Cómo tener dientes más blancos

Si tener unos dientes más blancos es unos de tus objetivos, te alegrará saber que existen muchas cosas que se pueden hacer (o dejar de hacer) para aumentar la blancura de tu sonrisa.

Unos dientes blancos y saludables son fundamentales para causar una buena impresión en los demás, razón por la que es un tema en el que invertir dinero y tiempo tiene recompensa:

Higiene diaria

Naturalmente, el cepillado es la base de unos dientes más blancos y sanos. Los expertos aconsejan cepillarse tres veces diarias. Los cepillos de dientes eléctricos son más eficientes que los manuales en todos los aspectos, incluyendo la eliminación de las manchas superficiales que restan luminosidad a tu sonrisa. Así que vale la pena invertir en uno.

Si buscas algo asequible y eficaz, considera el Oral-B Vitality Cross. Mayor profesionalidad conlleva una mayor inversión, como demuestra el Oral-B PRO 2. Pero recuerda que el cabezal también es clave. Sus filamentos se van deteriorando con el uso y pierden capacidad blanqueadora, por lo que es muy importante sustituir los cabezales cada vez que sea necesario. El tiempo puede variar en función del ritmo de desgaste de cada persona.

Dado que permanecen poco tiempo en contacto con el esmalte, a los dentífricos blanqueadores no se les atribuyen resultados significativos. Pero no se pierde nada por probar. Aunque pequeño, ponen su grano de arena. El mercado ofrece muchas opciones; una de ellas es el polvo de dientes de carbón activo, un compuesto que se asocia con muchos beneficios, entre ellos el de blanquear los dientes a pesar de su color.

Manchas por alimentos y bebidas

El café, el té y el vino pueden arrebatar el blanco a los dientes si no se consumen con precaución. Sus intensos pigmentos de color se adhieren al esmalte. Lo mismo sucede con el tabaco. Amarillear los dientes es otro de los efectos perjudiciales de fumar.

Pero estos no son los únicos responsables de amarillear los dientes. En general, cualquier alimento que genere manchas difíciles de quitar en la ropa, tiene el mismo efecto sobre los dientes. Para tener unos dientes más blancos, se aconseja no cepillarse los dientes inmediatamente después de ingerir comidas y bebidas oscuras, ya que puede provocar que la mancha penetre más profundamente en el diente.

Tratamientos blanqueadores

A veces no es suficiente con cepillar y evitar el café o el tabaco para tener unos dientes más blancos. Afortunadamente, existen los tratamientos blanqueadores. Veamos que opciones existen al respecto:

Tratamientos blanqueadores DIY

Con algunos remedios caseros se pueden conseguir ligeras mejorías, pero es necesario tener en cuenta que es poco probable que se invente alguno capaz de eliminar las manchas resistentes al mismo nivel que un tratamiento blanqueador profesional.

Los remedios caseros con bicarbonato se encuentran entre los más eficaces. Sin embargo, éste no se caracteriza por ser demasiado amable con las encías. Así que es aconsejable utilizarlo únicamente en momentos puntuales, como cuando sea necesario un pequeño blanqueamiento de emergencia, por ejemplo.

Preparar un tratamiento blanqueador casero con bicarbonato es muy sencillo. Mezcla media cucharadita de bicarbonato con una cucharadita de limón. Aplica la mezcla sobre los dientes utilizando un bastoncillo del oído durante dos minutos como máximo. Después cepíllalos como normalmente y enjuágate bien la boca con agua.

Este remedio funciona debido a que el bicarbonato es un agente limpiador que, además, aporta calcio a los dientes, mientras que la acidez del limón ayuda a eliminar la placa.

Tratamientos blanqueadores caseros

Los moldes y las tiras blanqueadoras se consideran los mejores métodos para blanquear los dientes en casa. Eso se debe a que están más tiempo en contacto con el esmalte que los dentífricos y enjuagues bucales.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que los moldes suelen asociarse con irritación debido a que son talla única y el producto puede salirse y entrar en contacto con las encías. En cualquier caso, el mejor momento para administrar un tratamiento blanqueador en casa es durante los días posteriores a una limpieza dental, cuando se han eliminado la placa y las manchas superficiales.

Tratamientos blanqueadores profesionales

En comparación con el resto de opciones, los tratamientos blanqueadores profesionales son bastante más caros. Pero en lo que se refiere a resultados no tiene rival. No parece probable que las luminosas sonrisas de las celebridades sean fruto de los remedios caseros. A diferencia de los tratamientos caseros, los dentistas te garantizan resultados, así como el tono de blanco más adecuado para ti. Existe una línea que, si se sobrepasa, la sonrisa puede terminar resultando muy poco natural.

La irritación del tejido blando y el aumento de la sensibilidad son dos efectos secundarios potenciales indivisibles de los blanqueamientos, incluso cuando este es realizado por un profesional. Sin embargo, en este caso los efectos secundarios molestos se pueden mantener bajo control y generalmente, no son permanentes.

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Consejos para tener una dieta vegetariana saludable

Si te has pasado al bando de los vegetarianos o ya lo eras pero no sabes bien qué productos comer, necesitas de una buena dieta vegetariana. No comer nada cárnico puede ser complicado para incorporar todos los nutrientes necesarios para que tu organismo funcione correctamente. Por ello, es importante que aprendas qué alimentos debes comer y en qué proporción. De esta forma podrás mantenerte saludable y cumplir tus objetivos vegetarianos.

¿Quieres conocer todo lo que es necesario para una dieta vegetariana equilibrada?

Dietas vegetarianas

Una dieta vegetariana que esté bien planificada puede convertirse en una opción muy saludable. Es equivalente a una dieta que incluya carne o pescado. Sin embargo, para que esto sea así, se tiene que conocer bien los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. La proporción también es necesaria, puesto que cada persona necesitará unos requerimientos nutricionales distintos.

La dieta vegetariana puede ser de distintos tipos:

• Ovolácteovegetariana. Se trata de un tipo de dieta que elimina toda la carne y pescado. Para equilibrar los nutrientes, añade alimentos de origen vegetal, huevos y lácteos. No se come nada animal pero sí que provenga del mismo.
• Ovovegetariana. Este tipo de dieta elimina carne, pescado y productos lácteos. El único alimento que permite proceder de un animal es el huevo.
• Vegana. Aquí sólo se consumen alimentos de origen vegetal. Ningún derivado ni nada por el estilo.

Estas dietas, si se planifican correctamente, pueden ser perfectas para los ciclos de una persona, incluyendo el embarazo. Para los deportistas también puede ser equilibrada y aportarte las necesidades suficiente para seguir mejorando.

Por todo ello, es importante comprender que ser vegetariano conlleva conocer muy bien lo que comes. Muchas personas se hacen vegetarianas con poco conocimiento sobre ello y acaban fracasando. Esto se debe a que se sienten más débiles dado que no tiene los alimentos necesarios para estar saludables. Se debe prestar especial atención a la planificación de la dieta y establecer las modificaciones dietéticas necesarias para satisfacer sus necesidades.

Nutrientes y grupos de alimentos

La dieta vegetariana debe evaluar correctamente el aporte de nutrientes específicos necesarios como son el calcio, vitamina B12, vitamina D, hierro y ácidos grasos omega 3. Si estos nutrientes no están presentes en la dieta, habrá un déficit y nos sentiremos más débiles. Hay que garantizar una cantidad y variedad de alimentos para que estas necesidades estén cubiertas. También es aconsejable tener una buena exposición solar para agregar vitamina D al cuerpo.

Si tu dieta es exclusivamente vegana, es interesante aportar un multivitamínico que agregue vitamina B12 a tu organismo.

Existen diferentes grupos de alimentos que forman una dieta vegetariana.

Granos de cereales

Prácticamente son los más importantes. Son la base de la pirámide alimenticia y de la energía. Proveen de carbohidratos complejos, fibra, hierro y otras vitaminas del grupo B. Estos cereales pueden aportarnos la energía que necesitamos para comenzar bien el día. Además, si los comemos integrales, nos aportarán zinc y otros minerales.

Frutas y verduras

Puesto que una dieta vegetariana se compone de alimentos de origen vegetal en su mayoría, no pueden faltar frutas y verduras. Estos alimentos deben permanecer en la dieta en una proporción equilibrada. Lo más recomendable es añadir más cantidad de verduras que de fruta. Esto se debe a que las verduras tiene un mayor aporte calórico y fitonutrientes de gran importancia para la salud.

Para complementar nuestro aporte de vitamina C, se puede incluir algunas frutas como fresas, kiwis y cítricos.

Frutos secos y legumbres

Ya que eliminamos la carne y el pescado, necesitamos buscar alimentos con alto contenido en proteínas, vitamina B y minerales. Ahí entran en escena los frutos secos y las legumbres. La soja y sus derivados también aportan proteínas, al igual que las semillas y huevos. Cada clara de huevo tiene unos 7 gramos de proteína.

También se pueden sacar las proteínas de alimentos lácteos como la leche y el queso. Para mantener nuestros músculos fuertes y no perderlos se necesita consumir una cantidad diaria de proteínas. Esta cantidad se torna entre el gramo y el gramo y medio de proteína por cada kilogramo de peso. De esta forma, si pesamos 70 kilogramos, deberíamos de consumir unos 70 gramos de proteína al día. Si estamos intentando ganar volumen muscular, esa cantidad se incrementa a 2-2,5 gramos de proteína/kilo de peso.

Alimentos grasos y grasas

Aunque se piensa que las grasas son malas, se necesitan. Los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado azul no pueden ser consumidos por vegetarianos. Por ello, se debe buscar otra opción como son los frutos secos, semillas y aguacate. Estos productos tienen alto contenido en omega 3.

Aquí os dejo un vídeo con la importancia del ácido graso omega 3:

Si debemos cocinar verduras o saltearlas, lo más aconsejable es utilizar el aceite de oliva. Es muy rico en grasa monoinsaturadas saludables y en omega 3.

Alimentos con calcio

No olvidemos que existen alimentos ricos en calcio y que no son lácteos. Muchas frutas y verduras tienen algo contenido en calcio. Si la dieta es bastante variada, se puede asegurar que los niveles de calcio puede estar correctamente.

Ejemplo de dieta vegetariana saludable

Para que todo lo mencionado anteriormente tenga consistencia, vamos a ver un ejemplo de dieta saludable.

Desayuno

Leche con malta y miel. Pan integral con queso fresco y mermelada. Zumo de frutas.

Como podéis ver, se le han añadido lácteos para la obtención de proteínas y calcio. Además, el pan integral posee los hidratos de carbono necesarios para empezar bien el día. La miel y la mermelada ayudan con la ingesta de calorías y niveles de glucosa en sangre. La fruta nos aportará las vitaminas necesarias.

Almuerzo

Ensalada mixta con huevo y/o tofu. Arroz con guisantes. Macedonia de frutas frescas.

Las verduras tienen aporte de minerales y fruta. El arroz nos aumenta la energía para reponer fuerzas y continuar con la jornada.

Merienda

Pan tostado integral con crema de higos. Yogur con miel.

De nuevo recurrimos a los cereales para un aporte calórico y el yogur para la obtención de proteínas.

Cena

Sopa de pasta. Verdura con patata y queso rallado. Mousse de yogur. Frutos secos.

Los frutos secos nos ayudan con una buena cantidad de ácidos grasos omega 3 y el queso con un aporte proteico.

Con esta información podréis conocer mejor la dieta vegetariana y la importancia de conocer bien lo que comemos.

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¿Qué es el dress code?

Un dress code nos señala de forma breve (con una o dos palabras en inglés) cuál es la vestimenta apropiada para una ocasión determinada. Puede estar dictado por el anfitrión o ser de carácter implícito, y su función es la de ayudarnos a no desentonar.

Por lo tanto, conocer los diferentes dress codes y sus respectivas normas es clave para vestir bien. Cabe señalar que en algunos de ellos dos personas pueden interpretarlo de maneras distintas y ambas ser correctas:

White Tie

No es habitual recibir invitaciones donde se estipula este dress code, ya que se reserva para ocasiones altamente relevantes, como ceremonias oficiales y ciertas bodas. Se trata del nivel más alto de formalidad, por lo que requiere de una indumentaria de gran vestir.

Generalmente, se lleva chaqué cuando el evento es diurno (por ejemplo, las carreras de Ascot) y frac cuando se celebra por la noche o en un sitio cerrado (por ejemplo, los Premios Nobel). Veamos en qué consiste cada una de las dos prendas:

Chaqué

La parte de arriba del chaqué consiste en camisa blanca, corbata de seda gris, chaleco gris de doble botonadura, chaqueta (negra o gris) con faldones posteriores abotonada en la cintura con un solo botón y guantes y sombrero de copa grises. En la parte de abajo se lleva pantalón de rayas grises y negras y zapatos brillantes.

Frac

La parte de arriba del frac consiste en camisa de pechera almidonada y cuello pajarita duro, corbata de lazo blanca, chaleco blanco de piqué, chaqueta negra con faldones cortada horizontalmente en la cintura (con botonadura simple o cruzada), guantes blancos y sombrero de copa negro. En la parte de abajo se lleva pantalón negro y zapatos brillantes negros.

Black Tie

Prada (Matches Fashion)

Si en tu invitación aparece estipulado este código de vestimenta semiformal, probablemente se trate de una fiesta. La prenda que se utiliza es el esmoquin. Los ingleses la llaman dinner jacket y los estadounidenses, tuxedo. Sin embargo, todas se refieren a la misma cosa.

Se trata de una chaqueta de noche que, a diferencia de la chaqueta de traje normal, sus solapas están hechas de tejido brillante. Aunque se fabrica en muchos colores, el azul medianoche es el más adecuado si quieres seguir las normas de este código al pie de la letra.

Completa el look con camisa blanca de vestir, zapatos negros oxford (pueden ser brillantes o mate) y pajarita y pantalón del mismo color que la chaqueta. Los fajines y chalecos son opcionales, pero hay que tener en cuenta que tienen una función que algunos pueden considerar importante: impedir que se vea la camisa entre el botón de la chaqueta y la cintura del pantalón.

Cuando se trata de un Black Tie Creative se tiene carta blanca para utilizar colores y estampados. Cabe señalar que es necesario evaluar el contexto para evitar ir demasiado lejos y terminar desentonando en el evento en cuestión.

Cóctel

Zara

Originalmente, el cóctel o cocktail se tomaba entre la hora del té (la costumbre nació en Inglaterra) y la de la cena. En los años 20 se puso tan de moda que sirvió para inspirar un tipo de indumentaria que no era de ni día ni de noche. Considera un traje oscuro de corte slim fit (quizá con algo de brillo para diferenciarlo del de la oficina), camisa blanca con corbata y zapatos de vestir.

Los cócteles pueden tener diferentes niveles de formalidad. En función de las características del evento, es adecuado relajar un poco la vestimenta, prescindiendo de la corbata e incluso sustituyendo la camisa por un jersey con cuello cisne. En cualquier caso, siempre es aconsejable tener la elegancia en el punto de mira.

Business

Hugo Boss

Es el dress code de oficina más estricto. Requiere de un traje conservador (oscuro o de raya diplomática), camisa blanca o azul, corbata y zapatos negros de vestir.

Business Casual

Tommy Hilfiger

Estas dos palabras nos dicen que hay que vestir formal, aunque no es necesario crear un efecto uniforme. Asimismo, se permite incorporar estampados y colores más claros. Considera americana, pantalón de vestir, camisa (mejor si va acompañada de una corbata) y mocasines.

Smart Casual

Zara

Aquí se puede prescindir de la corbata y utilizar chinos o jeans azul marino en lugar de pantalones de vestir. Una imagen generalmente aceptada de este dress code es americana azul marino, camisa celeste con cuello abotonado, chinos marrones y zapatos Brogue.

Casual

Uniqlo

Se emplean prendas que no son de vestir. Dado que engloba muchos estilos, es necesario tener en cuenta el contexto. Por ejemplo, si la ocasión requiere de una cierta sobriedad, las americanas desestructuradas son una buena idea. Si se trata de algo más relajado, considera una cazadora lisa. Lo mismo sucede con el calzado. Las zapatillas deportivas están permitidas, pero es importante elegir unas que encajen bien en el contexto.

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Dieta hipocalórica

Seguramente hayas comenzado a plantearte hacer la operación bikini de cara al verano y quieres librarte de esos kilos de más. Cuando uno quiere perder peso quiere hacerlo cuanto antes posible y puede llevar a cometer errores. Una dieta hipocalórica es aquella que se emplea para consumir menos calorías de las que necesita tu cuerpo para mantenerse activo.

En este post podrás conocer una dieta hipocalórica excelente para perder esos kilos que te sobran sin dañar tu salud. ¿Quieres conocer cuáles son los alimentos que debes comer?

Necesidad de reducir calorías

Lo primero que hacen las personas es reducir el consumo de alimentos a tal punto de pasar hambre. Apuntarse al gimnasio y matarse a hacer ejercicios, creyendo que así adelgazarán. Es cierto que haciendo esta rutina se pierden kilogramos, pero a costa de tu salud. Cuando de repente cambias tu modo de vida, tu cuerpo se alarma ante las pocas calorías que le introduces y los ejercicios a los que está sometido. Esto hace que se liberen hormonas que retienen grasas en exceso, por lo que al final, conseguimos lo contrario.

Para perder grasa, lo mejor es realizar ejercicio y consumir calorías por debajo de tu metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de energía que, dependiendo de tu edad, estatura y modo de vida, necesitas para vivir. Mantenerte respirando, haciendo la digestión, metabolizando los alimentos y orinando requiere energía. Para una persona de unos 80 kilogramos de peso, una edad de 25 años y un modo de vida sedentario, el metabolismo basal ronda las 1800 kcal al día.

Si queremos reducir nuestro peso, es importante mantener las calorías que consumimos por debajo de ese metabolismo basal. Unas 500 kcal menos sería ideal para perder medio kilo a la semana.

¿Qué son las dietas hipocalóricas?

Como su propio nombre indica, las dietas hipocalóricas son aquellas preparadas para consumir menos calorías de las que se gastan. A lo largo del día realizamos actividades que requieren energía. Conforme más activos estemos, mayor demanda de calorías necesitamos y más grasa quemamos. Por lo tanto, si nuestra dieta nos hace consumir menos calorías de las que gastamos, estaremos en déficit energético. Esto hará que nuestro cuerpo comience a agotar las reservas de grasa y perdamos peso.

Lo primero que tenemos que hacer para planificar nuestra dieta hipocalórica es nuestro gasto calórico diario. Es fácil saberlo si le sumamos a nuestro metabolismo basal el gasto extra de calorías que utilizamos en nuestra actividad física. La actividad física puede dividirse en la que gastamos al movernos, subir escaleras y demás y las que gastamos haciendo deporte.

Un aspecto importante a tener en cuenta es nuestra cantidad de masa muscular. Conforme más porcentaje de músculo tenemos en el cuerpo, más cantidad de energía quemamos. Es decir, los músculos por sí solos, para mantenerse, necesitan de un mayor aporte calórico.

Una vez tenemos nuestro consumo de calorías, lo ideal es mantenerlo por debajo del umbral unas 300-500 kcal.

Ejemplos de dietas hipocalóricas

Como se puede comprobar con lo dicho anteriormente, no existe una dieta hipocalórica que le sirva a todo el mundo. Cada persona es diferente y tiene unas necesidades energéticas y una forma de vida distintas. Es importante que se tenga esto en cuenta antes de aventurarse y comenzar a restar calorías de la dieta. También es muy aconsejable acudir a un nutricionista profesional que será capaz de ayudarte correctamente. Cada nutricionista es distinto, pero por lo general te ofrecerá un estudio del caso y una dieta personalizada.

Frecuentemente se añaden demasiadas frutas y verduras a la dieta cuando se quiere conseguir un bajo índice de calorías. Esto se hace porque las frutas y verduras tienen gran cantidad de nutrientes como las vitaminas. Además, estos productos son de baja densidad calórica. A pesar de ser alimentos bastantes grandes, son capaces de reducir el aporte de calorías. Esto nos ayuda a saciarnos antes y evitar comer algo de picoteo que no sea sano. También cuentan con un gran valor de fibra.

Por otro lado, se deben evitar productos fritos o golosinas. Son alimentos con alto contenido en grasas y azúcares que aportan gran cantidad de calorías vacías. Estos productos no nos sacian tanto al no ser tan grandes y  nos aportan demasiadas calorías. Por ejemplo, las gominolas y cualquier chuchería está llena de calorías vacías.

Algo semejante nos ocurre con el alcohol. No es sólo un producto que no es saludable para el cuerpo, sino que también aporta mucha energía en forma de calorías vacías. Estas bebidas no son para nada saciantes, puesto que no se tienen que masticar. El alcohol está prohibido en una dieta hipocalórica.

¿Qué debe llevar una dieta hipocalórica?

Prohibido el consumo de comida basura

La clave para una dieta hipocalórica es que se reduzcan las calorías que consumimos, pero sin que nos falten los nutrientes adecuados. Para ello, debemos tener un buen reparto de nutrientes. Entre ellos nos deben faltar los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables en una proporción adecuada. No se nos puede olvidar introducir también los micronutrientes, entre los que se encuentran las vitaminas y minerales.

Es muy recomendable introducir alimentos cocinados por nosotros mismos y evitar los procesados. Los alimentos precocinados tienen altas cantidades de grasas saturadas y grasas trans que no son nada saludables para nosotros.

Ejemplo de un día en una dieta hipocalórica

Antes de coger estos alimentos e incluirlos en tu dieta, debes primero calcular tus necesidades alimenticias y gasto calórico. Estos alimentos pueden ser ejemplo de una dieta hipocarlórica

• Desayuno: Un café con leche desnatada o té verde con una rebanada de pan integral de aceite de oliva y tomate.
• Medio día: Yogur desnatado con dos lonchas de jamón de york o pavo.
• Almuerzo: Crema de espárragos. 200 gr de dorada o algún pescado blanco con dos tomates. Fruta de postre.
• Merienda: Una rebanada de pan de cereales con varias lonchas de pavo o queso ligero.
• Cena: Sopa de verduras y pollo troceado. Ensalada de espinacas con jamón y queso fresco. Algunos frutos secos.

Como podéis ver, los alimentos que hemos incluido en la dieta son totalmente sanos y contienen los macro y micro nutrientes que necesitamos. Ahora os toca a vosotros calcular cuál será vuestra dieta ideal que os ayudará a alcanzar los objetivos planteados.

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Sharkers, sudaderas de hombre para el día a día

A la hora de buscar prendas de vestir sobre todo para disfrutar de nuestro tipo libre, o también para el día a día, si nuestro trabajo nos los permite, es recomendable tener siempre en cuenta el amplio abanico de posibilidades que podemos encontrar en el mercado, dejando de lado algunos prejuicios.

Las sudaderas para hombre, de un tiempo a esta parte, han dejado de ser una prenda orientada para hacer deporte o llevar junto a ropa deportiva. Actualmente en el mercado podemos encontrar un gran número de fabricantes que nos ofrecen este tipo de prendas, de entre los que debemos destacar la firma Sharkers, una firma que ha centrado su línea de ropa en una línea de sudaderas tanto para el día a día como para hacer deporte.

Qué nos ofrece Sharkers

Sharkers nos ofrece una amplia gama de sudaderas para hombre para todas las ocasiones y momentos del año, sudaderas fabricadas en diferentes tejidos que nos permiten estar protegidos en los días en días fríos o para los días en los que el tiempo ha comenzado a darnos un respiro y podemos comenzar a utilizar prendas más ligeras y versátiles. Además, los diferentes modelos sudaderas que nos ofrece esta firma, nos permiten combinarlo con unos pantalones chinos, unos vaqueros clásicos o de cualquier otro corte, incluso con pantalones informales de pinzas informales.

Sudaderas Sharkers

Este fabricante nos ofrece diferentes estilos de sudaderas, estilos que nos permiten utilizarlas en cualquier ocasión además de ofrecernos una amplia versatilidad a la hora de seleccionar el tipo de ropa que queremos llevar tanto en el día a día, como en una reunión con amigos, una cena informal…

• Sudadera con capucha y bolsillos. Esta es la clásica sudadera que conocemos todos y que seguro que alguno de vosotros tiene o ha tenido en algún momento.
• Sudadera con capucha, bolsillos y cremallera. Este modelo nos ofrece una amplia versatilidad en aquellos en días en los que el tiempo no acaba de saber hacia donde tirar. Gracias a la cremallera central, podemos llevarla tanto abierta como cerrada, según nuestras necesidades y las del tiempo.
• Sudadera con capucha y sin bolsillos. Este modelo tiene un toque más elegante, al eliminar los bolsillos de los datos, por lo que evitamos utilizarlo como si fuera una mochila, algo que en la mayoría de ocasiones, afea la prenda además de formar el producto.
• Sudadera con capucha, lisa y con dos cremalleras en los laterales. Este modelo en concreto de sudadera es la que se ha vuelto más popular, dentro de este tipo de prendas, gracias a que nos ofrece una comodidad y amplitud que no podemos encontrar en otros modelos.
• Sin capucha ni bolsillos. Todo un clásico que fue un icono en los años 90 y que a día hoy sigue siendo una de las prendas más utilizadas a la hora de vestir de forma elegante pero informal. Nunca pasan de moda y son el complemento perfecto para los días en los que el termómetro no acaba de encontrar una posición fija.

Análisis de la sudadera con cremallera y capucha de Sharkers

Siendo un usuario habitual de este tipo de prendas, nunca había tenido la oportunidad de probar una sudadera de esta marca y debo reconocer que he quedado gratamente sorprendido, no solo por el diseño y la comodidad que nos ofrece, sino también por la calidad tanto de los acabados como de los materiales utilizados.

Al ofrecernos una cremallera en la parte frontal, es el modelo ideal para la primavera, esa época del año en la que el chaquetón comienza a ser una prenda pesada, además de calurosa, y en la que no podemos ir en mangas de camisa, siendo esta sudadera la mejor prenda que podemos utilizar tanto en primavera como en otoño.

Este modelo está disponible en una combinación de azul navy en la parte superior, incluyendo las mangas hasta la altura del codo, donde en la parte izquierda encontramos en nombre de la marca, y blanco en la parte inferior, donde se sitúan los bolsillos laterales sin cremallera. En la parte central tenemos la cremallera que nos permite adaptarnos rápidamente a los inesperados cambios de tiempo. Toda la sudadera, sin contar la capucha, está fabricado en algodón y elastano, ofreciéndonos un forro polar en su interior que nos mantendrá protegidos del frío.

La cremallera con la que podemos cerrar la sudadera cubre hasta el cuello, por lo que hace falta que llevemos un pañuelo adicional cuando el aire frío comienza hacer acto de presencia. A diferencia de otras sudaderas, la cremallera esta cosida de forma que en ningún momento vamos a tener que pelarnos con los bordes por donde pasa, algo muy habitual en este tipo de prendas.

Los bolsillos laterales nos ofrecen espacio suficiente como para guardar las llaves o algo de dinero además de las manos cuando comienza refrescar o queremos ir más cómodos, ofreciéndonos espacio suficiente como para guardar un móvil sin correr el riesgo de que se nos caiga gracias a la altura de los mismos. En si, a la hora de sentarnos o levantarnos, es recomendable llevarse la mano a los bolsillos para asegurarnos de que no se nos cae nada de su contenido en el proceso.

Respecto a la capucha, una parte muy importante de las sudaderas, esta es ajustable y está fabricada en poliéster y elastano y nos ofrece espacio suficiente como para proteger toda la cabeza pero dejándonos el rostro al descubierto, para dar una sensación equivocada a las personas de nuestro entorno.

Para sujetar la capucha, este modelo de Sharkers nos ofrece un cordón plano de color blanco con remaches plateados al final, dándole un toque muy original y personal que no podemos encontrar en otros fabricantes. La zona destinada al cordón que os permite ajustar la capucha a nuestra cabeza, dispone de un remache de color azul navy, el mismo que la parte superior de la sudadera.

La sudadera está fabricada en algodón en un 60%, poliéster en un 35% y 5% en elastano, por lo que se ajusta perfectamente a la forma de nuestro cuerpo. Está disponible en tallas S, M, L, XL y XXL, por lo que no vamos a tener ningún problema en encontrar el modelo que más se ajuste a nuestras necesidades. El modelo XXL, el que he probado para este análisis es bastante amplio, nada que ver con las típicas tallas de además de ropa que podemos encontrar en los centros comerciales.

¿Dónde comprar?

Shakers pone a nuestra disposición una página web donde podemos encontrar todos los modelos de sudaderas que pone a nuestra disposición. El modelo que hemos analizado en este artículo tiene un precio de 30 euros. Los gastos de envío de todos los productos son gratuitos y podemos efectuar el pago a través de PayPal o tarjetas de crédito o débito.

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7 trucos para eliminar el mal olor de los zapatos

¿Cómo puedo quitar el mal olor de mis zapatos? A veces la piel interna de algunos zapatos retiene el sudor más intensamente y es difícil atenuarlo, pero no te preocupes porque hay algunos trucos simples que lo hacen por ti. Descúbrelos en este artículo. 1. Bicarbonato de sodio Es infalible y en nuestro espacio ya hemos hablado varias veces de las grandes propiedades del bicarbonato de sodio para la limpieza de la casa. Este elemento químico natural tiene la capacidad de absorber tanto las manchas como los olores y la humedad, representando el método más utilizado para eliminar los malos

La entrada 7 trucos para eliminar el mal olor de los zapatos aparece primero en Ropa-Para.Net El blog de la moda femenina.

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Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos no pueden faltar en tu agenda. Y es que dedicarles unas cuantas horas semanales se considera fundamental para mantenerse en forma tanto física como mentalmente.

Conoce qué son los ejercicios aeróbicos, cómo practicarlos, cuáles son todos sus beneficios y otras cosas que necesitas saber antes de incluirlos en tu entrenamiento:

Lista de ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por estimular el ritmo cardíaco y acelerar la respiración durante un tiempo prolongado (por lo menos 30 minutos). De esta manera, a diferencia del anaeróbico, este tipo de ejercicio necesita un suministro de energía constante. El cuerpo consigue dicha energía gracias a la grasa, el oxígeno y los carbohidratos.

Running

El running es el ejercicio aeróbico más popular. Quizá porque se puede hacer prácticamente en cualquier parte o simplemente porque es realmente adictivo. Dejar atrás un estilo de vida sedentario puede ser difícil, pero una vez que se le coge el gusto, lo complicado es pasar sin tus 30 minutos (o más) de running diarios.

Caminar

Para poner en práctica este ejercicio únicamente necesitas contar con un calzado adecuado. Si la distancia al trabajo es la adecuada, puedes ir a pie y así aprovechar el trayecto para hacer ejercicio aeróbico. Puedes caminar al aire libre (tanto en el campo como la ciudad), pero también en cintas de correr. Para que sea eficiente es importante asegurarse de que aumenta el ritmo cardíaco. Consíguelo aligerando el paso y subiendo por zonas empinadas.

Máquinas de gimnasio

Bicicleta elíptica, bicicleta estática, cinta de correr… Los gimnasios ofrecen muchas y buenas opciones para practicar ejercicios aeróbicos en interior. Una buena idea para resguardarse del frío y la lluvia durante el invierno.

Ciclismo

Ir en bici es un fantástico ejercicio aeróbico. Pero un simple paseo puede no ser suficiente para obtener el aumento del ritmo cardíaco necesario. Pedalea más rápido o por zonas empinadas. Si tu respiración se acelera significa que estás haciéndolo bien.

Natación

Si tus rodillas no se llevan bien con el running, considera la natación. La razón es que la flotabilidad del agua es más amable con las articulaciones que el duro asfalto.

¿Entrenamiento continuo o de intervalos?

El entrenamiento continuo es aquel que mantiene el mismo nivel de esfuerzo durante 20-60 minutos sin descansar. En cambio, en el entrenamiento de intervalos se alternan tramos de actividad intensa y de recuperación activa. Si tomaran forma de gráfica, el método continuo sería una línea recta, mientras que el de intervalos describiría una serie de picos.

Se considera que, gracias a que las fuerzas se renuevan entre los esfuerzos, en el entrenamiento de intervalos se trabaja más, y por lo tanto se consiguen más progresos. Un ejemplo es esprintar durante tres minutos, caminar durante un minuto y repetir. También se puede establecer la duración de cada intervalo en función de tus sensaciones en cada momento.

Asimismo, los descansos en los entrenamientos largos evitan que los ejercicios aeróbicos se vuelvan anaeróbicos. Esto se debe a que permiten que el ritmo cardíaco regrese al rango aeróbico.

Beneficios del entrenamiento cruzado

¿Por qué limitarse únicamente a uno cuando se pueden tener todos? El entrenamiento cruzado o cross-training combina diferentes ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, nadar los lunes, ir en bici los miércoles y correr los viernes.

El entrenamiento cruzado ayuda a trabajar más músculos y en más direcciones. De esta manera, se consigue un entrenamiento más completo a la vez que se previenen las lesiones. Asimismo, dado que practicar siempre el mismo ejercicio tiende a resultar monótono, se considera que te ayuda a mantener la motivación alta.

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico ayuda a vivir más y mejor. Y es que repercute positivamente en aspectos clave de la salud. Incluir el entrenamiento elegido en un estilo de vida saludable te ayudará a:

• Controlar el peso
• Prevenir enfermedades (obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2…)
• Manejar enfermedades crónicas (hipertensión, niveles altos de azúcar en la sangre…)
• Reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y elevar los del bueno (HDL)
• Fortalecer el corazón
• Retrasar el deterioro cognitivo
• Aumentar la resistencia
• Mejorar el estado de ánimo y mejorar ciertas condiciones mentales, tales como la depresión y la ansiedad

Frecuencia

Para sentir todos sus beneficios, se aconseja ser generoso tanto con la frecuencia como con la duración de los entrenamientos. Lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana. Por otro lado, es muy importante incluir días de descanso para prevenir los efectos perjudiciales del sobreentrenamiento.

Combínalos con ejercicios de fuerza

Trabajar de forma regular en la creación y el fortalecimiento de los músculos (sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas…) es clave para conseguir un mejor estado de forma en general.

Combina ejercicios de fuerza con tus ejercicios aeróbicos (puede ser el mismo día o en días diferentes). Fortalecer los músculos te ayudará a retrasar la aparición de la fatiga y prevenir las lesiones.

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