Cenas para adelgazar

Sí que es verdad que llegando a las últimas horas del día, nuestro estómago está mas abierto y podemos saltar con ansiedad a nuestro frigorífico. De esta forma intentamos llenar nuestro estómago de forma compulsiva y más si ha sido un día cargado de estrés. Por lo tanto, hay que controlar esta ingesta de forma saludable y no muy calórica.

Es difícil mantener esta forma compulsiva si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos cenas para adelgazar y haciéndolo de forma ligera y saludable, y sabemos que a la larga es fundamental mantener este plan diario, ya que con el tiempo tu cuerpo lo agradecerá. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo, es la mejor forma de mantener un peso equilibrado.

Consejos para mantener un peso correcto

Es importante mantener la idea de que adelgazar no significa saltarse ninguna comida o que en cada comida haya que comer verduras exclusivamente. Se puede llevar una dieta completa comiendo prácticamente de todo, sólo hay que estudiar cuál es tu mejor plan, qué tipo de alimentos te hacen sentir más ligero y sobre todo, es muy importante hacer algo de ejercicio diario.

Llevar una disciplina y rutina diaria será el mejor de los resultados. Es importante no saltarse ninguno de los pasos, ya que esto revocará a que se vuelva a ralentizar tu cuerpo y le cueste volver a iniciar un proceso de adelgazamiento.

Hay que hacer las 5 comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), esperando en intervalos de dos horas en cada una, así por cada vez que comas. tu cuerpo le dé tiempo a quemar lo consumido de forma correcta. De esta forma el estómago se sentirá más saciado y sin tener esa sensación de vacío.

Datos importantes a tener en cuenta

Las cenas deben de aportar del 20-30% del aporte energético diario, con este dato podemos indicar que en una dieta de 1.500 Kcal podemos incluir una cena de 300 a 400 Kcal, pero para los hombre en una dieta de una 2000 Kcal, indicaremos una cena de 400 a 500 Kcal.

Hay que tomar los alimentos cocidos, al vapor, al papillote o a la plancha y usar prácticamente una cucharada de aceite o nada.

La ingesta de carbohidratos sí que está permitida, pero en su medida justa. Hay estudios científicos que avalan la teoría de que su consumo aporta la energía necesaria para nuestras funciones corporales, pero eso sí, al poder ser que sean hidratos de carbono procedentes de harinas integrales y no de harinas refinadas.

¿Se puede comer postre? Sí que se puede. Se recomienda una pieza de fruta o un yogur desnatado, aunque para algunos especialistas en dietas de adelgazamiento, tomar algún compuesto lácteo por la noche no es muy buena idea.

Cenas para adelgazar

Proponemos cenas para que puedas realizar durante más de una semana:

CENA 1:

–  Ensalada de brotes tiernos de lechuga, con rúcula y tomate.

– Merluza a la plancha.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 2:

– Sopa juliana con fideos.

– Lubina con verdura al papillote (cebolla, espárragos, zanahoria).

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 3:

– Puré de verduras (zanahoria, calabacín y judía verde).

– Pechuga de pollo a la plancha + 2 biscotes.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 4:

– Ensalada de tomate.

– Tortilla francesa.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 5:

– Espárragos blancos aliñados con vinagreta.

– Rape al horno con patata y cebolla.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 6:

– Ensalada de rúcula y espirales de pasta integral con atún y tomates cherry.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 7:

– Ensalada de patata, cogollos con zanahoria rallada y brotes de soja.

– Filete de pavo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 8:

– Parrillada de verduras: berenjena, pimiento, cebolla y espárragos trigueros.

– Papillote de merluza al horno con hierbas aromáticas, espárragos trigueros y 1 patata pequeña.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 9:

– Berza con garbanzos salteados.

– Revuelto de setas y gambas con 1 huevo.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

Estos son sólo algunas propuestas para que las puedas implantar dentro de tus cenas para adelgazar. Es una propuesta orientativa, cada cuál puede reemplazar a su gusto cualquiera de los ingredientes por uno similar. Es evidente que no a todo el mundo le puede gustar el pescado, pero puedes sustituirlo por alguna carne blanca. Es imprescindible, al menos, mezclar siempre verdura con proteína. Si sigues un entrenamiento intenso y esta opción se te queda insuficiente, puedes ver en uno de nuestro artículos “Qué comer después de entrenar”, o si prefieres una alimentación sana sin dieta te proponemos “Cómo llevar una dieta mediterránea”.

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