Los 6 boxeadores más famosos de la historia

Elegir entre una lista de los mejores boxeadores más famosos de la historia podría quedarse en una amplia variedad de grandes luchadores y fanáticos. Es algo difícil de catalogar para todos aquellos amantes del boxeo. Todos ellos vienen con una gran trayectoria deportiva que les ha hecho famosos y quizás otros han encontrado diversas anécdotas que les han hecho ganar mucho más su fama.

A lo largo de sus carreras hemos visto conquistar títulos sin limitaciones, otros dejaron sus carreras dando su punto final y otros dejaron sus marcas por otros principales grandes motivos. Todos ellos son polémicos, complejos, practicantes de un deporte violento y prehistórico, donde su lema principal es tener ganas de golpearse.

Los 10 boxeadores más famosos de la historia

Rocky Marciano

(1923-1969, Estados Unidos).  Rocky Marciano entra dentro de los boxeadores más famosos de la historia por sus múltiples títulos y récord en victorias, ya que se retiró invicto, sin ser derrotado en ningún asalto. 

Fue campeón mundial de la categoría de los pesos pesados de boxeo desde 1952 hasta 1956 cuando se retiró con 33 años de edad después de defender este título en seis ocasione. En toda su trayectoria destaca por sus 49 victorias, 43 nocaut y 0 derrotas.

Mike Tyson

(1966 Estados Unidos) Es uno de los boxeadores más famosos del mundo. Su era de boxeo comprende entre 1985 y 2005. Tuvo un récord de 50 victorias y 44 nocaut y 6 derrotas. Fue un púgil inmejorable ya se le reconoció por sus seguidores por su potencia terrorífica y por aplastar y vencer a sus 37 oponentes. Su vida estuvo llena de escándalos y despilfarros, su momento más fanático fue cuando en pleno ring arrancó una oreja de un mordisco a su oponente.

George Foreman

(1949, Estados Unidos) Ahora es un boxeador retirado, pero llegó a ser dos veces campeón del mundo en los pesos pesados, siendo reconocido como uno de los mejores en la lista de 10 mejores pesos pesados. A sus 19 años ya ganó su primera medalla olímpica y continuó como profesional a sus 20 años, ganando durante ese año hasta un total de 13 combates y superando un asalto de tan sólo 23 segundos. Su vida es muy particular, ya que fuera de ring es un gran hombre de negocios y un reputados reverendo de su propia iglesia. Entre su trayectoria destaca la famosa pelea de 1974 contra Muhammad Ali en Zaire, una de las más espectaculares e históricas, ganando Ali después de 8 intensos asaltos.

Muhammad Ali

(1942-2016, Estados Unidos) Es considerado uno de los mejores boxeadores de la historia. También destaca como una gran figura social influenciada en la política y en las luchas sociales y humanitarias a favor de los afroamericanos y el islam. Destaca por su estilo de boxeo ya que era poco tradicional. Ganó una medalla olímpica en Roma en 1960 y ganó el título de categoría de los pesos hasta 3 veces, una de ellas en 1964. Seis de las peleas que disputó dentro de su carrera fueron catalogadas como las más famosas del año por la revista “The Ring”.

Floyd Mayweather

(1977, Estados Unidos) Es uno de los boxeadores más famosos de la actualidad. Destaca por su retirada en 2015 sin haber sido derrotado en toda su carrera. Obtuvo un récord perfecto en su carrera de 50-0 y en un total de siete títulos mundiales colocándolo en el primer puesto.

Su retirada fue marcada porque cercanamente había luchado contra tres de los famosos púgiles como Canelo Álvarez en 2013, Connor MacGregor en 2017 y Manny Pacquiao en 2015 dónde obtuvo sus victorias. Pero su gran asalto famoso fue el combate contra Manny Pacquiao que fue denominado el combate del siglo, donde se llegaron a recaudar hasta 500 millones de dólares.

Óscar de la Hoya

(1973, Estados Unidos) Es un boxeador de origen mexicano, aunque nació en Estados Unidos. Fue campeón en seis categorías distintas y ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos en Barcelona que lo proclamó a la fama. Ha sido el único en ganar seis cinturones y obtuvo títulos como Campeón Liviano Júnior de la OMB por dos veces y Campeón Welter Júnior y Absoluto. Aunque eso no es todo Óscar de la Hoya también destacó como cantante. Descubrió su arte cantando en bromas en una cena y ya dio rienda suelta a su talento llegando a sacar un disco.

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Superar las adicciones

Las adicciones se presentan de formas diferentes por culpa de la dependencia a sustancias, actividades o relaciones insatisfechas. Antes se podía atender esta sumisión por el consumo de drogas, tabaco, alcohol y juego, pero son muchos los factores que pueden derivar a esta enfermedad emocional.

Superar las adicciones recae en un gran reto, aunque toda ayuda externa implica una disciplina bastante eficaz. Hay que hacer el esfuerzo de reconocer tu situación y posicionar tu estado intentando hacer ese cambio. Cómo resultado, con tiempo y esfuerzo terminarás entrando en esa espiral y eso se valorará como un gran esfuerzo personal.

Definición y tipo de adicciones

La adicción es una enfermedad física y psicoemocional donde se crea una dependencia hacia sustancias, algún tipo de actividad o de relación con alguna persona. Todo ello arrastra a la persona a sumergirse de forma compulsiva al consumo o actividad que le va a provocar placer, sin llegar a ser consciente que a la larga le arrastrará a comportamiento autodestructivos.

Esta persona con el tiempo podrá ser consecuente de su adicción, pero le costará desprenderse de esa dependencia y seguramente ya habrá causado algún deterioro en su salud, su vida social y laboral.

Son innumerables las adicciones que se pueden presentar, aunque aquí recogemos las más comunes:

• Las adicciones de ingesta química: Alcohol, tabaco, drogas como cocaína, heroína, cannabis, sedantes, anfetaminas…
• Adicciones de ingesta como comida produciendo comportamientos como anorexia, bulimia o atracones de comida, por los dulces…
• Adicciones de conducta: como el juego, el sexo, trabajo, dependencia a las tecnologías como internet, consumo dependiente del móvil, a sentir apego constante por las relaciones de pareja, a sectas, a una relación…

Qué consecuencias derivan en una adicción

Son varios los síntomas que se pueden observar para pronosticar una adicción. Muchas veces se presentan poco a poco y de manera conjunta o incluso su avance adictivo puede ir variando en intensidad, que normalmente puede ser en aumento.

• Como primer síntoma podemos observar una pérdida de control respecto a su uso.
• Se irán mermando todo los intereses y actividades cotidianas. Se invierte cada vez más tiempo y energía en esa conducta adictiva.

• LLegará a crearse en el ambiente un daño amistoso y familiar, incluso puede ser dañada incluso su propia imagen personal.
• Normalmente las adicciones son reconocidas por la persona, pero siempre se responde con una negativa neutral ya que lo justifica con su propia conducta. Eso siempre le llevará a una espiral de su consumo sin que pueda conseguir salir de ella.
• La persona llega a tener problemas para controlar sus emociones e incluso llega a tener dificultad para interpretar los sentimientos hacia los demás. Es por ello que presenta problemas en el colegio, en el trabajo, en el ambiente familiar e interpersonal.

Cómo superar las adicciones

Normalmente se suele plantear este problema como una consecuencia crónica. Hay que recurrir a tratamientos con técnicas cognitivo-conductuales, para que la persona aprenda a controlar sus impulsos ya que es un deseo incontrolable de sus pensamientos.

• Evalúa el problema y admite que lo tienes, es a partir de aquí cuando puedes decidir que necesitas hacer ese cambio. Hay que aceptar la realidad y tomar conciencia que se tiene una adicción, sino no se puede intentar lograr una mejoría.
• Hay que mantener un buen optimismo. La buena voluntad y el correcto empuje para afrontar el problema ataja mucho los resultados, hay que pensar que no has enloquecido y siempre intentar tener la mente abierta. Analiza que ha generado esta patología, quizás te ayude mejor a entender tu situación personal.

• Habla de tu problema y busca apoyo. Normalmente quien sufre de una adicción se vuelve retraído porque desarrolla un sentimiento de soledad e incomprensión, es por eso que hay que abrirse para buscar apoyo. Si no hay nadie a tu alrededor, como familiares o amistades busca ayuda profesional.
• Entra en un grupo de apoyo, es una de las soluciones más factibles. Busca este tipo de grupos y verás que no estás sólo, es intentar observar que hay mucha gente está en la misma situación que tú. Aprenderás a escuchar y compartir tu experiencia, sentirás protección y también te ayudarán los consejos que te puedan aportar.
• Sigue todas las pautas que te han descrito. Si has acudido a alguna terapia grupal o a algún profesional intenta seguir las recomendaciones terapéuticas, aunque te parezcan ilógicas. No se trata de seguir todo al pie de la letra sino se puede, pero sí seguir una rutina a todos esos cambios, seguro que serán de gran utilidad.
• Hay que aprender a evitar todas las situaciones que provocan el deseo de consumir. Hay que diseñar estrategias para poder esquivarlo, para ello crea momentos positivos que puedan ser factibles para tu salud.
• Los tratamientos psicológicos a manos de un profesional están muy bien, pero también existen técnicas de hipnosis clínica, dónde trabajaran los factores inconscientes que desencadenan a tener esa adicción.

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Fondo tríceps

Cuando entrenamos en el gimnasio los brazos le damos gran prioridad al bíceps. Seguramente habremos realizado ejercicios de bíceps y hemos olvidado algo más los tríceps. Este músculo está compuesto por tres cabezas y es fundamental para que nuestro brazo se vea grande. También es interesante de mejorar para ejercicios más básicos como el press banca y el press militar. Un tríceps débil no te permitirá mejorar en estos ejercicios básicos. Por ello, te vamos a mostrar cómo realizar el fondo tríceps, que es un ejercicio fundamental para la mejora tanto de la fuerza como de la masa muscular.

Si quieres saber más sobre el fondo tríceps, éste es tu post.

Superávit calórico para la mejora de la masa muscular

Lo primero que hay que tener en cuenta para desarrollar la masa muscular es el balance energético en la dieta. Necesitamos estar en un superávit calórico de forma sostenida en el tiempo para progresar y generar masa muscular. De nada sirve realizar ejercicios qué son muy buenos para la creación de masa muscular, si no tenemos este superávit calórico. El superávit de calorías en la dieta no es más que comer por encima de sus gastos energéticos diarios. Por ejemplo, si necesitas 2500 kcal para poder mantener tu peso a diario, puedes ingerir un 20% más de esas calorías para ir ganando masa muscular.

Uno de los ejercicios fundamentales que se emplean para el desarrollo de la fuerza y de la masa muscular del tríceps es el fondo tríceps. Existen muchas maneras y variantes de realizar el fondo tríceps, pero ninguna de ellas será eficaz si no estamos en superávit calórico sostenido en el tiempo. También hay que cuidar otras variables como lo es el volumen de entrenamiento, la intensidad, la frecuencia, los tiempos de descanso, el sueño, y las actividades físicas diarias. Todas estas variables junto con una correcta programación en los ejercicios harán crecer a tus tríceps de forma bestial.

Fondo tríceps

Se trata de un ejercicio que se realiza para la mejora de la fuerza y el rendimiento de este grupo muscular. Generalmente se trabaja a bajas repeticiones con una alta intensidad para generar explosividad. Hay que tener en cuenta que en todos los grupos musculares existen ejercicios en los que se trabajan a menor repeticiones pero con mayor carga. En el caso de los tríceps este ejercicio es el básico.

Se trata de uno de los ejercicios más eficaces para aumentar la masa muscular y, para realizarlo, utilizaremos nuestro peso corporal para que trabajen más fibras musculares. Si necesitas ganar fuerza los brazos puedes empezar ejecutar este movimiento en un banco o utilizar una ayuda en la máquina. En la máquina de fondos tríceps existen pesos que ayudan a subir y no utilizar completamente tu peso corporal. Una vez ya tengas la suficiente fuerza para poder levantar tu cuerpo, llegará un momento en el que puedas realizar tantas repeticiones que no sean eficientes.

No olvidemos que el rango de repeticiones para que se dé la hipertrofia debe situarse entre las 6 y 20 y con una intensidad cercana al fallo muscular. En el momento en el que tenemos mucha fuerza en este tipo de ejercicios ocurre lo mismo que con las dominadas. Es en este instante en el que tendremos que añadir un lastre a nuestro cuerpo. Ese lastre puede ser perfectamente un chaleco compresas que nos haga pesar 10 kilos más y vencer una nueva resistencia. También podemos utilizar una cadena a la que ataremos un disco con peso y nos cueste más llegar a levantar nuestro peso corporal.

Es fundamental conocer la técnica en este ejercicio para no lesionarnos.

Técnica en el fondo tríceps

Vamos contar cómo se ejecuta el fondo trícpes de forma correcta para evitar lesiones.

• Súbete a la máquina y deja los brazos colgando a los lados antes de agarrar las paralelas con tus pulgares apuntando hacia dentro.
• Colocaremos las muñecas un ángulo detrás de ti para permitir que los codos se pueda flexionar. No debemos asegurar que los codos estén alineados con los antebrazos.
• Si utilizamos la máquina debemos colocar las rodillas perfectamente separadas en la plataforma. De lo contrario, podemos cruzar nuestros pies para darnos mayor estabilidad en la subida y bajada.
• Una vez hemos realizado la primera repetición, tendremos que bajar lentamente hasta que los bíceps toque en el antebrazo para asegurarnos de que el tríceps se ha estirado al máximo. En este tipo de ejercicio se puede trabajar con diferentes rangos de movimiento para focalizarnos más en un patrón del movimiento. Sin embargo, el rango completo es el mencionado.
• Los brazos deben volver a la posición inicial, contrayendo y apretando los tristes mientras lo hacemos.

Lo ideal es comenzar a repetir este ejercicio en una series de entre 3-4 con repeticiones de hasta 10. Conforme vayamos mejorando la técnica y nuestra fuerza, podemos aumentar el número de series o repeticiones. Como hemos mencionado antes, llegará un momento en el que tengamos mucha fuerza y buena técnica y esta ejercicio habrá que realizarlo con lastre. Y es que existen muchas personas que pueden hacer muchísimas repeticiones de llano son efectivas para la hipertrofia. En el caso en el que utilices ayudar para subir, el progreso se basa en ir reduciendo la carga que te hace subir más fácil.

Con este ejercicio también podrás trabajar la parte abdominal y las lumbares ya que ayuda a estabilizar todo el recorrido.

Ejercicios variantes

Esta ejercicio también tiene algunas variantes. Se pueden hacer en un banco o en una máquina especializada. La máquina tiene dos manerales que podemos coger en las tres posiciones: neutro, prono y supino. Cada tipo de agarre tienen sus ventajas y su influencia sobre parte del grupo muscular mencionado. Normalmente aquí no tenemos que andar un cinturón ya que vamos a manejar grandes cantidades de peso.

Por otro lado, lo podemos utilizar también en bancos, pero su rango de mejora es mucho menor. En el banco no debemos cargar con nuestro peso corporal y pronto necesitaremos de discos que colocarnos en el abdomen para generar una mayor resistencia.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre el fondo tríceps y su ejecución.

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Catálogo Price Shoes Vestir Casual 2021 1ra Edición

Ya está disponible el nuevo catálogo Price Shoes Vestir Casual 2021 en este catálogo encontrarás nuevos y bellos estilos para ti en esta nueva temporada. Aquí te ofrecemos nuevas tendencias en: Zapatillas metálicas Tipo croco Zapatos con: Casual Style            Trendy Black Suelas Track y muchísimos más estilos de última moda. También para los amantes del estilo animal print pueden encontrar fabulosos modelos con este estilo, así como bellas flats y mucho más. Todos los productos ya están disponibles para la venta a través de tu representante Price Shoes y en tiendas de México. Con darle una mirada a este

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Perfilar la barba

Perfilar la barba es un concepto que muchos hombres han definido como ir arreglados. Hoy en día dejarse barba no es la propuesta de dejársela sin más, sino que ahora está de moda y requiere más cuidados y tratamiento. La idea es intentar dar un aspecto comedido, poblado y con aspecto sano.

Es por ello que la barba genera una apreciación positiva hacia los demás, si un hombre tiene una barba descuidada puede reflejar un aspecto negativo. La persona que mantenga una buena barba debe de dar apariencia sana y de limpieza, que se note que ha llevado un cuidado especial de aseo y aplicación de productos para embellecerla.

A parte de todos los cuidados que hay que mantener para solventar una barba sana y cuidada hay que darle a propósito un perfilado correcto para que su estética sea ideal. Es por ello que te propones una serie de pasos para saber cómo darle ese buen aspecto a la hora de hacer arreglos.

Perfilar la barba paso a paso

El primer paso de todos es conseguir tener barba y para ello debemos de dejar que alcance la longitud deseada. Todo dependerá de la naturaleza de cada uno, pero ante todo hay que conseguir que tenga algo de largura para comenzar a perfilar:

1. Como segundo paso ya puedes empezar a diseñar la composición general de tu barba, para ello debes de afeitar toda la parte sobrante que no forma parte de ese diseño. Debes de delimitar con cautela y corrección la línea que separa el cuello del empiece de tu barba. Esta parte es fundamental ya que si no creas bien esta separación no lucirás un bonito cuello.
2. La parte lateral de tu barba tiene que estar bien curvada hacia tu oreja, tiene que seguir una línea recta y curvada desde la parte posterior de tu oreja hacia toda la longitud de tu mandíbula hasta el mentón, que quede con buena simetría. En este artículo se explica con mucho más detalle.
3. Con una maquinilla especial y recortadora de pelo arregla la largura y consigue esa longitud deseada. Hay maquinas que controlan una longitud desde 2mm, 4mm o hasta 6 mm. Como recomendación siempre es mejor hacerlo desde la distancia más larga e intentar hacer varias pasadas hasta conseguir perfila todo con el mismo corte.

1. Ponte de frente del espejo y busca la simetría desde la parte central de tu nariz hacia los lados de tus mejillas. Aplica crema de afeitar en las zonas sobrantes de la parte superior de tus mejillas y rasúralos. Debes de pasar la cuchilla en dirección del pelo y en su contra también hasta conseguir el aspecto deseado.
2. Hay que definir la línea de la patilla, la idea es perfilar una línea curva que vaya de oreja a oreja. Debes de hacer un buen recorte recto entre la patilla y la oreja, que vaya hacia abajo hasta la barbilla y después hacia la otra oreja.
3. Con la recortadora de precisión hay que darle la forma a tu barba en todas las zonas delimitadas, como en la parte del cuello y las zonas entre las mejillas y las patillas, redondeando para darle suavidad a la vista.

Máquinas o maquinillas para perfilar la barba

En el mercado existe una gran variedad de máquinas llamadas cortapelos o cortabarbas. Si le quitas el peine guía puedes obtener una máquina de perfilado semi decente y utilizar la parte de las esquinas del cabezal para hacer cortes pequeños y de mejor precisión.

Las cuchillas desechables también sirven para hacer apurados y perfilarse la barba, pero son un poco más complicadas en su manejo y no ayudan a trabajar con gran precisión. Si es tu elección procura elegir una desechable con solo una hoja.

Utilizar una Shavette también es una cuchilla muy precisa para marcar el perímetro de tu barba. Aunque su resultado es impecable conviene tener destreza en su manejo ya que puedes tener más de un pequeño corte o accidente imprevisto.

Productos para afeitar y arreglar la barba

Para el quitar la barba y rasurarla podemos hacer uso de la espuma o gel de afeitar. No obstante, es bueno siempre utilizar estos productos para lubricar la zona y tener más facilidad para el afeitado, pero nos encontramos con el problema de la visibilidad.

Hay geles que podemos encontrar de color transparente para que no tengas reparo en saber calcular por dónde te estás pasando la cuchilla. También puedes echar mano de una aceite vegetal especial para barba. Este aceite actúa como una especia de lubricante, es transparente y no es para nada invasivo sobre tu piel.

Si quieres optar por el jabón en crema para utilizar con brocha también es buena opción, aunque es una forma de dedicar tiempo y dinero, aunque su resultado es espectacular.

Para después de tu recorte de barba puedes proceder a limpiarla con un jabón específico y añadirle un acondicionador. Después podemos aplicar un aceite especial para la barba que le añadirá hidratación, brillo, nutrirá los folículos pilosos y reducirá los picores.

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Mechas rubias en hombres

 

Las mechas rubias en hombres son una preferencia que sigue estando de moda. Aunque su aplicación en el pelo siempre se ha impuesto desde décadas, su moda no llegó allá en los años 90 cuando surgieron varios artistas con su diseño. Desde ese momento marcó tendencia en los hombres y aunque haya años que no se lleva vuelve su moda a resurgir de regreso.

Las mechas rubias se pueden aplicar en todo tipo de cabellos y por su puesto en todas las longitudes. Su coloración va desde las de color rubio platino, hasta las oscuras, o las rubias claras o doradas y aunque hay distintas formas de proceder a su aplicación, hay hombres que apuestan a hacérselo en casa y otros que acuden a manos de un profesional.

Lo que podemos destacar de este tipo de influencias es que el color marca moda, eso es indiscutible, pero cada color de tinte debe ser algo personal y atrevido. No es lo mismo aplicar un color claro sobre una base oscura que un tono dorado sobre una base medianamente castaña. Hay que tener juicio propio del tipo de cabello que se tiene, ya que no es lo mismo verlo en un famoso y que te resulte atractivo a poder ver cómo puede visionarse en tu pelo.

¿Por qué gustan las mechas rubias?

Está de moda, lo llevan muchos famosos y es tu forma de expresión personal. Si nos fijamos bien aportan luminosidad al pelo y eso se refleja en el rostro de la persona. Si las mechas están bien puestas aportarán dimensión y profundidad a tu cabello, darán la impresión de ver un pelo más sano y con más vida, y es que sin ir más lejos gustará por todos estos rasgos que hemos mencionado.

Tipos de pelo que admiten mechas

Prácticamente es admitido por todo tipo de pelo en los hombres. En el pelo largo lo hace muy rockero o incluso surfero y los colores pueden variar desde el más platino hasta el claro dorado.

En los peinados con forma de tupé o estilo hípster marcan ahora mismo predilección y más si te aplicas mechas. En este tipo de peinado donde destacará su color es en la zona más larga y con más pelo. Respecto al tono quedan muy bien los colores contrastados, con el fondo del pelo oscuro.

Si tu pelo es de corte pequeño o rizado también queda excelente, no por ser demasiado corto o por tener un pelo con demasiado frizz se tiene que evitar. Los peinados hacia atrás crearán un efecto con más luminosidad y brillo en el cabello.

 

Hazte las mechas tú mismo

Materiales que necesitaremos:

• Un decolorante y agua de 30 volúmenes o 40, dependiendo de lo oscuro que tengas el pelo.
• Un tazón para hacer la mezcla junto con un pincel para aplicar el tinte sobre el pelo.
• Unos guantes para no quemarte las manos cuando apliques el producto.
• Un peine separador con un mango fino y metálico, ya que te ayudará a separar mucho mejor los mechones.
• Papel de aluminio para envolver los mechones que vayas formando.
• Ropa vieja para evitar imprevistos.
• Un tinte rubio del tono que elijas.

Procedimiento:

1. Debemos hacer las mechas primeras dónde decoloraremos nuestro pelo. En el tazón haremos la mezcla del decolorante y el agua de 30 o 40 volúmenes. La mezcla vendrá determinada dependiendo de las instrucciones de cada fabricante.
2. Hay que ir separando el pelo por secciones y cada sección por mechas, con ayuda del peine con el mango de metal.
3. Por cada mechón que vayamos formando aplicamos el decolorante y lo envolvemos con el papel de aluminio. Cuando hayas aplicado el producto por todo el pelo hay que esperar entre 20 y 45 minutos. El tiempo variará dependiendo del tono e intensidad de rubio que vaya cogiendo el pelo.
4. Hay que lavar el pelo cuando se haya cogido el tono deseado sin aplicar acondicionador.
5. Echaremos el tinte que hayamos elegido y nuevamente esperamos alrededor de 30 minutos para que agarre el color.
6. Volvemos a lavar el pelo como de costumbre y esperamos a secarnos para ver nuestro resultado final.

Cómo conseguir unas mechas naturales

Si quieres lograr tener un look mucho más natural tenemos productos naturales a nuestro alcance que podemos emplear para conseguir algún tono mucho más claro en nuestro pelo. Hay que añadir que hay diversos factores que pueden influir en que el pelo baje unos cuantos tonos y es que el sol del verano y los baños en la playa inciden y mucho en aclarar tu pelo.

Hay mezclas como la cerveza sin alcohol, huevo y limón. Batimos la clara a punto de nieve y le añadimos el limón y la cerveza. Aplícalo sobre el cabello húmedo y masajea. Deja actuar unos 20 minutos y hazlo unas tres veces por semana.

Vinagre,  miel, aceite de oliva y canela. Mezclamos dos tazas de vinagre y una de miel, junto con una cucharada de canela y otra de aceite de oliva. Distribuye sobre las puntas y envuelve todo sobre un gorro de plástico. Puedes pasar toda la noche con ello puesto, para que no se te escape el gorro puedes envolverte una toalla por encima.

Miel, vinagre de manzana y limón. En una taza hirviendo añadimos dos cucharadas de miel, dos de vinagre y el zumo de un limón. Aplicamos sobre las puntas previamente humedecidas. Dejamos actuar 20 minutos y lavamos de forma habitual.

Hay productos como la infusión de manzanilla que se puede echar en el último aclarado del pelo, el bicarbonato sódico también se puede aplicar sobre las puntas y dejar actuar 10 minutos dos veces por semana; o hay productos a base de agua oxigenada que aclaran el pelo por tonos.

 

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Cuando no crece la barba en los hombres

Hay hombres que se preocupan por el aspecto de su barba, y es por ello que se topan con problemas como el crecimiento irregular de la barba, o quizás por la falta de pelo en algunas zonas como mejillas o mentón o lo peor aún que la barba no esté ahí, apenas sale nada. Hay muchas razones por las que no crece la barba en los hombres y eso desespera para los que realmente desean tenerla.

Antes de desesperarte o poner rumbo a una solución drástica, debes de conocer al menos, cuál son los motivos que pueden estar generando este problema. Son muchos los factores que pueden estar causando esta ausencia: edad, genética, hormonas, estilo de vida…todo en poco o gran medida puede influir y es por ello que debemos de tomar un poco de tiempo para descubrirlo.

¿Por qué crece la barba en los hombres?

Cuando el hombre experimenta su etapa de adolescencia su cuerpo se transforma en una lluvia de hormonas, las cuales se encargarán de la aparición de los caracteres sexuales. Entre esta transformación aparece un incremento de la masa muscular, huesos más fuertes y la aparición del bello corporal. La testosterona es una de las hormonas que más destaca en esta modificación, ayudará a que se activen los receptores de los folículos del cuerpo y eso significa más bello facial y corporal.

Pero aún llegada la adolescencia no significa que la barba vaya a aparecer de la noche a la mañana. La primera aparición suele ser escasa, con pelo fino y con el bello muy separado, se puede incluso llegar a la edad de 20 años y no tener casi nada. Incluso hay hombres que hasta que no llegan a los 30 años no consiguen tener una barba fuerte y compacta. Pero aún pronosticando todos esto detalles aún son más los detalles que pueden generar esta ausencia.

Factores que impiden su crecimiento

La Genética

La edad es uno de los factores que pueden incurrir en su crecimiento pero la genética puede ser uno de los más destacables. Con esto se quiere explicar que el ADN juega su papel más importante, ya que desde tu propio nacimiento tu pronóstico estará marcado de por vida. La cantidad de folículos pilosos en la piel son los que determinarán el que se tenga más o menos poblada la barba.

Las hormonas

Son ese factor clave para el desarrollo total de una barba tupida. La testosterona es la hormona responsable de caracterizar los rasgos masculinos del hombre, pero la dihidrotestosterona es una de sus variantes, la cual controla mucho mejor el crecimiento del bello. Hay cuerpos que no toleran bien la información de estas hormonas por lo que no tienen un crecimiento muy controlado y tan homogéneo en algunos hombres.

¿Hay alguna solución para que crezca la barba?

Dado el deseo de llevar barba o intentar potenciar su crecimiento hay hombres que optan por remedios naturales o productos que puedan dar salida a su expectativa.

Limpieza de la cara y barba. Lavarse la cara todos los días ayuda a la eliminación de las células muertas de la cara, además de limpiar los folículos pilosos. Con esto ayudará a que la barba crezca mucho más y con mayor fuerza. Hay champús elaborados para el crecimiento del pelo como el “Beard and Hair Growth Shampoo” con una combinación de aceites puros y naturales que activan su crecimiento.

Aplicación de productos populares. Minoxidil es uno de los productos que ayudan al crecimiento del vello, sus activos ayudan al crecimiento del vello ya que activan el folículo del vello.

La implantación del vello es la solución mas factible, la cirugía  y el trasplante del vello en la cabeza ha rebasado hasta otros niveles, probando su aplicación incluso en la cara para potenciar el vello en ciertas zonas. Aunque ya sabemos que esta intervención está en manos para gente que se lo pueda permitir económicamente.

Remedios más caseros y naturales

Existe en el mercado aceites específicos para eliminar el picor y la descamación y de esta forma ayuda a hidratar mucho mejor la piel junto a la barba. Puedes ver este tutorial con los mejores consejos para cuidar la barba.

Cepilla la barba con frecuencia, este acto ayuda a activar la circulación de los folículos pilosos de la barba y promueve su crecimiento. Hay que tener paciencia con los primeros picores durante su crecimiento inicial, pero si lo cepillas harán que vaya creciendo y se asiente con más normalidad.

Controla más tu estilo de vida

Lo primero de todo es comer correctamente y seguir una dieta equilibrada. Los alimentos ricos en vitamina B, B9, C y Zinc son los mejores complementos para subir el nivel de testosterona.

Descansa lo suficiente ya que el aumento de la testosterona se produce durante la fase REM del sueño. Debes de dormir una media de 8 horas diarias para que se complete todo el ciclo vital de tu cuerpo, si duermes la mitad de las horas tus indicadores hormonales se reducirán a la mitad.

Practica deporte ya que se ha demostrado que el ejercicio también estimula la producción de testosterona. Con el movimiento se activa la circulación y con ello lucirás un aspecto mucho mejor de tu piel, ya que alimentas mucho más tus folículos pilosos. Con el deporte además contribuyes a reducir la grasa corporal, responsable de subir los niveles de estrógenos.

Evita el estrés. Un cuerpo estresado segrega cortisol, una hormona que reduce la producción de testosterona. Intenta que tu dieta aumente el consumo de vitamina C, ya que ayudará a potenciar los bajos niveles de cortisol. Puedes leer cómo subir la autoestima o la visualización creativa para ayudar a controlar tus emociones.

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Catálogo Virtual Price Shoes de Mochilas Escolar 2020

Descubre en el nuevo catálogo virtual de Price Shoes de mochilas 2020 de México, más de 300 modelos exclusivos de mochilas para niños y niñas para que su regreso a clases sea todo un gran evento lleno de aventuras y emociones.   El novedoso catálogo de Price Shoes trae en sus más de 170 páginas, bellas mochilas para todos los gustos y necesidades. Además encontrarás dentro del contenido de este catálogo: Mochilas para niñas a partir de la página 4 Para damas desde la página 56 Mochilas para niños desde la página 94 y Para caballeros desde la página 138

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Beneficios del pepino

Descubre como este delicioso alimento puede llegar a contener importantes beneficios para nuestra salud. El pepino se consume mucho por los mexicanos, pero también se encuentra en muchos países, ya que otorga y realza el sabor en muchas ensaladas convirtiéndolo en un refrescante plato y con un gran valor de nutrientes.

¿Fruta u hortaliza? Sin duda es una fruta, ya que contiene semillas en su interior, está formado por pulpa y se envuelve de su cáscara. Aunque por otro lado parece una verdura ya que es consumido en ensaladas, en algunos platos principales o como acompañante de muchos platos le puede llegar a dar esa categoría, pero por ejemplo no es consumido en postres. Pertenece a la familia de las cucurbitáceas y está emparentado con el calabacin, la calabaza, la sandía y el melón.

Valores nutricionales del pepino

A continuación, te detallamos los valores nutricionales por cada 100 g de este alimento:

Calorías: 15 Kcal

Proteínas: 0,70 g

Hidratos de carbono: 1,9 gramos

Grasas: 0,20 gramos

Azúcares: 2,5 gramos

Fibra: 0,5 gramos

Agua: 95 gramos

Vitamina A: 105 miligramos

Vitamina B: 7 miligramos

Ácido fólico: 19,40 microgramos

Calcio: 18,45 miligramos

Magnesio: 7,30 miligramos

Vitamina C: 2,8 miligramos

Potasio: 140 miligramos

Fósforo: 11 miligramos

Hierro: 0.20 miligramos

Zinc: 0,14 miligramos

Beneficios del pepino

Muy hidratante para nuestro organismo y excelente para bajar de peso

Contiene un 90% de agua por lo que se vuelve un complemento ideal para nuestra hidratación diaria, además ayuda a eliminar toxinas que no necesita nuestro cuerpo y a disolver los cálculos renales. Es un alimento muy refrescante ya que ayuda a nutrir nuestras células.

Excelente para bajar peso

Es ideal para seguir una dieta de adelgazamiento, gracias a su gran contenido en agua y su bajísimo aporte calórico. Además, favorecerá a hacer digestiones ya que es rico en fibra y ayuda a mejorar el PH del estómago.

Combate el cansancio y el estrés

Esta fruta es rica en vitamina B, este complemento es importante para una buena función suprarrenal, relaja el sistema nervioso y alivia la ansiedad, por lo que es una vitamina “antiestrés”. Si combinas el pepino en batidos junto con la manzana o el jugo de limón será un gran fortalecedor para combatir el cansancio, además es un buen aliado para esos días de resaca.

Benefactor de muchas dolencias

Su aporte en silicio ayuda a fortalecer las articulaciones y los tejidos conectivos. Su aporte de vitaminas y minerales ayudará a eliminar los dolores producidos por la gota y la artritis, además de reducir el ácido úrico.

Protege el corazón y es bueno para el cerebro

Su aporte en potasio ayuda a regular la presión arterial y regula las funciones celulares. Contiene flavonol, un antioxidante antiinflamatorio que favorece la conexión entre las neuronas, por lo que cuida de nuestro cerebro.

Antioxidante y antienvejecimiento

Contiene vitamina C, un gran aliado del antienvejecimiento. Esta vitamina se concentra en su corteza y su aporte contiene el 12 % de la cantidad diaria recomendada. Su gran poder antioxidante ayudará a mejorar la circulación sanguínea y mejora el aspecto de uñas, ojos y cabello. Es un gran aliado de la belleza, ya que retrasa el envejecimiento de la piel y las células.

Beneficios como cosmético

Seguramente recuerdes la imagen de alguien tumbado con unas rodajas de pepino sobre los ojos y es que existe un beneficio extraordinario para deshinchar las molestas bolsas en los ojos. Coloca las rodajas sobre los ojos durante 20 minutos y haz esto de dos a tres veces por semana. Te ayudará a ver unos ojos más descansados y sin hinchazones.

Como cosmético tiene propiedades como la vitamina A, E y C, agua, aceites naturales y celulosa muy beneficiosos para hidratar, calmar, tonificar y reafirmar la piel. Con ello puedes preparar mascarillas caseras como esta: licua 1 pepino entero con el jugo de un limón. Extiéndelo sobre tu rostro excepto ojos y boca. Deja actuar durante 15 minutos y enjuaga con agua fría. Es un excelente tonificador de la piel y ayuda a prevenir las arrugas.

Si has tenido algún percance con el sol y te ha producido quemaduras solares en la piel, el pepino es tu solución para aliviar la zona. Puedes triturar un pepino y añadir aloe vera. Esta mezcla colocada sobre la piel afectada durante 15 minutos hará que notes una gran mejoría en tu piel.

Para tu cabello también es un gran aliado ya que ayuda a nutrirlo e hidratarlo, además de aportar un gran brillo en su acabado. Su contenido en silicio y sulfuro son beneficiosos para ayudar al crecimiento capilar y sus vitaminas A,B y C ayudan a fortalecer la raíz, así el pelo crecerá más fuerte y grueso. Puedes hacerte una mascarilla compuesta por un pepino, un cuarto de vaso de aceite de oliva y un huevo. Hay que batirlo bien y aplicarlo sobre el cabello húmedo. Masajear el pelo con las manos y cúbrete con un gorro de ducha de plástico durante media hora. A continuación aclarar con abundante agua para retirar la mascarilla.

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Catálogo Stanhome Campaña 13 de 2020

Descubre en el nuevo catálogo Stanhome Campaña 13/2020 la nueva fragancia Kiotis by night Eternally, con luminosas notas cítricas y afrutadas que se desvanecen hacia un corazón llenos de notas frescas de Ylang Ylang, Nardo y Jazmín, terminando en elegantes notas de maderas y ámbar que se convierten en un fondo duradero y sensual. Los catálogos Stanhome te ofrecen una amplia variedad de novedades y ofertas, en productos de alta calidad para el cuidado del hogar, la familia y exquisitas fragancias. Además de fabulosos y eficaces artículos de limpieza y desinfección de la cocina, baño, ambientes y pisos. Así como

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Tipos de cuerpos: somatotipos

Cuando comenzamos una etapa de ganancia de masa muscular o de pérdida de grasa nos interesa empezar a leer sobre este mundillo. Es aquí donde comenzamos a ver los diferentes tipos de cuerpo que existen en función de su morfología y sus capacidades. A estos tipos de cuerpo se le denomina en somatotipos. Existen varios tipos de somatotipos y cada una tiene unas características que hacen a esa persona única. A la hora de entrenar hay que tener en cuenta las capacidades de cada persona para adaptar el entrenamiento a cada nivel y objetivo.

Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte todo lo que debes saber sobre los diferentes tipos de cuerpo y los somatotipos.

Tipos de cuerpo en hombres

Si eres un hombre alto y delgado existen algunas características que se relacionan con la falta de fuerza del entrenamiento o una forma del cuerpo demasiado débil aparentemente. Existen varios tipos de personas en función de la morfología de su cuerpo. El conjunto de características que forman un tipo de cuerpo es considerado como un somatotipos. Los somatotipos se dividen en tres: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos.

A la hora de entrenar necesitas conocer el tipo de cuerpo que tienes para adaptar los entrenamientos a tus capacidades tanto para reclutar las fibras musculares y descansar de los entrenamientos.

Somatotipos: ectomorfo

Vamos analizar cuáles son las características principales de un ectomorfo. Las características de este tipo de cuerpo se relacionan con el comienzo tardío de la pubertad ya que los huesos son más largos y necesita más tiempo para crecer que en otro tipo de constituciones físicas. La pelvis suele ser más ancha que los hombros y es posible que el sobrepeso se acumule en muslos y cadera.

Articulaciones y entrenamientos

Las articulaciones de este tipo de cuerpo son bastante móviles. Los músculos se extiende mayoritariamente en longitud antes que la anchura. Esto hace que tengas un volumen general mucho más pequeño del resto de somatotipos. Este tipo de personas son aquellas a las que les cuesta ganar volumen generalizado en todo el cuerpo y tardan más en avanzar en el gimnasio. Ellos crean mejor la hipertrofia en serie que en paralelo. Es decir, es importante destacar el entrenamiento excéntrico y pliometrías. Esto es gracias a su gran capacidad extensión muscular.

Los entrenamientos excéntricos son aquellos que priorizan la fase excéntrica llegándola a ralentizar para mantener una tensión mecánica durante más tiempo. El sistema circulatorio de los ectomorfos tiene una presión sanguínea más baja. Su pulso en reposo es relativamente acelerado y su circulación sanguínea es débil. Esto llega a generar una vasodilatación cómo es la vasoconstricción a mayor lentitud. Estos factores hacen que con frecuencia se tenga las manos y los pies más fríos e incluso algún tipo de vértigo a levantarse.

Sistema nervioso y digestiones

En estos individuos el sistema nervioso es muy efectivo. Suelen tener una reacción rápida y son más sensible frente estímulos variados. Sin embargo, son más sensibles al dolor y tienden a sufrir mayor tensión del sistema neuromuscular. La digestión en estos objetos es más lenta ya que absorben los nutrientes con mayor dificultad. No se puede considerar como la digestión efectiva. Suelen tener niveles bajos de azúcar en sangre por lo que es más recomendable realizar cinco comidas al día para tener mejor los niveles glucémicos.

En cuanto a la postura del cuerpo, hay que decir que a causa de un tórax más estrecho queda poco espacio para los intestinos. Esto hace que el vientre se suela abombar con casi cualquier comida por pequeña que sea. Esto ocasiona posturas y hiperordóticas. Todos estos hechos hay que tenerlos en cuenta para corregir durante el entrenamiento.

Estos individuos generan largas palancas durante los ejercicios de reclutamiento de fibras musculares. Suelen tener los músculos más largos que anchos. Esto ocasiona que las mejoras de fuerza sea menor y de forma más paulatina. Hay que seguir programa de entrenamiento diferentes para adaptarse mejor a las mejoras. De la misma forma, si un ectomorfo dejar entrenar su pérdida de fuerza y masa muscular se hace más visible y evidente que en otros somatotipos.

Somatotipos: mesomorfos

Son aquellos llamados como los bendecidos genéticamente. Es un tipo de cuerpo con una apariencia de atleta. La circulación sanguínea el rendimiento muscular son buenos ya que tienen una baja presión arterial y bradicardia. El aspecto más negativo es que si entras en edad avanzada, si se disminuye la actividad física, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Es aconsejable un entrenamiento aeróbico de manera más regular.

En estos tipos de individuos las dilataciones de los vasos sanguíneos se producen con mayor rapidez. Soporta mejor el frío del ectomorfo. La fuerza muscular tiene buenos tejidos conectivos y fuerte reflejo de estiramiento. Suelen tener altos niveles de adrenalina y una potente musculatura. Su digestión se desarrolla de forma normal a diferencia del caso anterior.

Somatotipos: endomorfos

Son aquellas personas que tienen una gran acumulación de grasa y formas redondeadas. La característica principal es desde somatotipo es que tiene la circulación sanguínea y la musculatura más débiles. Son más fuertes que la ectomorfo, lo que lleva establecer su postura algo más rígida pero más móvil que un mesomorfo.

Tienen una buena asimilación de nutrientes con una buena digestión. Sin embargo, esto hace que se gane peso con mayor facilidad. Por lo tanto, su dieta debe incluir alimentos menos energéticos del resto de somatotipos para poder mantener un equilibrio óptimo entre la fuerza y el peso. Su capacidad de relajación es muy buena y suelen ser menos sensibles al dolor. Sin embargo, todas sus funciones se desarrollan con una mayor lentitud. Suelen tener un pulso lento en reposo, una presión sanguínea baja y una pubertad tardía. Suelen ser personas que tienen al sedentarismo y a sobrepeso u obesidad.

Debido a que tienen grandes problemas para conservar el peso corporal en caso de lesión, se hace necesario que tenga una vida más adecuada y un entrenamiento de resistencia más intenso.

Como pueden ver, los diferentes tipos de cuerpo atienden a los somatotipos y cada uno debe tener en cuenta algunos aspectos principales. Espero que con esta información puedan conocer más sobre los somatotipos y los tipos de cuerpo.

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Catálogo Mundo Terra Otoño Invierno 2020 Look Terra México

Al ver todo lo que te ofrece el nuevo catálogo virtual Mundo Terra Look Terra Otoño Invierno 2020, podrás ver que tiene las mejores tendencias de moda. En las más de 245 páginas llenas de novedades en moda, ropa, outfits, looks, tendencias y prendas de tallas grandes, tienes muchos productos ideales para que hagas los más modernos y bellos outfits. Además con el catálogo de Look Terra podrás conocer las últimas novedades de la moda y las nuevas colecciones de ropa de tu marca exclusiva y favorita Mundo Terra. Todos los productos de este catálogo ya se encuentran disponibles para

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Catálogo Mundo Terra Otoño Invierno 2020 Calzado Dama México

Las novedades y descuentos especiales que tiene el nuevo catálogo virtual Mundo Terra Calzado Dama Otoño Invierno 2020, están presentes en más de 245 páginas llenas de novedades en: botines, plataformas, tenis y zapatos de temporada actual. Estos nuevos diseños dan cabida a nuevas tendencias de moda en calzado que se caracterizan por pertenecer a la prestigiosa marca Mundo Terra. Para descubrir esta bella colección de calzado solo tienes que ver todos los modelos y combinarlos con las prendas de Look Terra para lograr un look sensacional. Todos los productos de este catálogo ya están disponibles para la venta en

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Catálogo Mundo Terra Otoño Invierno 2020 Calzado Caballero México

En el nuevo catálogo virtual Mundo Terra Calzado Caballero Otoño Invierno 2020 México, con tan solo una mirada a esta nueva edición descubrirás muchas ofertas y novedades en calzado y ropa masculina para esta temporada. Además de novedosos looks y outfits para caballeros, realizados con las mejores prendas y el calzado de la más alta calidad incluidos en la nueva colección de Mundo Terra. Aquí puedes descubrir esas nuevas tendencias de moda masculina así como las mejores prendas y promociones por temporada. Todos los productos de este catálogo ya se encuentran disponibles para la venta en México y USA. No

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Catálogo virtual Mundo Terra Kids Otoño Invierno 2020 México

Te invitamos a descubrir el nuevo catálogo virtual Mundo Terra Kids Otoño Invierno 2020 México, especialmente dedicado a maravillosos diseños en calzado infantil y mochilas para la temporada actual. Mira todo lo que esta nueva edición del catálogo virtual te ofrece y descubre todas las novedades de moda y grandes ofertas en calzado infantil para esta temporada. En este catálogo encontrarás nuevos y divertidos diseños de alta calidad en calzado infantil para comodidad y alegría de los pequeños de la casa, estén en la calle o para el regreso a clases. Todos los productos de este catálogo están ya disponibles 

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Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 de Calzado Niños México

En el nuevo catálogo Impuls calzado niños Otoño Invierno 2020 está disponible una nueva y maravillosa colección de zapatos para niños para esta temporada. Impuls ha incluido en este fabuloso catálogo las mejores marcas de calzado para los niños como por ejemplo: Halogen, New Style, Jeep, B-Zaz, Negrototal, KSwiss, Pirma, Charly, Stars of the World, Nike, American Fire, Brook Shoes Collection, Marcopolo, Converse, Vans, La Pag, Ds Shoes, Space Boys y muchas otras marcas más. Dentro de la gran variedad de zapatos para niños, puedes encontrar modelos como por ejemplo: sandalias cerradas estilo casual, botines, mocasines, zapatillas urbanas, deportivas, y

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Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 de Calzado Niñas México

Con solo ver el nuevo Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 de Calzado Niñas México, podrás  encontrar una amplia variedad de zapatos para niñas tales como: sandalias, sandalias con: plataforma, gladiadoras con cierre interno y de playa, balerinas, zapatos de charol y de colegio, tenis de colegio, zapatillas casuales, con luces, botines y muchísimo más. Ve y dale una mirada al maravilloso catálogo que Impuls ha preparado para ti, para que emprendas un negocio muy lucrativo que te dará grandes ganancias. El nuevo catálogo Impuls calzado niñas Otoño Invierno 2020, te invita a descubrir la nueva colección de zapatos para

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Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 Calzado de Caballero México

Una gran y maravillosa variedad en calzado tales como: Zapatillas Sandalias Mocasines Oxford Alpargatas Zapatos Derby y Loafer así como muchos modelos más. Encontrarás en el nuevo Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 Calzado de Caballero México, donde hay disponibles grandes ofertas en zapatos de prestigiosas y reconocidas marcas tales como: Flexi Christian Gallery Vertical Galileo Eligios Merano Shoes Levi’s De igual manera también se pueden adquirir marcas tales como: K Swiss, Calzado Caribú (casual), Jeep, Discovery, Lee, Cliff, Polo HPC, TMY Timberry, Salvatore (bota industrial), Dockers, Calzado Vandana, La Pag, Bio Shoes, Halogen, Brook Shoes, Nike, Marq, What’s Up

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Catálogo Virtual IMPULS Otoño Invierno 2020 Calzado de Dama México

En el contenido del nuevo catálogo Impuls Otoño Invierno 2020 Colección Dama, los expertos en zapatos te ofrecen una nueva colección con modelos que te hechizarán y enamorarán. Las nuevas tendencias, fabulosos diseños y atractivos colores de zapatos, que dictan la moda en esta temporada Otoño Invierno 2020, están en este maravilloso catálogo. Impuls te sorprenderá con todo lo nuevo y fabuloso que contiene este catálogo para la temporada Otoño Invierno 2020 para México, son casi 400 páginas repletas de increíbles productos de alta calidad, que ya se encuentran disponibles para la venta. Encontrarás zapatos de reconocidas marcas tales como:

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Alimentos ricos en vitamina E

Cuando nos apuntamos al gimnasio o comenzamos a tener un estilo de vida saludable comenzamos a preocuparnos por la cantidad de vitaminas y minerales que incorporamos en nuestro organismo mediante la alimentación. Una de las vitaminas importantes para el organismo que nos protege de la oxidación celular es la vitamina E. Se trata de un tipo de vitamina que hay que tener en cuenta, sobre todo si eres deportista. Nos ayuda contra la oxidación celular por parte de los radicales libres en diferentes órganos y tejidos. Existe una lista de alimentos ricos en vitamina E.

Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte todo lo que debes saber sobre la vitamina E, su importancia y a darte una lista de alimentos ricos en vitamina E.

Características principales

Este tipo de vitamina se ha vuelto bastante conocida en el mundo del deporte dado que tiene numerosas funciones fundamentales para el desarrollo del deportista. Podemos resumir las funciones principales de la vitamina E en las siguientes:

• Es un buen antioxidante: que la vitaminas sea un antioxidantes significa que puede proteger nuestro tejido corporal del daño que causan la sustancias conocidas por el nombre de radicales libres. Estos radicales libres atacan a nuestros tejidos, células y órganos. Los científicos se creen que estos juegan un papel en ciertas afecciones que están relacionadas con el envejecimiento de las personas. Por ello, un buen aporte de vitamina E puede reducir los efectos de los radicales libres en nuestro organismo.
• Mantiene el sistema inmunitario: esta vitamina sirve también para ayudar a nuestro organismo a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a diversos virus y bacterias. Es importante en la formación de los glóbulos rojos y ayuda nuestro cuerpo utilizar la vitamina K. Otra de las funciones principales es la de dilatar los vasos sanguíneos e impedir que la sangre se llegue a coagular. Por lo tanto, un buen aporte de vitamina E en nuestra dieta, nos ayudará a tener una buena circulación sanguínea.
• Las células de nuestro organismo utilizan la vitamina E para interactuar entre sí. Esto les puede ayudar a llevar a cabo numerosas funciones como por ejemplo mejorar nuestros reflejos.

Es necesaria tener una mayor investigación sobre esta vitamina para poder afirmar que ayuda a prevenir el cáncer. Existen numerosos estudios que están trabajando para conocer si la vitamina E puede ayudar con la enfermedad del corazón, la demencia, las enfermedades hepáticas y los accidentes cerebrovasculares.

Importancia a de la vitamina E

La cantidad diaria que se recomienda de esta vitamina y es entre 15-20 miligramos al día. No podemos establecer una cantidad fija ya que depende de la edad y el contexto de la persona. Por ejemplo, las mujeres embarazadas o en el periodo de lactancia necesitarán una mayor cantidad de vitamina E para poder llegar a su requerimientos diarios. Por otro lado, hay ciertas patologías que también requieren una mayor ingesta de esta vitamina. Conforme mayor cantidad de ácidos grasos poliinsaturados introduzcamos en nuestro organismo también necesitaremos una mayor cantidad de vitamina E.

Vamos a ver cuáles son los alimentos más ricos en esta vitamina, aunque ya de entrada se sabe qué son los frutos secos los que más tienen.

Alimentos ricos en vitamina E

Vamos analizar cuáles son aquellos alimentos ricos en vitamina E:

• Aceite de girasol: contiene 48 miligramos por cada 100 gramo de producto. Se trata de uno de los alimentos con mayor contenido en esta vitamina. Se trata de un tipo de aceite que procede de una semilla y tienen una concentración bastante alta. Aunque en España prime el aceite de oliva, este tipo de aceite también se emplea para condimentar y freír. Uno de los usos principales del aceite de girasol es para hacer mayonesa casera.
• Avellanas: contiene una cantidad de 26 miligramos por cada 100 gramos de producto. Como se ha mencionado antes, los frutos secos son alimentos ricos en vitamina E y grandes aliados para incorporar estos micronutrientes al organismo. Con tan sólo un par de puñados de avellanas ya tenía mala necesidades diarias cubiertas de esta vitamina. Además, se deben comer crudas y podemos utilizarlas en cocina con grandes recetas saludables.
• Almendras: contienen 20 miligramos por cada 100 gramo de producto. La almendra es un fruto seco que se consume con mayor frecuencia que la avellana. Muchos de los principales frutos secos contienen importantes cantidades de esta vitamina. Por ello, no es muy difícil llegar a los requerimientos diarios.
• Cacahuetes: tan sólo tiene 8 miligramos por cada 100 gramos de producto. Sin embargo, se trata de uno de los frutos secos que encabezará lista de alimentos ricos en vitamina E. Una de las ventajas de los cacahuetes es que es muy rico en minerales y estamos acostumbrados a comer cacahuetes crudos o un alimento fitness conocido como crema de cacahuete. Con este alimento se puede realizar numerosas comidas bastante palatables.
• Conservas en aceite de girasol: la mayoría de las conservas de pescado vienen en aceite de girasol. Estas conservas contienen 6 miligramos por cada 100 gramo de producto. Una sola ración de conservas nos proporciona gran parte de la vitamina E que necesitamos a diario.

Alimentos ricos en vitamina E menos conocidos

Vamos a pasar ahora a unos cuantos alimentos que también tienen vitamina E pero son menos conocidos. También son menos utilizados para llegar a los requerimientos diarios puesto que su concentración es menor. Veamos cuáles son:

• Pistachos: este fruto seco es muy fácil de incorporar a dieta, aunque no tenga tanta cantidad esta vitamina. Contiene tan sólo 5 miligramos por cada 100 gramos de producto. Aunque no tenga gran cantidad puede ayudar para llegar a la cantidad diaria recomendada.
• Aceite de oliva: a diferencia de lo que ocurre con el aceite de girasol, el aceite de oliva tiene menos cantidad de vitamina E. Tan sólo tiene 5 miligramos por cada 100 gramos de producto. Aquí hay que tener en cuenta las calorías y la saciedad. En dietas bajas en calorías no podemos utilizar el aceite de oliva para alcanzarlo requerimientos de vitamina E dado que es muy calórico y pocos saciante.
• Aguacate: es un alimento que goza de buena popularidad debida a su alto contenido en grasa saludables. Su aporte de vitamina E el significativo aunque tan sólo tenga 3 miligramos por cada 100 gramos de producto.
• Espárragos: es el alimento con menos contenido de vitamina E de la lista. Tan sólo tienen 2.5 miligramos por cada 100 gramos de producto. Es un alimento muy completo para meter en la dieta, sobre todo en dietas bajas en calorías. Hasta cierto punto, puede ser más interesante llegar a las cantidades diarias mediante espárragos antes que con aguacate.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre los alimentos ricos en vitamina E.

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Propiedades de las almendras

Las almendras forman parte de la familia de los frutos secos, unos alimentos muy esenciales dentro de nuestra dieta mediterránea. Se trata de una semilla que procede del almendro y las semillas como tal están catalogadas como uno de los comestibles más sanos del planeta. Esta pequeña simiente es de color blanco brillante, alargada, blanda y crujiente para su consumo.

Este fruto seco tiene la peculiaridad de formar parte de todos aquellos con un gran aporte energético y es que las almendras son beneficiosas de algunas características muy beneficiosas como protectoras del corazón, rejuvenecimiento facial, reducen el colesterol y otras muchas más propiedades que más adelante detallamos.

Nutrientes principales de las almendras

A continuación, te detallamos una tabla de los valores nutricionales que contiene 100 g de este producto:

• Calorías: 580 kcal. Aunque en este pequeño apartado te detallamos lo que contiene sólo una almendra: 7 Kcal o 29 Kj. Consumir un puñado de almendras equivaldría a unas 15 a 20 almendras que serían unas 150 calorías.
• Proteínas: 18,70 gramos, lo que equivaldría casi a la misma cantidad de proteínas que aportan 100g de carne. A parte de las propiedades que aportan las proteínas este componente hace que sea responsable de la sensación de saciedad.
• Hidratos de carbono: 58 gramos. Aunque su aporte es alto, no hay que olvidar que son de lenta absorción, lo que va a proporcionar energía a largo plazo sin que llegue a alterar los niveles de azúcar.
• Grasa: 54 gramos. Estos ácidos grasos son esenciales para el organismo, son las grasas buenas, ya que ayudarán a la protección de nuestro sistema cardiovascular.
• Fibra: 13,50 gramos
• Calcio: 250 miligramos. Aliado de fortalecer huesos y articulaciones.
• Yodo: 2 miligramos
• Vitamina E: 26,15 miligramos
• Vitamina B9 o Ácido fólico: 45 microgramos.
• Vitamina A: 20 microgramos.
• Vitamina C: 28 miligramos
• Vitamina K: 3 microgramos
• Fósforo: 201 miligramos
• Hierro: 4,10 miligramos
• Potasio: 835 miligramos.
• Magnesio: 270 miligramos
• Zinc: 6,80 miligramos
• Manganeso: 1,83 miligramos

Propiedades y beneficios de las almendras

Son muchísimos los beneficios que aportan las almendras a nuestro organismo, es un alimento apto para todo tipo de dietas veganas o vegetarianas y gracias a su aporte calórico es ideal para las personas que practican deporte o los niños con una alta actividad. Entre sus propiedades podemos encontrar:

Gran fuente de calcio

Este fruto seco es tan rico en calcio que puede ser una buena alternativa para los alimentos lácteos, o como complemento para algunas dietas que necesitan un mayor aporte de este componente.

Gran aporte de hierro y fósforo

Son 4 los miligramos que contiene cada 100 g de almendras y es un gran benefactor para prevenir y combatir la anemia. Su aporte en fósforo lo hace beneficioso para alimentar el cerebro y así mantenerlo lúcido y activo, es un buen acompañante para las pérdidas de memoria y los radicales cambios de humor.

Es un gran refuerzo inmunitario

Contiene antioxidantes, vitamina E, manganeso y zinc una gran fuente de riqueza para fortalecer el sistema inmunitario, además ayuda a combatir los estados de fatiga y cansancio.

 

Previene enfermedades cardiovasculares

Contiene grasas no saturadas, especialmente ácidos grasos monoinsaturados. Tiene gran similitud con el aceite de oliva y es que ayuda a combatir el colesterol LDL que es perjudicial para nuestro organismo y favorece el colesterol HDL “el bueno” el cual ayuda a prevenir los accidentes cardiovasculares, un gran benefactor para el corazón.

Como prueba se hizo consumir 42 g de almendras al día durante tres meses y se pudo demostrar que redujo los niveles de proteína C en la sangre. Esta proteína al estar presente y ser elevada produce enfermedades cardíacas por lo que su consumo ayuda mucho en este tipo de dolencia.

Además, contiene flavonoides como la quercetina, los rutinósidos y las catequinas, que son los encargados a contribuir al buen funcionamiento de nuestro sistema circulatorio.

Nos mantiene más jóvenes

Su contenido en Selenio y vitamina E son buenos aliados para combatir los radicales libres, ayudan a prevenir las enfermedades degenerativas. Es un buen aliado para mantener nuestra piel mucho más joven y es que consumiendo cerca de 60 g diarios de estas almendras todos los días se puede llegar a notar sus efecto, disminuyendo las arrugas faciales hasta un 10 por ciento.

Formas de tomar almendras

Su consumo habitual suele hacerse en crudo o frita en forma de snack, o como acompañamiento de otros alimentos, como guisos o ensaladas. Es habitual ver como se pueden hacer smoothies para desayunar, hacer guirlaches, sopas o incluso como acompañamiento de puré de verduras… y sobre todo en postres.

Este alimento se hace más llevadero y requiere de su demanda de consumo gracias a su gran aporte de proteínas y grasas saludables, a parte de muchos otros nutrientes que hemos reseñado. Esto lo convierte en una alimento indispensable dentro de una dieta sana y equilibrada.

Para que nos hagamos una idea, un puñado de almendras contiene alrededor de 3 g de fibra, 6 g de proteínas y 14 g de grasas , que equivale al 20% de la dosis diaria recomendada.

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