Seguro que muchas personas padecen de algún tipo de estreñimiento. Este estreñimiento suele estar ocasionado por algunos malos hábitos tanto el ejercicio físico como de la dieta. Hay personas que sólo realizan una defecación diaria y es más que suficiente. Otras personas con una dieta rica en fibra y que llevan a cabo en un ejercicio físico acorde con su nivel y objetivo pueden llegar a hacer más de 3 defecaciones al día. Sin embargo, hay otras personas que pueden tener problema para ellos. Por ello, vamos a dar algunos remedios caseros para el estreñimiento.
Si quieres conocer sobre cuáles son los mejores remedios caseros para el estreñimiento, éste es tu post.
Por qué tiene lugar el estreñimiento
Hay personas que tienen problemas de estreñimiento sin ningún tipo de patología. Normalmente estos problemas vienen asociados a la falta de ejercicio físico y una dieta poco rica en fibra. Lo importante de una persona es que pueda lograr ir al baño en buenas condiciones y pueda resultar agradable sin que llega provoca ningún problema de salud. Para ello, es importante que tenga una regularidad. Si no se va al año con una frecuencia diaria, es posible que estemos estreñidos.
Las causas más principales del estreñimiento pueden ser las siguientes:
- Fallos en la dieta: en la dieta pueden faltar alimentos ricos en fibra, abundancia de alimentos pobres en nutrientes y muy refinados o falta de líquidos.
- Inactividad física: personas que son sedentarias y realizan poco ejercicio físico. También son aquellos que se pasan tumbado o sentado la mayoría del tiempo. Para que haya un buen tránsito intestinal se necesita actividad física.
- Anomalías metabólicas: hay personas que padecen de Hipocalemia, hiperglicemia, porfiria, amilosis
- Anomalías hormonales: Hipotiroidismo, hipercalcemia, panhipopituitarismo, feocromocitoma, entre otros
- Alteraciones estructurales: tienen que ver con enfermedades de intestino, como puede ser el colon irritable, tumores, problemas nerviosos, cerebrales, etc.
- Otras causa: estas pueden ser enemas más repetidos y exposición a organofosfatos
Remedios caseros para el estreñimiento
Si alguna persona tiene dificultad para poder ir al baño debe analizar cuáles pueden ser las causas principales de ello. No obstante, si son problemas pero necesitan de ningún tipo de intervención médica, se pueden emplear remedios caseros para el estreñimiento. Vamos a ver cuáles son los principales remedios caseros para el estreñimiento.
Lo primero es analizar la dieta. La dieta es uno de los factores que más probabilidad tiene de provocar estreñimiento. Normalmente, la gente no sigue una dieta con un alto contenido en fibra, sino que abusa de productos refinados y procesados. Estos alimentos suelen tener un bajo contenido en nutrientes esenciales y un alto contenido en azúcar. A esto le sumamos una baja actividad física y un sedentarismo crónico.
Otro aspecto fundamental es la hidratación. Para que se puedan mover los desechos de forma suave a lo largo del cuerpo y el intestino, se necesita mantenerse bien hidratados. Si solemos padecer problemas de estreñimiento, lo mejor es beber agua con mayor frecuencia, aunque no tengamos sed.
Existen algunos alimentos más recomendados para evitar el estreñimiento y añadir en la dieta. Estos alimentos son ricos en fibra y alto en nutrientes como lo son los minerales y las vitaminas. Encontramos gran variedad de frutas y verduras, cereales integrales, semillas, cáscaras de semillas y algunos aditivos como lo es el alginato, goma arábiga, carragenano y guar.
Si tienes un claro problema de estreñimiento crónico y grave, usadas lavativas. No lo utilices a no ser que sea algo necesario. Otro de los remedios caseros para el estreñimiento ese realizar un masaje en el vientre varias horas después de haber ingerido la última comida. Es bueno beber un vaso de agua para poder fluidificar el bolo fecal. Este masaje no es recomendado realizarlo embarazadas si se experimenta cualquier tipo de dolor.
Fitoterapia en los remedios caseros para estreñimiento
Hay personas que abusan de la sustancias purgantes. Estos son normalmente preparados de hierbas que son activos por su contenido en antraquinonas. Estos preparados de hierbas suelen tener aceite de ricino, cáscara de adobe, cáscara sagrada, entre otros. El problema de estos purgantes es que una dosis excesiva puede llegar a producir evacuaciones frecuentes junto con cólicos y de posiciones sanguinolentas. Por ello, es recomendable consultar con un médico si se va a emplear sustancias purgantes y no tomarlas de forma frecuente.
Existen algunos estudios que son contradictorios con respecto a la hidroterapia de colon. Esto se trata de un proceso para poder limpiar todo el colon, no sólo la parte inferior como lo realiza las lavativas, sino de forma completa. Esto sólo se debe hacer de forma puntual en caso de obstrucción y con personal preparado para poder realizarlo.
Con respecto a la fitoterapia como remedios caseros para estreñimiento encontramos el llantén. El llantén contiene mucílagos que son capaces de proteger la mucosa intestinal. Se utiliza como una infusión y se toma cuando está vivía el agua para poder recuperar la mucosidad intestinal. Otro remedio es tomar las cáscaras de semilla de zaragatona. Esta semillas aumentan la masa fecal. Es recomendable tomar una o dos cucharaditas colmadas disueltas en un vaso de agua. Es más recomendable tomar después de las comidas para un mayor efecto.
También se puede tomar el maíz integral ya que es rico en fibra soluble y ayudar a regular el tránsito intestinal. Hay que tener en cuenta que el maíz integral es un cereal bastante saciante y se comercializa en forma de mazorcas, harina, granos y en sémola.
Como prevenir el estreñimiento
Aparte de tener diferentes remedios caseros para el estreñimiento, lo mejor es aprender a prevenirlo. Lo importante es eliminar sus causas para no volver a tenerlo. Podemos hacer lo siguiente:
- Masticar más la comida
- No reprimir el impulso de defecación
- Tener una dieta rica en fibra, con gran abundancia de frutas y verduras
- Beber agua siempre que tenga sed
- Si entado en el inodoro a la misma hora todos los días
- Realizar ejercicio físico con frecuencia. Basta con 20 minutos al día 3 tres veces por semana.
- No utilices purgantes a no ser que sea necesario.
Espero que con esta información puedan conocer los distintos remedios caseros para el estreñimiento.
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