro en la web de Microsoft. Si queremos ahorrarnos algo de dinero, podemos optar por comprarlas en Amazon, donde generalmente las podemos encontrar a un precio mucho más económico y con las mismas garantías.

Recomendaciones

A la hora de comprar una tablet, en primer lugar debemos tener en cuenta, a parte del presupuesto, tanto el uso que vamos a querer darle como el sistema operativo que utiliza nuestro smartphone. Si tenemos un iPhone, la apuesta más obvia sería ir a por un iPad. Pero si tenemos un smartphone con Android, la opción de Samsung es la más adecuada.

Si queremos una tablet que además nos permita hacer uso de aplicaciones concretas que no se encuentran disponibles en los sistemas operativos móviles iOS y Android, tenemos dos opciones. Buscar una alternativa en ambos S.O. o bien hacernos con una tablet de Samsung o Microsoft gestionada por Windows 10.

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Cómo quitar las agujetas

Más de una vez has odiado hacer ejercicio intenso (y más si es por ganar masa muscular) por las dolorosas agujetas que salen después. Las agujetas son el resultado de un exceso de ácido láctico en tus músculos fruto de un sobre esfuerzo físico. Para oponer resistencia ante lo que se enfrenta, el músculo segrega ácido láctico que le permite vencer el esfuerzo. Sin embargo, se resiente en forma de agujetas.

Si sufre de agujetas y quieres aprender a quitarlas lo más rápido posible, sigue leyendo. En este post podrás encontrar los mejores consejos para aliviarlas cuanto antes.

Algunos mitos sobre quitar agujetas

Ahora llega la época de verano en la que se sale más, se aprovecha para hacer deporte y quemar esas calorías y derretir la grasa. Es muy conveniente hacer ejercicio en estas fechas ya que, con las temperaturas más altas, quemamos más energía. Sin embargo, las agujetas pueden hacernos pasar por terribles sufrimientos. Es posible que nos cueste aclimatarnos a los ejercicios si las agujetas se hacen eternas y dolorosas.

Ante estas circunstancias, son muchas personas las que ofrecen algunos remedios caseros contra las agujetas sin saberlo. Uno es bien conocido por ser el famoso agua con azúcar. Se tiene en mente que tras el ejercicio, tomar un vaso de agua con azúcar puede eliminar la aparición de agujetas. Esto se dice porque no se conoce bien lo que son.

Las agujetas son lesiones pequeñas que se producen en los músculos y que se curan con una buena alimentación. La alimentación hace que las fibras destruidas se reconstruyan. Además, es bueno dejar descansar algo al músculo para que la recuperación sea correcta. Existen algunos consejos dependiendo de la intensidad de las agujetas.

Hay varios niveles de dolor de agujetas. Si no queremos que aparezcan, debemos tomar precauciones. Las medidas preventivas se basan en realizar los ejercicios suave y progresivamente. De nada sirve meternos un chute de ejercicios si vamos a permanecer el resto de la semana en el sofá por el dolor. Si nos tomamos los ejercicios con más calma, estaremos dándole oportunidad al cuerpo a acostumbrarse al esfuerzo. También es aconsejable hidratarse correctamente y llevar una buena alimentación. Esto ayudará a que los músculos se mantengan en el mejor estado posible.

Cómo quitar las agujetas en función del dolor

Dolor suave

Siempre tenemos que evitar que nos salgan agujetas. Sin embargo, no siempre es posible. Cuando nos pasamos mucho tiempo sin hacer ejercicio y volvemos a la carga, nuestro cuerpo se resiente. Tomarlo todo más tranquilo nos ayudará a que sean más leves. Si no hemos podido evitar que nos salgan las agujetas y son de un dolor suave debes hacer algunas cosas.

Lo primero es conocer qué tipo de agujetas son. Las suaves son las más habituales y con las que incluso continuamos entrenando. Estas agujetas nos limitan bastante cuando entrenamos otro grupo muscular, aunque no nos demos cuenta. Si queremos terminar con estas agujetas, se debe emplear agua caliente en la zona afectada. Debemos refregar y masajear con agua caliente la zona afectada para acelerar el riego sanguíneo y mejorarlo. De esta forma estaremos consiguiendo mejores resultados y una buena recuperación. Cuando volvemos a realizar ejercicio con agujetas suaves, la generación de adrenalina nos ayuda a acabar con el dolor de manera temporal. Esta es la razón por la que se dice que las agujetas se quitan con más ejercicio.

Dolor moderado

Cuando el dolor es moderado, el dolor suele tener también como amigo la inflamación del músculo. Ante esta situación lo mejor es aplicarnos una crema antiinflamatoria. La parte afectada debe ser bien masajeada con la crema para estimular el riego sanguíneo. Nos ayudará a mejorar la recuperación y disminuir algo el dolor.

Si le añadimos agua caliente con aceites esenciales y aromaterapia, nos ayudara a recuperarnos mucho antes. Las ventajas que nos ofrecen estas prácticas son varias. Además se estimular el riego sanguíneo, ganaremos un efecto más relajante y nos calmaremos antes.

Dolor alto

Si el dolor de agujetas que tenemos es muy alto, seguramente no podamos ni movernos. Esto suele ocurrir cuando las personas sedentarias hacen senderismo de ruta complicada. Al día siguiente no pueden moverse de la cama. Cuando esto ocurre, la tensión muscular en nuestro cuerpo es muy alta. Si queremos recuperar nuestra salud de nuevo, tenemos que dejar de realizar actividad física y enfocarnos en curarnos de las agujetas.

Un analgésico puede ayudarnos a mitigar el dolor y así comenzar a movernos. También podemos potenciar el efecto con duchas de agua fría. Antes de enfocarnos el grifo con el agua fría, nos daremos una ducha caliente. Una vez hemos terminado, abrimos el grifo frío, para que el contraste de temperaturas nos ayude a mejorar la circulación sanguínea.

Estos consejos nos ayudarán a activar la circulación y mejorar nuestra recuperación. Internamente podemos contribuir a la mejora de nuestro cuerpo tomando alimentos ricos en magnesio. Este elemento es utilizado por nuestros músculos para retomar su estado normal. Igualmente, teniendo una dieta variada y rica en vitaminas y minerales podremos hacer que sean más leves.

Algunos consejos

Es muy importante que todos estos consejos los tengamos en cuenta a la hora de devolver a nuestros músculos su estado habitual en el que realizamos entrenamientos severos. Con el paso del tiempo, nos acostumbraremos de nuevo al ejercicio.

Si por ejemplo estamos en el gimnasio levantando pesas y estamos continuamente modificando la rutina para mejorar el entrenamiento, tenemos que saber que nos saldrán agujetas más frecuentemente. Esta es una práctica muy utilizada para ofrecer mayor estrés al músculo y hacer que su crecimiento esté potenciado.

Cuando volvemos de estar un tiempo sin hacer ejercicio, debemos saber que no podemos sobrepasarnos. No podemos pensar en volver a levantar el mismo peso ni realizar la misma cantidad de ejercicios que hacíamos antes. Si no hacemos caso a estos consejos, estaremos siendo más propensos a sufrir con esas agujetas tan dolorosas.

Espero que esto os ayude con la vuelta al ejercicio y que no os paséis los días postrados en la cama por los dolores. Siguiendo estos consejos podrás quitar las agujetas.

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Cómo bajar de Peso Según la Forma De Tu Cuerpo | Cuerpo de Manzana

Septiembre es un poco como enero: un mes de “nuevos” comienzos y buenas intenciones. Entre los más comunes, gracias a la sensación de culpa por todos los pecados gastronómicos experimentados durante las vacaciones, definitivamente hay que (re)ponerse a dieta, comer más sano e inscribirse en el gimnasio. Y no es por falta de atractivo. Ya es raro querer ponerse en forma durante o después del verano (ok, redonda es una forma pero seguro entiendes lo que quiero decir), pero subir a la bascula al final de la temporada me aterroriza, porque sé que en vacaciones me vuelvo muy indulgente con

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Moda con camisas hawaianas

Hablar de must have o imprescindible quizá sea decir demasiado, pero lo que está claro es que las camisas hawaianas son una prenda muy a tener cuenta para la primavera/verano.

Tanto en la playa como en la ciudad, esta camisa informal te ayudará a aportar optimismo veraniego a una variedad de looks bastante grande. Y es que, aunque puede parecer lo contrario, una de sus ventajas es la versatilidad.

Conociendo a las camisas hawaianas

Gitman Vintage (Mr Porter)

Antes de utilizar cualquier prenda en general nunca viene mal aprender un poco acerca de su historia y de su diseño. Eso puede ayudar a integrarla con mayor naturalidad en los looks. Así que comencemos por explicar de dónde vienen y cuáles son las señas de identidad de estas alegres camisas.

Historia

Asociadas a los turistas, en los años 50 comenzó a utilizarse como prenda veraniega y ligera. Creadores como Fiorucci la recuperarían en la década de los 80 para la moda juvenil. Actualmente, las camisas hawaianas vuelven a gozar de una gran popularidad. Son muchas las marcas de ropa importantes que apuestan por este tipo de camisa en sus colecciones.

Diseño

Las camisas hawaianas suelen ser de colores vivos, aunque no siempre es así. Desde hace un tiempo se están realizando variaciones que utilizan colores neutros con el fin de acercarlas a un público más grande. Al igual que las camisas bowling y pijameras, su cuello es de estilo abierto, lo que inglés se conoce como camp-collar. De esta manera, se considera un error referirse a una camisa estampada como hawaiana si su cuello es normal. El cuello abierto es un requisito imprescindible, ya que en él reside gran parte de su esencia.

Valentino

La mayor porción de piel que deja al descubierto en el cuello en comparación con las camisas normales, unido a la fluidez de la tela y su corte relajado (despegado del cuerpo), hace que sea una prenda ideal para las altas temperaturas.

Sin embargo, su mayor seña de identidad quizá sean sus llamativos estampados. Motivos de toda clase se han ido uniendo a los clásicos de flores, pájaros y frutas. Estos ya no son siempre tan coloridos como antes, pero mantienen su generoso tamaño y continúan repartiéndose por toda la superficie. Así que, pese a los cambios, no se ha convertido en una camisa de vestir, sino que sigue siendo una prenda bastante relajada.

Ideas para combinar camisas hawaianas

A menudo surgen dudas acerca de las prendas con las que acompañarlas. Sin embargo, gracias a su versatilidad, existen numerosas opciones a la hora de combinarlas. Es altamente probable que en tu armario tengas prendas suficientes para crear varios looks distintos con ellas. La primera regla, no obstante, es mantener el resto del look tan limpio y clásico como sea posible.

Camisa hawaiana + Jeans

Zara

Las camisas hawaianas forman un buen equipo con los jeans. Puedes elegir entre vaqueros skinny, rectos y cónicos. Tan solo asegúrate de que sean lisos (o que por lo menos los adornos sean pequeños y discretos) para evitar la confusión que se produce al crear dos focos de atención. Suma unas zapatillas deportivas blancas para conseguir un look casual simple y estiloso.

Camisa hawaiana + Camiseta básica

Pull & Bear

Esta prenda permite crear dos capas en la parte superior cuando el día no es muy soleado o simplemente deseamos darle un toque más desenfadado. Ponte tu camisa hawaiana abierta sobre una camiseta básica. Es importante que la camiseta sea blanca para mantener las tonalidades del look en equilibrio.

Camisa hawaiana + Pantalón corto

H&M

Siendo una prenda con una estética tan marcadamente veraniega no es de extrañar que funcione a las mil maravillas con pantalones cortos de toda clase, incluyendo bañadores y shorts sartoriales. En este caso no es necesario que sea de un color neutro, sino que puede ser un color vivo como es el caso, ya que si existe un lugar y un momento en que está bien ser coloristas esos son si duda la playa y las vacaciones.

Camisa hawaiana + Cazadora vaquera

NN07 (Mr Porter)

La primavera marca el comienzo de la temporada de camisas hawaianas, que se extenderá hasta el final del verano e incluso un poco más. En los primeros compases de los meses cálidos, las temperaturas no son lo suficientemente cálidas como para llevarlas solas. Afortunadamente, funcionan realmente bien con las cazadoras vaqueras. Cualquier cazadora en general también te ayudará a atenuarla si es lo que deseas. En la parte inferior puedes utilizar jeans o chinos.

Camisa hawaiana + Pantalón de vestir

Prada (Mr Porter)

Las camisas hawaianas se pueden utilizar para reemplazar prendas superiores formales. Combínalas con tus pantalones de vestir para conseguir un efecto personal, inesperado y sobre todo, muy estiloso. Considera meterla por dentro del pantalón para obtener una silueta más definida y elegante.

Camisa hawaiana + Traje

Topman

Las casas de moda están consiguiendo acercar los trajes a las nuevas generaciones a través de tendencias como el athleisure y las camisas hawaianas, que despojan a esta prenda de su efecto uniforme. Al combinar este tipo de camisa con traje, es importante evaluar el contexto. Eso te ayudará a elegir los colores y el estampado más adecuados en el caso de que tenga lugar. Y lo mismo sucede con el calzado. Funcionan bien las zapatillas deportivas, los zapatos de vestir, los mocasines e incluso las sandalias. Todo depende del contexto.

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Correr en ayunas

Algo que se lleva tiempo poniendo de moda es correr en ayunas. Perder grasa y comenzar la operación bikini es algo que se hace en estos tiempos. Una de las técnicas que se está practicando cada vez más es la de correr sin haber comido nada y recién levantado. De esta forma podemos quemar más grasa, puesto que el organismo tiene los niveles de glucógeno muy bajos.

Existen numerosos mitos sobre si es bueno o no correr en ayunas. ¿Quieres descubrir la verdad sobre esta práctica? En este post desmentimos los mitos, sigue leyendo y descúbrelo 🙂

Equilibrio entre ejercicio y dieta

Cuando una práctica deportiva se pone en marcha, surgen varias posturas sobre el tema. Primero, se encuentran los que defienden al 100% la práctica del ejercicio en cuestión y enumeran todas las ventajas. Por otro lado, los detractores que niegan las ventajas y destacan los inconvenientes o posibles peligros que presenta para la salud. Por último, aquellas personas que la llevan a cabo o no sin pensarlo mucho, defenderlo o criticarlo.

Aquí vamos a crear una nueva postura que intenta tener una armonía no solo por las opiniones de los deportistas, sino con nuestro propio cuerpo. Como ya sabemos, cualquier ejercicios lleva combinado un esfuerzo, un gasto de energía y un tiempo que le dedicamos. La energía la obtenemos de los alimentos y sólo de ello depende que podamos realizar determinados ejercicios o  no.

Correr en ayunas es prácticamente correr tras permanecer 8 horas como mínimo sin ingerir ningún alimento. Lo que viene siendo, levantarse, vestirse e ir a correr. Muchas personas comienzan su actividad laboral sin haber desayunado. Esto se debe a la falta de tiempo o de hambre recién levantado. Lo más común es levantarse, prepararse e ir al trabajo, y ya una hora después desayunar.

En el momento en el que nos levantamos tras tantas horas sin comida, nuestras reservas de hidratos de carbono están muy bajas. Esto hace que con el mínimo esfuerzo consigamos recurrir a las grasas como fuente de energía y las quememos cuanto antes. Mientras que los hidratos de carbono en el cuerpo tan sólo duran entre dos y tres horas en el cuerpo, las grasas son ilimitadas.

Hidratos de carbono vs grasas

La energía que contienen los hidratos de carbono no son comparables a las de las grasas. Una persona de 70 kilos podría correr cuarenta veces más distancia con la energía aportada por las grasas que por los hidratos de carbono. No por ello, quiere decir que tenemos energía infinita por tener grasa acumulada. La grasa necesita de carbohidratos para actuar. Cuando nos ponemos a correr en ayunas, aparte de grasas, también estamos quemando azúcares. Por ello, como los niveles de glucosa en sangre son muy bajos en la mañana, podemos tener serios problemas para liberar el azúcar de las grasas.

No podemos olvidarnos de que nuestro cerebro se alimenta únicamente de glucosa. Esto hace que correr por las mañanas pueda suponer un riesgo de mareo o náuseas. A la actividad de correr en ayunas, hay que sumarle alguno factores como la intensidad y la duración del ejercicio, las características de cada persona y las condiciones atmosféricas (los días de mayor viento el esfuerzo dedicado a correr es mayor).

Cuando comenzamos a correr en ayunas, nuestro cuerpo quema la poca glucosa en sangre que nos queda y los carbohidratos. Cuando esta energía se agota, comenzamos a tirar de las grasas. Hay que conocer bien a la persona que quiere hacer este tipo de ejercicio y su resistencia. Si la capacidad para correr es nula o baja, será más propenso a no utilizar bien las reservas energéticas y marearse.

Combustible de nuestro cuerpo

Nuestro cuerpo utiliza distintos combustibles en función del ejercicio que estamos realizando. Cuando la distancia que recorremos es corta y la intensidad es más alta, el cuerpo utiliza hidratos de carbono como fuente de energía. Esta glucosa y glucógeno hepático y muscular que tenemos en sangre es utilizado para aportarnos esa energía. Por otro lado, si realizamos ejercicios de mayor duración y distancias más largas, emplearemos las grasas como fuente de energía.

Esto nos lleva a un camino sin salida. En ayunas no podremos correr durante mucho tiempo por nuestras bajas reservas de glucosa y posibilidad de mareo. Si tenemos un dieta alta de hidratos de carbono, aunque realicemos este ejercicio corto e intenso, no quemaremos grasa. Este motivo hace más fundamental aún el equilibrio de esta actividad con una dieta baja en hidratos de carbono. Por el contrario, si realizamos un recorrido más largo y poco intenso, conseguiremos beneficios.

Pautas y consejos para correr en ayunas correctamente

Para los deportistas primerizos que no han realizado nunca esta práctica, es conveniente entrenarse de manera progresiva y lenta. Conforme pase el tiempo, ir aumentando las distancias y el tiempo que se le dedica. Cuando el deportista ya está entrenado, su quema de grasa será más efectiva y también será capaz de almacenar glucógeno. Este glucógeno es vital para los cambios en el entreno. Por ejemplo, cambios en la pendiente, modificación del ritmo de carrera o realización de sprints.

Los mejores consejos que se pueden dar para realizar esta práctica correctamente son:

• Comienza realizando carreras en ayunas de tan sólo 4 horas tras la última comida.
• Hidratarse bien es algo obligatorio siempre.
• Tu velocidad debe ser menor que cuando corres con el estómago lleno.
• Lleva algo de comida por si te sientes mareado o débil. Tu salud es lo primero, si te ves agotado o el ejercicio es demasiado para ti, descansa y mejora poco a poco.

Cuando termines de correr en ayunas, durante la siguiente hora tras el entreno, deberás realizar una comida basada en la combinación de hidratos de carbono y proteínas. Esto te ayudará en la recuperación muscular.

Correr en ayunas es una práctica que conlleva algunos riesgos. Antes de salir a correr de esta forma, asegúrate de tener una buena forma física y no te obsesiones. Querer buenos resultados en poco tiempo es la razón por la que fracasan muchas personas. Y tú, ¿has probado a correr en ayunas alguna vez?

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Cómo ganar masa muscular

Algo que todos los hombres (o casi todos) han perseguido alguna vez a lo largo de su vida es ganar masa muscular. Una persona más musculada gana apariencia y aparenta estar más saludable. El proceso conocido como ganar volumen muscular es complejo, sacrificado y para personas que tienen gran disciplina. Por lo general, todas las personas que han intentado aumentar su volumen muscular han fracasado estrepitosamente, ya que no ha seguido con todas las reglas necesarias para conseguirlo.

Aquí os vamos a dar conceptos y consejos para ganar masa muscular correctamente. Por ello, si eres una persona disciplinada y eres capaz de cumplir tus objetivos, este es tu post 🙂

Mitos sobre la musculación

A lo largo y ancho de internet, nos encontramos con numerosas páginas web y canales donde nos enseñan el mundo de la musculación. Estamos acostumbrados a leer artículos sobre “los 5 ejercicios más saludables…”, “los alimentos que más se adaptan..”, etc. Sin embargo, este es el primer error que estamos cometiendo a la hora de planificar nuestro objetivo.

Y es que estamos acostumbrados a intentar conseguir lo que nos proponemos con el mínimo esfuerzo. Queremos ir al gimnasio poco tiempo, que no nos cueste mucho, comer lo normal y esperar resultados milagrosos. El proceso de ganancia muscular es muy complicado, puesto que intervienen numerosos factores. Cada factor, a su vez, conlleva ciertas implicaciones y variables que lo hacen ser aún más complejo. Esto se debe a que cada persona es diferente.

Otro mito sobre la musculación son los alimentos estrella o las rutinas milagrosas. Es muy frecuente oír sobre batidos de proteínas con efectos increíbles o rutinas con las que ganarás volumen en poco tiempo. También se suele escuchar a gente que dice que comer y comer es la base de ganar músculo. Todo esto es algo que no se puede dar en la realidad. Cada persona es diferente y tiene necesidades distintas. No existe una dieta o rutina de ejercicios global y común para todo el que quiera ganar masa muscular.

Lo ideal es analizar cada variable que interviene en el proceso de musculación y adaptarla a nuestras necesidades. Tanto el alimento, como los ejercicios, el descanso, el tiempo que le invertimos y los cambios necesarios.

Variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular

Vamos a enumerar las variables más importantes que afectan a todo el proceso de musculación.

Alimentación

La más importante de todas es la alimentación. Para un correcto crecimiento, nuestros músculos necesitan de todos los nutrientes que pueda. La proporción de cada nutriente es esencial, puesto que si hacemos ejercicio, la demanda de nutrientes variará. No es lo mismo la cantidad de proteínas que necesita una persona que no hace musculación a otra que sí. Para los primero, con ingerir un gramo de proteína por kilogramo de peso al día es suficiente. Sin embargo, aquellas personas que vayan al gimnasio para ganar volumen, necesitarán de 2-2,5 gramos por kilogramo de peso.

En teoría es suficiente con comer un gramo de proteína por kilogramo de músculo. Pero hay varios inconvenientes. El primero es que no se sabe a ciencia cierta cuánta cantidad exacta tenemos de músculo. El segundo es que no toda la proteína que se consume al final se procesa y llega a nuestros músculos.

Una dieta rica en hidratos de carbono como fuente principal y proteínas es lo más aconsejable para ganar masa muscular. El ejercicio físico agota las reservas de glucógeno en nuestra sangre que es respuesta por los carbohidratos. Por otro lado, la proteína es el alimento del músculo. La fibra también es un elemento a tener en cuenta, puesto que nos ayuda a liberar el exceso de sustancias tóxicas en el cuerpo y a tener mejor tránsito intestinal.

En cuanto a las grasas, existe toda una explosión de opiniones y mitos sobre ella. Las grasas son necesarias para nuestro cuerpo, siempre y cuando sean de las “buenas”. Estamos hablando de las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en frutos secos, aguacate y pescado azul. Seguramente habéis oído hablar de los ácidos grasos omega 3. Son muy necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y las reservas de energía.

Ejercicios de musculación

Para ganar masa muscular es necesario invertir a diario entre 30 y 45 minutos de ejercicios intensos. Es interesante trabajar con ejercicios en los que se empleen varios grupos musculares a la vez para ir dándole forma al cuerpo. El peso que se le debe poner, al contrario del que se piensa, no es el máximo que se pueda. Se trata de realizar un ejercicio intenso en el que permanezcamos en equilibrio corporal

Un consejo vital para el desarrollo muscular es no abusar de las máquinas de musculación. Estas están diseñadas para reducir la intensidad del ejercicio y hacerlo más cómodo. Además, están fabricadas de tal forma, que deberíamos ser totalmente simétricos para sacarle el máximo rendimiento. Esto no ocurre así, nadie tiene un lado exactamente simétrico al otro. Hay quienes tienen la pierna derecha más fuerte que la izquierda, el hombro izquierdo más desarrollado que el derecho, etc.

Las rutinas de ejercicio se deben hacer con un buen control sobre el músculo y con repeticiones que van desde 6 hasta 12. De esta forma, estaremos favoreciendo el proceso de hipertrofia muscular y la ruptura de fibrillas. Entre cada ejercicio es importante tener un descanso de al menos 1 minuto por serie.

Descansar bien

Los músculos acaban agotados tras una sesión de entrenamiento. Por ello es imperativo nutrirlos bien y darles el descanso que se merecen. Dormir entre 8-9 horas al día es fundamental para el descanso de los músculos. Además cada grupo muscular necesita una media de 72 horas de descanso para trabajarlos de nuevo. De nada sirve hacer bíceps y tríceps a diario, puesto que su efecto será contraproducente.

Descansar correctamente nuestro cuerpo hará que seamos menos sensibles a la insulina y no liberemos un exceso de cortisol (hormona conocida como la del estrés).

Suplementación

Seguramente hayas oído hablar de los batidos de proteínas e hidratos de carbono. Son totalmente “legales” y nada dañinos para la salud. Su consumo puede incrementar los efectos de la alimentación y el ejercicio, ya que sus ingredientes están sacados de los alimentos.

Hay que tener en cuenta que son suplementos y no sustitutivos. Un batido de proteína o hidratos de carbono jamás se debe reemplazar por una comida, sea cual sea.

Constancia y disciplina

Por último, si no somos constantes y disciplinados con nuestra forma de vida, no obtendremos resultados. Ir al gimnasio unos meses o estar a dieta un tiempo, no  nos ayudará a conseguirlos objetivos planteados a largo plazo. Si queremos conseguir transformar nuestro cuerpo, necesitaremos aplicar todo lo mencionado en el post en tu vida diaria.

Lo más importante de todo es estar contento con lo que se hace y ser paciente antes de querer ver resultados imposibles. No existen las transformaciones rápidas ni los cambios duraderos espontáneos. Lo que sí existe es tener un modo de vida saludable y dedicado a tus objetivos.

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