Alimentos con vitamina B

Los alimentos con vitamina B son fundamentales para el buen funcionamiento de tu organismo, pero ¿estás ingiriendo la cantidad suficiente de este nutriente, asociado a múltiples beneficios?

Las siguientes son opciones alimentarias ricas en vitaminas del grupo B, las cuales te ayudarán a conseguir que tu dieta sea más completa y nutritiva, así como a acceder a todas las ventajas de la vitamina B.

¿Para qué sirve la vitamina B?

Las vitaminas del grupo B desempeñan muchas funciones importantes, contribuyendo a que dispongas de energía suficiente para afrontar con garantías todos tu retos diarios sin que te golpee el cansancio y la debilidad a las primeras de cambio.

También merece la pena mencionar sus ventajas para el tránsito intestinal y el estado de ánimo. Y es que la falta de vitamina B12 puede causar estreñimiento, mientras que no tomar suficiente folato se asocia con la depresión, entre otros problemas.

En consecuencia, conviene asegurarse una buena dosis de vitamina B todos los días, así que a continuación te traemos un montón de alimentos ricos en los diferentes tipos de vitamina B (una familia numerosa en la que todos los miembros son igual de importantes) para que los añadas a tu dieta si opinas que no tomas la suficiente.

Alimentos con folato

Seguramente hayas oído hablar del folato en numerosas ocasiones, pero lo que no todo el mundo sabe es que se trata de una vitamina del grupo B. El folato o ácido fólico es clave en la alimentación de las personas (si tu mujer está embarazada, asegúrate de que toma el suficiente para prevenir defectos de nacimiento). ¿Cómo puedes conseguir folato? Toma nota de los siguientes alimentos:

• Espinacas y otras verduras de hoja oscura
• Garbanzos
• Alubias
• Lentejas
• Lima

También puedes encontrar esta vitamina B en cereales fortificados. Como sucede con el resto, es un tipo fácil de encontrar, así que si llevas una dieta sana y variada no debes tener problemas para ofrecer a tu organismo la cantidad que necesita a diario.

Alimentos con vitamina B6

La falta de vitamina B6 tiene varias consecuencias, desde un estado de confusión hasta depresión, pasando por un aumento de las probabilidades de contraer enfermedades. La mayoría de personas obtiene la cantidad suficiente de esta vitamina sin problema, encontrándose en cantidades más elevadas en alimentos como los siguientes:

• Garbanzos
• Atún
• Hígado de res

Alimentos con vitamina B1

También conocida como tiamina, la vitamina B1 es muy importante para que el cerebro funcione de forma adecuada y saludable. Su falta también puede hacerte sentir más débil y cansado de lo habitual. Puedes obtener vitamina B1 a través de los siguientes alimentos:

• Arroz enriquecido
• Trucha
• Alubias negras

Por otro lado, cabe señalar que abusar del alcohol puede impedir al organismo absorber la cantidad suficiente de este nutriente, así que se trata de otra razón para utilizar la moderación en el consumo de bebidas alcohólicas.

Alimentos con vitamina B2

Fundamental para el estado de tu hígado y tu sistema nervioso, la vitamina B2 o riboflavina no suele escasear en la alimentación occidental. De todas formas, asegúrate de que en efecto consigues la cantidad suficiente todos los días a través de alimentos como:

• Leche
• Yogur
• Carne de vacuno

El alimento en el que la vitamina B2 se encuentra en mayores cantidades es el hígado, pero si no eres un gran fan de dicho alimento (algo muy probable), no te preocupes, ya que con los anteriores puedes cubrir sin problema tus necesidades diarias de riboflavina.

Cómo obtener vitamina C

Echa un vistazo al artículo: Alimentos con vitamina C. Ahí encontrarás muchas formas de aportar este nutriente a tu dieta, porque si la vitamina B es fundamental para tu salud, la vitamina C no lo es menos.

Alimentos con vitamina B3

Uno de los papeles más importantes de la alimentación es suministrarnos energía, y la vitamina B3 o niacina tiene un papel principal en ese proceso de ofrecernos fuerza. También supone ventajas para el adecuado funcionamiento de la digestión y ayuda a mantener la piel y los nervios en buen estado. Pero ¿en qué alimentos se encuentra? Toma nota para tu próxima visita al supermercado:

• Leche
• Huevo
• Arroz
• Pescado

Alimentos con vitamina B7

¿Últimamente encuentras más pelos de lo habitual en tu almohada y tu peine también se llena de ellos cuando te peinas por la mañana? La culpa la puede tener una falta de vitamina B, concretamente de vitamina B7 o biotina. También es un nutriente importante para las capas de la piel, pero las funciones que más relevancia tienen en tu salud tienen que ver con el mantenimiento de unos buenos niveles de colesterol y un funcionamiento saludable del corazón.

Para que tu cabello mantenga la densidad no pueden faltar en tu dieta los siguientes alimentos ricos en vitamina B7. Recuerda que no por tomar más, sus beneficios serán mayores, pero conviene asegurarse una buena dosis diaria por el cabello y por la salud en general:

• Salmón
• Zanahoria
• Plátano
• Cereales

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Cómo prevenir la diabetes

¿Sabes cómo prevenir la diabetes? Un porcentaje considerable de la población sufre diabetes (muchos todavía sin diagnosticar), mientras que también son muchas las personas que se encuentran en serio riesgo de tener diabetes tipo 2, la más común.

Tus hábitos te pueden acercar o alejar de esta enfermedad, así que cada cambio en positivo cuenta. Pero ¿qué hacer? ¿Cómo prevenir la diabetes? Las siguientes son las estrategias más eficaces en lo que a la prevención de la diabetes se refiere.

Perder peso

Mantener a raya el sobrepeso y la obesidad puede reducir el riesgo de diabetes. Si opinas que a tu salud no le vendrían mal unos cuantos kilos menos, considera poner en práctica los siguientes consejos.

Entrenar de forma regular

Mejor un poco que nada, naturalmente, pero para que el ejercicio repercuta de forma notable en la salud y reduzca el riesgo de numerosas enfermedades, incluyendo la que nos ocupa en esta ocasión, no es suficiente con ir al gimnasio de vez en cuando. Reducirás el riesgo de diabetes si practicas ejercicio de forma regular, al menos 2.5 horas semanales.

Qué hacer para bajar de peso

Echa un vistazo al artículo: Cómo perder peso. Ahí encontrarás una guía completa, la cual engloba tanto actividad física como dieta. Te ayudará a perder peso y, lo que es más importante, no recuperarlo, ya que son hábitos que se pueden mantener a largo plazo.

Recortar calorías de la dieta

Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se consumen, y recortar calorías es una de las estrategias que te ayudarán a conseguirlo. Controla el tamaño de las porciones y asegúrate de que comes suficiente verdura, un grupo alimentario que sacia el apetito con menos calorías.

Cómo prevenir la diabetes con la alimentación

Considera tomar más fibra, pescado y carbohidratos saludables. También es necesario reducir las grasas saturadas y trans y el colesterol.

Tomar más fibra

La mayoría de las personas no toma suficiente fibra, algo que, si también es tu caso, te conviene cambiar, y mucho. La fibra es fundamental para gozar de un buen estado de salud. Si te aseguras de que las calorías de tu dieta van acompañadas de una buena cantidad de fibra (se aconsejan 14 gramos por cada 1.000 calorías) alejarás el riesgo de sufrir esta enfermedad.

Tomar más cereales integrales

¿Cómo son los cereales de tu dieta? Sustituir el pan, la pasta y cereales del desayuno habituales por versiones integrales puede ayudarte a prevenir la diabetes.

Más estrategias para tu dieta

Poner en práctica los consejos anteriores significa un gran paso en la prevención de la diabetes, pero si lo deseas todavía puedes hacer más. Las siguientes directrices están diseñadas para las personas que ya han sido diagnosticadas con diabetes, pero también las pueden aplicar aquellas con un riesgo elevado:

Apuesta por carbohidratos saludables

Las dietas sanas y variadas deben incluir de todo en su justa medida, incluso carbohidratos, a los que a menudo se les asigna el papel de villano de forma muy injusta. Y es que no todos los carbohidratos son calorías sin más, sino que también está la fruta, la verdura, los cereales integrales, las legumbres y los lácteos bajos en grasa. Se trata de carbohidratos saludables, muy importantes para tratar y prevenir la diabetes.

Reduce las grasas saturadas y trans

Limitar la ingesta de grasas saturadas es un consejo que se repite una y otra vez cuando se habla de conseguir una dieta más saludable. El objetivo debe ser reducir su presencia hasta que no representen más del 7% de tu ingesta diaria de grasas. En lo que se refiere a las grasas trans, el objetivo debe ser todavía más ambicioso: apartarlas totalmente de la dieta. Tanto en las saturadas como en las trans, consultar las etiquetas de los productos te ayudará a limitar su presencia y prevenir enfermedades y problemas con los que se han asociado, como la diabetes y muchos más.

Reduce el colesterol

El colesterol es otro factor importante si tienes un riesgo alto de diabetes o simplemente quieres mejorar la calidad de tu dieta. Pero ¿cómo prevenir la diabetes mediante el colesterol? Los expertos hablan de 200 miligramos diarios como límite cuando se trata de formar una dieta a prueba de diabetes y otras enfermedades.

Come pescado

Las proteínas de muchas dietas provienen casi exclusivamente de la carne, pero conviene repartir el trabajo entre varios grupos alimentarios. Debido a su aporte de fibra, las legumbres son una gran opción. También se recomienda comer pescado al menos dos veces a la semana. Como sabrás, existen distintos métodos para cocinar el pescado, siendo la freidora el menos recomendable.

Síntomas de la diabetes

Cuanto antes se diagnostique, mejor, así que pide cita con tu médico si sospechas que puedes tener diabetes. Los siguientes síntomas pueden ser a causa de la diabetes:

• Aumento en la sed y el hambre
• Fatiga
• Aumento en la orina
• Pérdida de peso
• Visión borrosa
• Heridas que no sanan

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¿Cómo dar la noticia de un embarazo?

La llegada de un nuevo miembro a la familia es un acontecimiento especial y de tal forma debe ser anunciar la noticia de un embarazo. Actualmente existen formas muy novedosas y originales de anunciar un embarazo. En primer lugar si la noticia es para el padre y se trata del primer bebé siempre hay muchos nervios y expectativa por parte de la futura mamá. Pero de igual manera sucede cuando ya se tienen otros hijos y no se planeaba un nuevo bebé ya que este viene a desestabilizar todo o casi todo en el hogar, desde volver a planear los

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Jet Lag

¿Has tenido que volar alguna vez a otra zona horaria, ya sea por negocios o por placer? Entonces, sin duda, habrás experimentado el trastorno conocido como Jet Lag.

El entusiasmo que provoca conocer otro país o visitar a seres queridos a menudo se ve lastrado por una serie de efectos secundarios conocidos como Jet Lag, el cual, cuanto más lejos viajas, más intenso y duradero es.

Síntomas del Jet Lag

En primer lugar, es importante entender por qué aparece el Jet Lag. ¿Has escuchado alguna vez que todos tenemos un reloj interno? Pues es totalmente cierto, y ese mecanismo, también llamado ritmo circadiano, necesita tiempo para adaptarse a una nueva zona horaria. Mientras se adapta, el cuerpo deja de funcionar con normalidad, ya que del reloj interno dependen muchas funciones del organismo, desde la producción hormonal hasta la ondas cerebrales.

Las condiciones de los aviones tampoco es que ayuden precisamente a llegar al destino fresco y listo para cualquier reto. La presión reduce el oxígeno en la sangre y puede provocar deshidratación, mientras que la escasez de movimiento también contribuye a empeorar los síntomas del Jet Lag.

Si vuelas frecuentemente, los síntomas del Jet Lag te resultarán ya muy familiares, aunque no por ello son más agradables. El cambio de zona horaria puede provocar:

• Problemas para conciliar el sueño
• Agotamiento
• Dificultad para concentrarse
• Problemas estomacales

Pero no te preocupes, ya que, como ya sabrás, el Jet Lag solo es temporal. El cuerpo humano es una máquina altamente inteligente y termina por adaptarse al más brusco de los cambios horarios. Eso sí, es necesario darle tiempo y ser amable con él, algo que te explicaremos cómo hacer más adelante. Pero ¿cuánto tardan los síntomas en desaparecer? Pueden pasar desde 24 horas hasta una semana hasta que el organismo recupere la normalidad. Depende de la distancia recorrida y de la edad (las personas mayores tardan más en recuperarse).

¿Se puede combatir el Jet Lag?

¿Se puede hacer algo para combatir el Jet Lag? A continuación respondemos a esta y otras preguntas interesantes que pueden ayudarte a lidiar mejor con sus síntomas, e incluso reducirlos.

Desafortunadamente, no existe ningún remedio milagroso para eliminar el Jet Lag, sino que hay que esperar a que tu reloj interno se sincronice con el externo. Sin embargo, sí que puedes hacer algunas cosas muy sencillas y eficaces para ayudar a que tu reloj interno se ajuste más rápidamente a la nueva situación.

Antes del vuelo

Una buena estrategia anti-Jet Lag debe comenzar varios días antes de hacer un viaje transoceánico. Si tienes la posibilidad, alterar tu horario de sueño de forma gradual para adaptarlo a la zona horaria de tu destino puede ayudarte mucho. Es muy fácil: adelanta o retrasa 30 minutos cada día tu hora de irte a la cama.

Hacer lo mismo con las comidas, adelantarlas o retrasarlas en función de la que será tu nueva zona horaria, también ayuda a que el golpe sea más suave. Pero, por encima de todo, asegúrate de que tu dieta te ofrece muchos nutrientes, ya que tu cuerpo lo agradecerá durante el Jet Lag. En lo que a alimentación se refiere, también se aconseja reducir el consumo de alcohol y cafeína en los días anteriores y posteriores al viaje, pues interfieren en el sueño.

Por último, cuando te sientes en el avión haz que tus relojes marquen ya la hora de tu país de destino. La psicología es poderosa y esta pequeña acción lo demuestra. Cuanto antes empieces a pensar como si estuvieras en la nueva zona horaria, más rápido te recuperarás del Jet Lag, y los relojes sin duda te ayudarán a mentalizarte. Pero ojo, esto es importante: nunca lo hagas antes de subir al avión o perderás el vuelo.

En el destino

Enhorabuena, has llegado a tu destino. Ahora se trata de ser amable con tu cuerpo. ¿Cómo? Pues para empezar, asegúrate de beber suficiente agua y dormir una pequeña siesta si te sientes muy cansado (2 horas como máximo).

Dormir bien por las noches es clave. De lo contrario, el tiempo de recuperación se alargará indefinidamente, algo que no conviene en absoluto. No obstante, cuando llegue el momento de ir a la cama, el Jet Lag puede provocar que te cueste mucho conciliar el sueño. Pero tranquilo, si te sucede esto, puedes tomar infusiones relajantes durante las primeras noches en tu destino. Y la melatonina también te puede echar una mano.

La luz solar desempeña un papel muy importante en tu reloj interno, favoreciendo su correcto funcionamiento, así que sal a la calle para que te bañen los rayos solares, a ser posible por la mañana. Haz algo de ejercicio o da un paseo.

El aislamiento nunca es una buena idea, especialmente en situaciones en las que tu cuerpo y tu mente no pasan por su mejor momento. Así que socializa, distráete. Estar rodeado de personas te ayudará a superar antes el Jet Lag.

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5 tipos de delineado

La técnica del delineado se emplea para enmarcar el ojo y resaltar la mirada. El delineado permite mejorar la apariencia de los ojos y también ocultar esos detalles que a muchas mujeres no les agrada que queden a la vista. También hay delineado de cejas y labios que al igual que el de los ojos se emplea para ocultar o resaltar la forma natural de estos elementos o para darles esa forma que la mujer tanto desea. El delineado puede ser permanente, semipermanente o aquel que se hace en cada ocasión (ocasional) pero no está dentro del reglón permanente ni

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Beneficios del jengibre

Los beneficios del jengibre se notan en muchas partes del cuerpo. No se debe a la casualidad que esta raíz, que además ofrece sabor a tus comidas, sea uno de los remedios naturales más antiguos del mundo.

Con una historia milenaria, el jengibre es un alimento altamente recomendable para tu dieta. Los siguientes son los increíbles beneficios que puedes obtener si lo añades a tus comidas, unas ventajas que se notan tanto por fuera como por dentro.

Combate las infecciones

Siempre es interesante añadir alimentos antibacterianos a la dieta, y el jengibre es uno de los más contrastados. Según las investigaciones, ingerir jengibre fresco puede ayudarte a combatir las infecciones. Al parecer, contiene una serie de compuestos químicos que mantienen los gérmenes a raya.

Aliado de tu sonrisa

El atractivo masculino se basa principalmente en el cabello y la sonrisa. Préstales la atención que merecen y conseguirás una imagen más sólida. El jengibre no puede ayudarte a recuperar tu cabello, pero sí a mantener tus dientes en buen estado. Las bacterias pueden instalarse en la boca y provocar infecciones en las encías, pero el jengibre, gracias a sus propiedades antibacterianas, las combate y protege una de las mejores armas del hombre: la sonrisa.

Mejora la digestión

El jengibre es un aliado del sistema digestivo, así que puedes recurrir a él –especialmente si prefieres los remedios naturales a los medicamentos– cuando tengas algún tipo de problema, como indigestión, gases o náuseas.

La indigestión y los gases te pueden golpear en el momento más inoportuno, a menudo después de una de esas comidas copiosas que no se pueden rechazar. Pero muchas personas simplemente sufren dispepsia: indigestión crónica. Además de ayudarte a liberar esos gases acumulados en los intestinos, el jengibre también suele ofrecer buenos resultados a la hora de ayudar a que la comida siga su camino y no se quede atascada en tu estómago para darte problemas.

Cabe señalar que también alivia las náuseas, así que es una opción que merece la pena tener en cuenta cuando no te encuentres demasiado bien por culpa de algún tipo de enfermedad.

Qué tomar para el resfriado

Echa un vistazo al artículo: Remedios para el resfriado. Ahí encontrarás útiles consejos para aliviar los síntomas del resfriado y hacer este incómodo proceso mucho más llevadero.

Alivia el dolor muscular

¿Sabías que el alimento que nos ocupa en esta ocasión también puede ayudarte a aliviar el dolor muscular? Sus ventajas antiinflamatorias tienen muchas posibilidades. Una de las más interesantes es la relacionada con el entrenamiento: cuando sufras molestias musculares (algo muy habitual, especialmente en las rutinas más exigentes) entre un entrenamiento y el siguiente, considera tomar un poco de jengibre para que el dolor no te impida rendir al máximo.

Y el de cabeza

A todo el mundo le golpea el dolor de cabeza de vez en cuando, y en esos momentos tomar un poco de jengibre no te hará ningún mal. De hecho, este alimento puede aliviar esos molestos e inoportunos dolores de cabeza que te impiden desarrollar tu rutina de forma normal.

Reduce el colesterol

El colesterol es esa amenaza que suele esperar al final de una dieta insalubre. Pero, afortunadamente, existe algo que se puede hacer para no llegar a esa situación: incluye en tu dieta alimentos que reducen el colesterol. Sí, según las investigaciones, el jengibre es uno de esos alimentos, dando buenos resultados a la hora de bajar el colesterol LDL o colesterol malo. Cabe señalar que es necesario tomarlo de forma regular para notar sus beneficios.

Previene enfermedades

Los beneficios del jengibre no te harán inmortal ni te librarán de enfermar, desafortunadamente, pero sí que preparan a tu cuerpo para combatir mejor enfermedades crónicas, que ya es mucho. En consecuencia, añadir jengibre a tu plan alimentario reduce las probabilidades de sufrir hipertensión arterial o una cardiopatía. El secreto está en su riqueza en antioxidantes, que participan en importantes funciones del organismo, incluyendo la protección del ADN. Naturalmente, para sacarle el máximo partido es necesario combinarlo con una dieta saludable y practicar ejercicio de forma regular.

¿Combate el cáncer?

Ciertos tipos de cáncer, incluyendo el de próstata, podrían ralentizar su crecimiento gracias al jengibre. Sin embargo, este es un tema muy serio, por lo que, a pesar de que es interesante conocer alimentos con beneficios potenciales contra el cáncer, hay que tomarlo con cautela y no dejar de confiar en los tratamientos médicos.

También se necesitan estudios más amplios para conocer mejor su relación con el Alzheimer (una enfermedad que el jengibre podría combatir), así como con los niveles de azúcar en la sangre y el modo en que el cuerpo utiliza la insulina, los cuales podrían mejorar con el consumo de jengibre.

Alimentos anticancerígenos

Echa un vistazo al artículo: Alimentos anticancerígenos. Ahí encontrarás qué comer para aumentar el poder anticancerígeno de tu dieta.

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5 peinados para una bebé

Las princesitas de la casa merecen estar preciosas en todo momento y sus mamás siempre andan buscando ese look original para que su pequeña sea el centro de atención en cualquier ocasión. Es importante que la mamá tenga presente que la comodidad es ante todo lo primordial para su bebé y que no debe usar productos que no estén recomendados para la edad de su hija porque puede ocasionarle alergias a su delicado cuero cabelludo y cabello. Hay muchos peinados con los cuales las bebés se ven encantadoras, los mismos pueden estar hechos con moños, trenzas o cabello suelto usando

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¿Cómo preparar lasaña sin horno?

La lasaña es un plato exquisito que normalmente se prepara en el horno para gratinar el queso y darle una apariencia más apetitosa y un sabor más resaltante y crujiente. Pero la tendencia actual es hacer la lasaña sin horno bien sea por la prisa al cocinar o porque se prefiere eliminar el crocante de la capa superior. En cualquiera de los casos la lasaña queda muy bien tanto de sabor como de apariencia y es un plato que ha tomado preferencia entre los comensales que les encantan los platos elaborados con pasta o el estilo italiano de cocinar. La

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5 ideas para usar maquillaje rojo de día

El usar el color rojo intenso para el maquillaje es una tendencia de fin de temporada del año 2019. Pero hay que tener presente que tal vez no a todos los tonos de piel le favorece este tono para el maquillaje ya que hay que recordar que hay tonalidades para el día y para la noche así como también algunas que se adaptan muy bien al color de la piel y otras no lo hacen. Usar este tono es algo atrevido e innovador ya que por ser un tono muy intenso se requiere seguir ciertos pasos para que el maquillaje

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Características del voleibol

El voleibol es un deporte bastante conocido y extendido por todo el mundo ya que es practicado frecuentemente. Es un deporte que se juega en equipo y que otorga buenos beneficios tanto a nivel físico como mental. Se trata de un deporte donde se puede mejorar la condición física a la vez que se trabaja en las relaciones del equipo.

En este artículo vamos a contarte todo lo que debes saber sobre el voleibol.

Qué es el voleibol

Se trata de un deporte de equipo que está compuesto por 6 integrantes. Estos dos equipos se enfrentan dentro de un terreno de juego con diferentes formaciones. Cada equipo se encuentra en un lado de la cancha que está dividida por una red sobre la cual debe pasar el balón de una parte a otra sin tocarla o pasar por debajo.

Para sumar puntos y llevará tal tipo hasta la victoria es necesario que el balón toque el suelo del campo contrario o que salga fuera de las líneas de la cancha habiéndolo tocado en último lugar un jugador del otro equipo.

Cómo se juega al voleibol

Vamos a ir escribiendo todas las características y reglas del juego. Para ello vamos a dividir los puntos más importantes.

Cancha

La cancha es lo básico en este tipo de juego. Es a lo que se refiere al campo. Mide 18×9 metros y debe tener alrededor un área libre de al menos 3 metros. Está dividida en dos campos por la línea central sobre la que está colocada una red. La parte superior de la red debe estar situada a una altura de 2.43 metros sobre la línea central cuando juegan hombres y a una altura de 2.24 metros cuando juegan mujeres.

A su vez, cada uno de los dos campos en los que está dividido la cancha por completo se divide en dos áreas. Por un lado tenemos el área de ataque que está delimitada por la línea central y una línea colocada a 3 metros de esta. Esta línea es denominada línea de ataque. Por otro lado, tenemos el área de defensa. Este área está delimitado por la línea de ataque y la línea de fondo del campo.

Jugadores y su posición en el campo de juego

Como hemos mencionado antes, en cada campo debe haber 6 jugadores en todo momento. Todos los jugadores excepto el líbero deben pasar por todas las posiciones del campo. Esto es, deberán pasar al tanto del ataque como de la defensa. Una vez se ha jugado el saque el resto de los jugadores se pueden mover por toda la superficie del campo y de la zona libre. Es en estos momentos de juego donde no hay ninguna necesidad de que se tenga que guardar una formación.

Como es lógico, mientras mejor sea la formación y la estructura de los jugadores en el campo de juego, mejor será la calidad del juego y la preparación tanto para el ataque como de la defensa y la organización del equipo. Durante el saque los jugadores deben mantener la posición que se ha designado por la rotación. Estas posiciones no establece ninguna distancia mínima entre uno y otro jugador. A lo largo de un set cada jugador puede ser sustituido por otro una sola vez. El jugador que salió del campo puede volver al juego siempre que sea para reintegrarse en la posición de su sustituto. Una vez se ha sustituido a ya no podrá ser sustituido hasta el siguiente set.

La rotación en voleibol

El campo de juego está dividido en 6 zonas repartidas en 3 zonas de ataque y 3 de defensa. Al inicio del encuentro cada jugador debe estar asignado a una zona en la que se debe encontrar en el momento del saque. Tal y como hemos mencionado antes, una vez se ha realizado el saque los jugadores no tienen ninguna posición asignada sino que pueden colocarse en cualquier parte del terreno dentro de su campo.

Cuando un equipo no realiza el saque y hace un punto (es decir recupera el saque) los integrantes deben rotar en el sentido de las agujas del reloj. De esta manera, todos los jugadores acaban pasando por todas las posiciones del campo tanto de ataque como de defensa. Por ejemplo, los jugadores pueden pasar desde la zona 2 a la 1 y así sucesivamente.

Todas las rotaciones son obligatorias y se deben respetarse siempre durante el momento del saque.

El líbero

Antes hemos mencionado a un tipo de jugador que no debe respetar las mismas reglas que los demás. Es llamado el líbero. Se trata de un jugador meramente defensor y que tiene una serie de limitaciones en comparación con el resto de componentes del equipo. En este deporte, el líbero es el que puede sustituir a cualquier jugador que se encuentre en el área de defensa y puede entrar y salir para sustituirlos tantas veces como sea necesario. Sin embargo, nunca puede sustituir a un jugador que se encuentre en la zona de ataque.

Si observas un partido de voleibol podrás reconocer rápidamente al libro. Esto es porque el jugador lleva una indumentaria diferente al resto. Sólo puede haber un líbero por equipo dentro del campo de juego. Por lo general, el líbero no puede realizar las siguientes acciones:

• Ser el capitán del equipo ni el capitán en juego
• Sacar
• Completar un golpe si el balón está totalmente por encima de la red. A esto también se le llama remate
• Una vez se ha realizado el saque puede moverse por todo el campo pero tiene ciertas restricciones en la zona de ataque como lo son que no puede bloquear ni hacer tentativas de bloqueo y si realiza un pase de dedos a otro compañero éste no podrá atacar si el balón está por encima de la red.

A diferencia de otros deportes el voleibol no tiene un tiempo de duración. El partido termina cuando uno de los dos equipos gana 3 sets. Como pueden ver, se trata de un deporte bastante interesante aunque no tan famoso como otros deportes como el fútbol o el baloncesto.

Espero que con esta información puedas aprender más sobre el voleibol.

 

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5 canciones para dedicarle a tu novio

Para expresar el amor hay muchas maneras muy bonitas y románticas pero indiscutiblemente dedicarle una canción al novio es algo increíble que además perdurara  en el tiempo. El amor es un sentimiento que inspira a escribir muchas canciones y son el mejor regalo que una enamorada puede darle a su enamorado. Muchas parejas tienen una canción especial que los hace rememorar esos bellos momentos que han pasado juntos. Son millones de canciones de amor las que se le pueden dedicar al novio pero se debe tener presente que cada persona tiene su propio gusto en canciones por lo que se

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Propiedades del arroz

¿Conoces las propiedades del arroz? Gracias a su precio asequible y su versatilidad, el arroz es, indiscutiblemente, el grano más popular del planeta.

Disponible en muchas formas, colores y tamaños, el arroz es un alimento básico en millones de dietas alrededor del mundo, probablemente también en la tuya.

¿Qué variedad es más saludable?

Esto es importante: todas las variedades de arroz no son igual de nutritivas. A pesar de que el arroz blanco es el que más se consume, según las investigaciones, la variedad de arroz más saludable es la integral. Pero ¿por qué se aconseja sustituir el arroz blanco por el integral? Muy sencillo: porque es un grano entero, mientras que el arroz blanco es un grano refinado.

Dado que mantiene todas las partes del grano, el arroz integral es el que aporta más nutrientes esenciales: fibra y un buen número de vitaminas y minerales. Por su parte, el arroz blanco es despojado de las partes más nutritivas, lo que reduce mucho sus propiedades si se compara con el integral.

En consecuencia, el arroz integral es una estupenda fuente de fibra, vitaminas y otros nutrientes interesantes para el buen funcionamiento de tu organismo. Si necesitas comer más granos enteros (una de las tareas pendientes de muchas personas), el arroz integral es sin duda una de las mejores opciones. De esta forma reducirás el riesgo de diabetes (pero ojo porque abusar del arroz blanco tiene justo el efecto contrario), enfermedades del corazón, cáncer y obesidad.

¿De qué está compuesto el arroz?

Conocer la composición del arroz te ayudará a entender qué nutrientes aporta y en qué cantidades conviene conviene servirlo. En consecuencia, podrás darle en tu dieta el mejor papel posible y sacar así el máximo partido de las propiedades del arroz.

Carbohidratos

No se debe a la casualidad que después de comer arroz te sientas siempre con más energía: el arroz es uno de esos alimentos energéticos. La razón es que el arroz está compuesto principalmente por carbohidratos. En cambio, a diferencia de otros alimentos ricos en carbohidratos, el arroz prácticamente no aporta grasa. Sin embargo, para no engordar, conviene controlar las cantidades.

Proteínas

Cabe señalar que comer arroz también te ayudará en la tarea de cubrir tus necesidades diarias de proteínas, ya que contiene una pequeña cantidad de este nutriente tan importante para el cuerpo.

Cómo conseguir proteínas

Echa un vistazo al artículo: Alimentos con proteínas. Ahí encontrarás qué debes comer para obtener más proteínas.

Fibra

¿Cuál es el estado de tu tránsito intestinal? Si necesitas que las cosas se muevan de forma más ágil por ahí abajo, el arroz integral es un aliado a tener en cuenta debido su aporte de fibra. 100 gramos de arroz integral te ofrecen la oportunidad de obtener casi 2 gramos de fibra, interesante para el tránsito pero también para muchas otras cosas, como saciar el apetito de una forma más duradera.

Si prefieres el arroz blanco, también estás consiguiendo fibra, pero en cantidades mucho más pequeñas. 100 gramos de arroz blanco no contienen ni medio gramo de fibra en su composición.

Vitaminas y minerales

El arroz también pone su granito de arena para ayudarte a conseguir la cantidad diaria recomendada de vitaminas, minerales y antioxidantes. Este alimento contiene tiamina, niacina, vitamina B6, manganeso, magnesio, fósforo, hierro y zinc. Como era de esperar, el arroz integral supera al blanco también en este aspecto.

Cuidado con el arsénico

Hasta aquí las propiedades del arroz, pero también es necesario mencionar algunos inconvenientes. En primer lugar, el arroz tiende a absorber más arsénico que otras plantas, y enjuagarlo no hace que desaparezca. Aunque generalmente no supone ningún problema, comer grandes cantidades de este metal pesado durante mucho tiempo sí que se considera peligroso para la salud.

Uno de los riesgos asociados es una mayor probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Al parecer, hervirlo con agua abundante (la cual debe tirarse después) sí que ayudaría a eliminar una cantidad considerable del arsénico presente en los arroces. Sin embargo, no sirve para eliminarlo todo y, además, pueden desaparecer algunas vitaminas y minerales.

Pero el arsénico no es el único inconveniente del arroz. También hay que mencionar antinutrientes como el ácido fítico. Los antinutrientes pueden impedir que el cuerpo absorba ciertos nutrientes. En el caso del ácido fítico, son el hierro y el zinc. Pero tranquilo, sus efectos son prácticamente imperceptibles salvo que consumas arroz en todas las comidas del días durante un prolongado periodo de tiempo, incluyendo tanto el arroz como los productos basados en él (incluyendo la leche de arroz y otros productos que lo integran en su fórmula).

En este aspecto, la variedad ganadora es el arroz blanco, ya que en el integral se han encontrado cantidades más elevadas de arsénico y ácido fítico. ¿Deberías estar preocupado? Depende. Si llevas una dieta variada y comes arroz con moderación, no tienes por qué preocuparte del arsénico ni de los antinutrientes que presenta este popular alimento. ¿Qué significa comer arroz con moderación? Unas pocas raciones semanales no deberían causarte ningún problema.

Palabra final

El arroz blanco no es malo, de hecho puedes incluirlo sin ningún problema en tu dieta saludable. Pero si buscas que las calorías vayan acompañadas de un número notable de nutrientes, entonces debes apostar por el arroz integral. Y recuerda consumirlo con moderación para no pasarte con las calorías, así como por el tema del arsénico y los antinutrientes.

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Dieta hiposódica

La dieta hiposódica es una alternativa a los hábitos alimentarios actuales, los cuales tienden a incluir demasiado sodio por culpa de la comida rápida y los alimentos procesados.

Y es que buena parte del sodio de tu dieta no procede del salero, sino que va dentro de los alimentos procesados. Si en tu dieta abundan la comida rápida y los procesados es muy probable que estés superando el límite de sodio diario, que es de 1.500 miligramos diarios. La dieta hiposódica es un excelente punto de partida para solucionar esa situación tan peligrosa para tu salud.

Consejos para tomar menos sodio

Naturalmente, el exceso de sodio en la dieta no es un tema que se deba tomar a la ligera. Y es que, como ya sabrás, consumir demasiada sal hace que se dispare el riesgo de hipertensión arterial, la cual puede conducir a ictus y enfermedades del corazón.

En consecuencia, controlar el sodio debe ser una de las prioridades a la hora de diseñar un plan alimentario. A continuación te explicamos cómo adoptar un estilo de vida más bajo en sodio para proteger tus arterias y tu salud en general.

Si quieres seguir una dieta hiposódica, deberás acostumbrarte a comer menos alimentos procesados y sustituirlos por alimentos frescos… cuantos más, mejor. Comer más alimentos frescos es una de las asignaturas pendientes de la sociedad, siendo conveniente debido a muchas cosas, incluyendo la reducción de sodio que conlleva. La dieta mediterránea es una gran idea, ya que incluye muchas frutas y verduras.

Y para dar sabor a tus comidas, tendrás que guardar el salero y confiar en las especias, los caldos de carne y pescado, los cítricos y por supuesto el ajo y la cebolla. Sustituir la sal por estas alternativas no solo es más saludable, sino que mejora el sabor de los platos, aumentando su potencia y número de matices.

Considera la dieta mediterránea

Echa un vistazo al artículo: Dieta mediterránea. Esta forma de ver la alimentación (y también de entender la vida) se basa en los alimentos frescos. Aquí te explicamos cómo seguirla y vemos todos sus beneficios para la salud.

No añadas sal hasta probarlo

Prueba la comida antes de añadirle sal. Muchas veces se hace de forma automática, pero si la pruebas antes, en muchas ocasiones probablemente llegarás a la conclusión de que no es necesario añadir sal (especialmente cuando se trata de alimentos frescos y de temporada). Un pellizco de sal aquí y allí parecen insignificantes, pero si se suman durante una semana o un mes se transforman en una cantidad de sal muy considerable. Por tanto, esta estrategia te ayudará a reducir mucho tu consumo de sodio.

Comprueba las etiquetas

Lo ideal para que los resultados de una dieta hiposódica sean más rápidos y notables es comer siempre fresco, pero prescindir completamente de los alimentos procesados es una tarea bastante difícil. Nos referimos a las comidas envasadas (ya sea en lata, plástico o brick), carnes procesadas como los embutidos, los cereales, productos de bollería y ciertos panes.

Lo que sí está en tu mano es apostar por la marca con menos sodio. Los fabricantes informan de la composición del producto en las etiquetas, así que busca el sodio y compárala con el resto para determinar cuál es la opción que más te conviene.

Cómo mantener una dieta hiposódica fuera de casa

¿Comes a menudo fuera de casa? Eso complica todavía más la tarea de mantener el sodio bajo control, ya que no podemos saber cómo se ha preparado todo lo que pedimos en los restaurantes. En cualquier caso, puedes utilizar la intuición para elegir la opción con menos sodio cuando te veas obligado a comer fuera de casa. Los restaurantes de fast food se limitan a ensamblar las comidas, por lo que la cantidad de sal no se puede cambiar. En cambio, los restaurantes tradicionales preparan muchas comidas a partir de alimentos frescos y en el momento (o al menos así debería ser), lo que permite añadir menos sal o no añadir nada si el cliente así lo pide.

Y si no te queda otra que comer en uno de esos restaurantes, siempre puedes pedir el plato más sano (utilizando de nuevo la intuición), no pasarte con las porciones si la única opción posible es una comida rica en sodio y evitar las salsas (el kétchup es una de ellas pero no la única) o utilizarlas en cantidades más pequeñas.

Acciones como pedir una porción pequeña o acompañar la comida con una ensalada en lugar de, por ejemplo, las típicas patatas fritas, te ayudarán a reducir la presencia de sodio en tu dieta, así como a no consumir más calorías de las que puedes quemar, un hábito que, recordemos, conduce al sobrepeso y la obesidad. Respecto a las ensaladas, todas no son bajas en sodio: vigila las olivas, el queso y los aderezos.

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¿Cómo hacer donas para el cabello?

Los peinados de moño alto no pasan de moda y tanto para niñas, adolescentes y mujeres maduras este estilo de peinado representa elegancia, buen porte y belleza. Pero es importante saber ¿cómo hacer donas para el cabello? El proceso para realizar este tipo de peinado es muy sencillo pero se hace más rápido y queda mucho mejor si se hace con una dona o rosquilla, que se puede comprar o hacerla en casa con un calcetín usado o con bandas gruesas para el cabello. Hacer las donas para el cabello no es ni difícil ni complicado pero si no tienes

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¿Cómo hacer una maceta reciclada?

Son muchos los materiales que se pueden utilizar para hacer una maceta reciclada. Desde botellas de plástico, latas de metal, papel periódico, cartón, cajas de distintos materiales son ideales para realizar nuestra maceta reciclada. Lo importante al momento de elegir el material para nuestra maceta reciclada es que el mismo sea resistente a la humedad y que aporte beneficios a la planta que sembraremos en ella. Antes de proceder a elaborar la maceta es esencial que se tengan todos los implementos y material que se va a necesitar, con esto se ahorra tiempo y se procede de manera rápida a

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5 formas de decir TE AMO

Para expresar los sentimientos las personas no solo usan sus palabras también tienen varias formas muy originales e ingeniosas de decir te amo. Para muchas personas decir te amo o te quiero no es nada fácil bien sea porque son muy tímidas o porque son poco expresivas. Pero al estar enamoradas muchas personas desean dejar salir sus sentimientos y expresarlos de una forma original y creativa para no dejar lugar a dudas. El amor es un bello sentimiento que hace que las personas deseen que la otra persona se sienta tan enamorada como lo están ellos y es por esto

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Cómo preparar carne de hamburguesa casera

A muchas personas les gusta preparar su carne para las hamburguesas en casa ya que así se evitan tener una carne muy grasienta o muy seca El problema es que no saben cómo preparar carne de hamburguesa casera. Hay muchas formas para lograr una consistencia idónea para que la carne de la hamburguesa sea firme y que al mismo tiempo tenga buen color y sabor. No todas las personas tienen habilidades culinarias pero si son capaces de preparar una buena carne para sus hamburguesas siguiendo paso a paso las instrucciones para ello. En internet hay muchos tutoriales y recetas paso

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Alimentos para estudiar

¿Sabías que existen alimentos para estudiar mejor? Cuando hay que hincar los codos de cara a una prueba o un examen la dieta suele pasar a un segundo plano. Sin embargo, comer mal o hacerlo directamente con el estómago vacío no es buena idea. Las elecciones alimentarias que se hacen mientras se estudia pueden ayudar, y mucho, a tu cerebro a asimilar toda la información de los libros.

Ciertos alimentos suponen una inyección de energía para la mente, manteniéndola despierta, concentrada y lista para trabajar a pleno rendimiento durante una larga sesión de estudio.

Los mejores alimentos para estudiar

Lo principal es asegurar una buena dosis de nutrientes en todas las comidas, ya que una dieta pobre no es beneficiosa para ninguna función del organismo, incluyendo las que desempeña el cerebro. Pero entre todos esos alimentos saludables y nutritivos que la mayoría ya conoce encontramos algunos que destacan por sus beneficios para el cerebro y los estudios. En consecuencia, si te toca hincar los codos te conviene tener cerca las siguientes comidas:

Café

El café es un clásico de los alimentos para estudiar y despertar el cerebro en general. Esta bebida es combustible para tu cerebro y puede ayudarte a estudiar más y mejor. Por otro lado, hay que tener en cuenta que sus efectos son temporales y que no conviene ir a buscar una traza tras otra cada vez que éstos comienzan a desaparecer. Se aconseja no superar las 2-3 tazas diarias (abusar puede ser perjudicial, impidiéndote pensar con claridad), así que tómalo con moderación y elige bien los momentos.

Té verde

Si buscas una alternativa al café para estudiar, considera el té verde. Famoso por su alta concentración de antioxidantes, el té verde también sería un aliado de las funciones cerebrales. Las distracciones son un gran obstáculo en las sesiones de estudio y, según las investigaciones, esta saludable bebida te puede ayudar con la concentración.

Bocadillo de pan integral

El cerebro necesita energía para estudiar, y los carbohidratos complejos son una buena opción para suministrarle esa energía. Si te ataca el hambre, considera un bocadillo de pan integral acompañado de un zumo de naranja natural para concentrarte mejor y disponer de más energía mental en tus sesiones de estudio. Por su parte, la pasta integral es una gran opción para la comida, pero mantén bajo control las porciones o te sentirás demasiado pesado y perderás rapidez mental. En consecuencia, como sucede con el café, los carbohidratos pueden ser tus aliados, pero solo en su justa medida.

Salmón

Si no sabes con qué rellenar tu bocadillo, merece la pena tener en cuenta el salmón por muchas razones. Su riqueza en ácidos grasos omega 3 es beneficiosa para tu capacidad cerebral, de concentración y de atención, cosas que desempeñan un papel clave a la hora de asimilar la información que aparece en los libros. Además, aporta otros nutrientes que necesita tu cerebro, como vitaminas del grupo B y selenio. En definitiva, uno de los alimentos para estudiar más completos. Y si no eres fan del salmón, no te preocupes, ya que existen otros pescados ricos en omega 3. Eso sí, no serán tan compatibles con tus bocadillos… o quizá termines inventando algo nuevo y delicioso.

¿No te concentras lo suficiente?

Echa un vistazo al artículo: Cómo mejorar la concentración. Ahí encontrarás muchos trucos y consejos para aumentar tu capacidad de concentración.

Arándanos

Su elevado poder antioxidante es beneficioso para la memoria y la capacidad cognitiva, así que tener arándanos cerca cuando estudias es una buena idea, especialmente si se comparan con los típicos aperitivos industriales, que tienen poco o ningún valor nutricional.

Espinacas

Tener el cerebro despierto y listo para memorizar toneladas de información es muy importante para sacar el máximo partido a cada minuto de una sesión de estudio. Y las espinacas pueden ayudarte a ambas cosas gracias a su inyección de ácido fólico, un interesante aliado del sistema nervioso. El brócoli es otra verdura estupenda tanto para estudiar como para mantenerse sano. En general, todas las frutas y verduras que presentan un color oscuro son buenas para estudiar.

Avena

La avena es una gran opción para el desayuno, sobre todo en épocas de mucha exigencia mental, ya que son una fuente de energía de larga duración.

Palabra final

Aunque los alimentos anteriores pueden ayudarte en épocas de estudio y de mucha exigencia cerebral en general, es decir en momentos puntuales, lo mejor, naturalmente, es mantener una dieta variada y saludable. Asimismo, es fundamental no saltarse ninguna comida (especialmente el desayuno) o tus neuronas lo notarán.

También hay que asegurarse de proporcionar al cerebro la oportunidad de descansar y reponerse del esfuerzo para que afronte con garantías un nuevo día de estudios. La única forma de hacerlo es dormir entre 7 y 8 horas diarias.

El día del examen no es necesario ingerir todos estos alimentos, sino que, si has estado alimentando bien a tu cerebro, es suficiente con una comida sana y ligera y quizá una taza de café o una infusión.

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5 páginas web para ver películas gratis

En muchas ocasiones no es posible ir al cine a disfrutar de una buena película, quizás porque no tenemos tiempo, ganas o dinero. Pero esto ya no es un problema pues dentro del avance de la tecnología es posible ver en casa películas estrenadas en el cine ya que existe la televisión de paga y se puede buscar en internet las 5 páginas web para ver películas gratis. En estas páginas se ofrecen buenas películas sin tener que pagar por ello. Este método es toda una nueva revolución para el entretenimiento en casa, algunas de estas páginas no requieren registro

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5 poses para tus fotos de instagram

Tomarse fotos es lo máximo ya que así se atesoran los mejores momentos que se disfrutan en familia o con los amigos y como instagram actualmente es la tendencia para subir las fotos y compartirlas con todo el mundo es necesario que esas fotos sean espectaculares por lo que es importante conocer las 5 poses para tus fotos de instagram que mejor te harán lucir. Tanto chicos como chicas desean que sus fotos en instagram sean las mejores por eso se han creado varios tips muy interesantes que harán que tus poses sean las más vistosas pues lucirás radiante y

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Consecuencias de una mala alimentación

¿Cuáles son las consecuencias de una mala alimentación? Sabemos que la dieta es clave para la salud, pudiendo una nutrición inadecuada causar numerosos problemas en el organismo.

La mala alimentación y la comida basura se han vinculado con un acortamiento de la vida. Las investigaciones dejan poco lugar a dudas, así que veamos más en profundidad las enfermedades cuyas probabilidades aumentan cuando la mayor parte de lo que comes no es saludable.

¿Es mala tu alimentación?

Las personas pueden llevar una mala alimentación por muchos motivos. Muchas veces se debe a la falta de tiempo, lo que convierte a la comida rápida en una solución eficaz (pero perjudicial). Sea cual sea la causa, conviene hacer todo lo posible para cambiar a una buena alimentación.

Las dietas con una tasa de mortalidad más alta con aquellas ricas en sal, grasa o azúcar (o en todo a la vez). También son frecuentes las dietas en las que hay un desequilibrio entre los carbohidratos y la fibra, una situación (en la que tiene mucho que ver el abuso de la comida rápida y los alimentos procesados) que aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y de diabetes tipo 2.

Ojo con los alimentos procesados

Echa un vistazo al artículo: Alimentos procesados. Ahí encontrarás por qué son tan perjudiciales y qué hacer para protegerte.

¿Cuánto sodio tomas?

Añadir sal a las comidas es una forma barata y simple de aumentar su sabor, pero las consecuencias del abuso del sodio son muy peligrosas, produciendo desde retención de líquidos hasta un aumento en la tensión arterial, lo cual es perjudicial para el estado del corazón y el sistema cardiovascular en general, especialmente si la persona sufre de hipertensión arterial. Y lo peor es que a menudo se ingiere más sal de la que se piensa, ya que es un ingrediente que se encuentra a la vista o agazapado en la mayoría de productos del supermercado.

Así que, si de verdad deseas mejorar tu alimentación, estudiar a fondo la presencia de sal en la misma, es un excelente comienzo. En este sentido, merece la pena tener en cuenta que se aconseja no superar los 2.300 miligramos de sodio diarios. Llevar un diario de comidas durante un tiempo te ayudará a averiguar si estás sobrepasando el límite la mayor parte de los días de la semana y, por tanto, es hora de actuar para reducir la sal.

¿Tomas muchas grasas trans?

Por su parte, las grasas trans, presentes en numerosas comidas, incluyendo las patatas fritas, elevan el colesterol LDL o colesterol malo y reducen el colesterol HDL o colesterol bueno. En consecuencia, se dispara el riesgo de cardiopatías y, de nuevo, de diabetes tipo 2. Pero no solo lo que se come influye, sino también lo que no. Y es que las investigaciones también señalan a las dietas bajas en cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y semillas como altamente perjudiciales para la salud. De esta forma, el camino para escapar de la mala alimentación y sus consecuencias es reducir la presencia de alimentos procesados y aumentar la de alimentos vegetales.

Señales de una mala alimentación

El organismo emite señales cuando la nutrición que se le ofrece es demasiado pobre. ¿Te suena alguna de ellas? Échales un vistazo para averiguar si tu dieta necesita un cambio de rumbo urgente:

• Fatiga
• Confusión
• Cabello seco y uñas débiles
• Problemas dentales
• Estreñimiento crónico
• Respuesta inmunológica lenta
• Acné y eccema

Las graves consecuencias de una mala alimentación

A corto plazo tiene muchos inconvenientes, pero es con el paso del tiempo cuando las consecuencias de una mala alimentación se ponen realmente serias.

Alimentarse de forma inadecuada aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud y enfermedades causados por la falta de nutrientes como el hierro, el folato, la vitamina C, la vitamina K, el calcio y por supuesto la fibra.

En consecuencia, si se mantiene una mala alimentación en el tiempo (el límite puede variar en función de cada persona) aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud y enfermedades. Dado que son las más visibles, las consecuencias más conocidas son el sobrepeso y la obesidad. Una mala alimentación a menudo conlleva un exceso de calorías que puede conducir a un aumento de peso, especialmente si se combina con un tipo de vida sedentario. Sin embargo, existen otros efectos negativos, como los siguientes:

• Asma
• Anemia
• Pérdida de piezas dentales
• Depresión
• Hipertensión arterial
• Cardiopatías
• Ictus
• Diabetes tipo 2
• Colesterol elevado
• Osteoporosis
• Ciertos tipos de cáncer
• Infertilidad

La mala alimentación empeora enfermedades crónicas

Todo el mundo debe cuidar su alimentación, haciendo todo lo que esté a su alcance para que sea sana y variada, pero las personas que más razones tienen para desterrar la comida basura de su dieta y apostar por alimentos saludables en proporciones adecuadas son las que sufren ya algún tipo de enfermedadad. La razón es que llevar una mala alimentación agrava enfermedades crónicas, como la hipertensión arterial y la diabetes tipo 2.

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