Sitios de citas para poder ligar

Cada vez es más habitual ligar de manera virtual. Vamos a puntualizar primero cómo ligar con algunas aplicaciones, ya que hace que este tipo de estrategia cree un amplio abanico de personas que están dispuestas a conocer a otras. Este tipo de forma ha hecho que la forma de ligar haya cambiado por completo, aunque siguen existiendo formas y maneras de manera habitual.

Ya no hace falta intentarlo de manera real, ir al bar, quedar en pandilla o que un amigo te presente a sus amistades. Este tipo de aplicaciones llamadas Tinder te hacen todo eso, hacen que conozcas gente de tu entorno, quedar con ellas y quien sabe si hasta llegar a encontrar a tu media naranja. Es por ello que si no sabes cómo empezar tu aventura aquí te proponemos las mejores páginas webs o aplicaciones para ligar, sin moverte de casa y con ayuda de tu ordenador o móvil.

Si por el contrario eres de los que no practican este uso a través de las redes sociales o internet, tenemos lugares físicos dónde nos dan la oportunidad de conocer a personas cara a cara. Los lugares de ocio, la práctica de deportes, los bares…son todas aquellas zonas comunes que te pueden animar a conocer gente.

Sitios de citas virtuales para ligar

Amigos con derecho

Este tipo de portales sirven para facilitarte el terreno de las relaciones personales. Proporciona la posibilidad de encontrar a gente cerca de tu zona o conocer a miles de usuarios que están en contacto constantemente. Su acceso es gratuito, seguro y discreto.

Solteros con Nivel

Está página igualmente te garantiza el propósito de conocer a gente a partir de 40 años. Te da la oportunidad de buscar personas compatibles contigo, con los mismos deseos, aficiones, estudios, opiniones, etc.

iDates

Es otra de las aplicaciones que están subiendo como la espuma. Le costó empezar en el mundo de las citas, pero poco a poco se está haciendo un hueco por la cantidad de funciones positivas que están ayudando a ligar. Su acceso es también gratuito.

Be2

Es otra de las páginas que te ofrecen encontrar personas compatibles con tu perfil y está destinada a mayores de 40 años. Te garantiza encontrar a aquella persona que necesitas conocer y te asegura no compartir tus datos personales con terceras personas.

Darling

Otro lugar para buscar tu pareja o encontrar el amor. Está pensado para que encuentres el perfil que mejor encaje con tu personalidad, es por ello que siempre hará las mejores sugerencias para que sea compatible contigo.

Meetic

Otra de las páginas con más trafico en internet y que va en aumento. Te ofrece toda la seguridad de encontrar el mejor perfil que se adapte a la persona que está buscando amistad o pareja. Este lugar tiene una guía que puede incluso ayudarte a mejorar tu perfil para tener éxito en tu citas.

¿Por qué tienen tanto éxito estos lugares?

Es de entender que mucha gente no tiene a mano lugares ni formas para aparecer en lugares físicos dónde poder ver gente con gran asiduidad. Es por ello que buscan esta forma de intentar conocer a gente desde casa y casi de manera directa.

El éxito de poder encontrar a alguien afín a ti sería empezando por uno mismo. Intenta no fingir y siempre tus puntualizaciones, que sean claras e importantes. Permanece siempre cortés y respetuoso, sin llegar a la vulgaridad y a la impaciencia.

Ser repetitivo no es una buena alternativa y siempre tener claro que si alguien te ha decepcionado podrás volver a buscar a alguien compatible contigo. Eso sí, antes de nada, es importante saber qué riesgos te puedes encontrar con este tipo de webs o apps, ya que hay gente que se registra que no llega a ser del todo fiable.

Otros lugares de interés para ligar

Hay lugares dónde la gente acude, se divierte, comparte sus aficiones, dónde las personas se dejan  ver, que les gusta estar en sitios dónde se pueden ver caras nuevas y esto te da la oportunidad de conocer y divertirse. Quizás estos sean las mejores zonas dónde puedes encontrar una forma de ligar:

Locales dónde se toca música en directo: ir de concierto y escuchar música en directo gusta. Compartir tu gusto por la música con gente que no conoces te hace llegar a un primer contacto.

Los ascensores: parece una fantasía, pero es cierto que se liga dentro de un espacio cerrado. Quizás sea porque el pequeño espacio se invade de feromonas y eso hace que surja la chispa.

Cursillos para aprender algo nuevo: es otra forma de tener contacto directo con gente nueva, compartiendo y conociendo una afición hará que hagas contacto sí o sí.

Ferias, manifestaciones o lugares de encuentro: desde luego que estos lugares están repletos de gente. Son zonas de reencuentros dónde además se practican pequeñas actividades y es una buena forma de diversión.

Asistir a una boda: un lugar dónde hay diversión, alegría, comida, bebida y la gente está guapa e impecable. O sea, una boda no tiene por qué ser aburrida y todos los asistentes al banquete estarán expectantes de encontrar el mismo objetivo.

Si quieres leer más de nuestros artículos te recomendamos «Cómo entrar a una chica» o  «Cómo ser el hombre perfecto».

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Cómo hacer abdominales correctamente

Cuando empezamos en el gimnasio todos queremos unos abdominales realmente atractivos. Sin embargo, son muchos aspectos que las personas no conocen acerca de este grupo muscular. Algunas personas no saben hacer bien los ejercicios y otras personas no saben qué variables del entrenamiento tener en cuenta para poder hacer los visible. Sea cual sea la razón, hoy vamos a hablar de cómo hacer abdominales correctamente.

Si quieres conocer cómo hacer abdominales correctamente, te lo explicamos en este artículo.

Cómo hacer abdominales correctamente

Lo primero que debemos tener en cuenta antes de conocer la buena técnica en los ejercicios de abdominales es nuestro porcentaje graso. Hay que saber que en hagamos la cantidad abdominales que hagamos, si tenemos un porcentaje de grasa alto, sobre todo en la zona abdominal, los abdominales no van a ser visibles. Es decir, si no tenemos poca grasa, da igual la cantidad de abdominales que hagamos que no vamos a poder ver el famoso six pack.

Existen personas que trabajan numerosos ejercicios cada día para poder fortalecer este grupo muscular. De hecho, la evidencia científica no para reafirmar que hay que tratar los abdominales como cualquier otro grupo muscular. Con hay que atender a las diferentes variables del entrenamiento y incluirlas en nuestra rutina de ejercicios. Variables de entrenamiento como son el volumen de trabajo, la intensidad y la frecuencia.

Debemos saber que los abdominales con un músculo más y que hay que trabajar los como si fuera otro. Seguramente no pensarás en realizar series para el pectoral de más de 50 repeticiones. Sin embargo, son muchas las personas que nos saben cómo hacer abdominales correctamente y hacen series infinitas. Los abdominales hay que trabajarlos con un volumen de entrenamiento que se adapte al nivel de la persona y a su objetivo. Lo mismo ocurre con la intensidad y la frecuencia. Para que exista hipertrofia a nivel celular debe existir un estímulo cercano al fallo muscular. Esto significa que darnos a la una o dos repeticiones del fallo muscular.

La última variable a tener en cuenta es la frecuencia. No podemos tener unos buenos abdominales si no trabajamos la frecuencia a un nivel adaptado.

Déficit calórico

Otro aspecto importante para aprender cómo hacer abdominales correctamente es el porcentaje de grasa. Hay que tener en cuenta que si nuestro abdomen tiene un alto porcentaje de grasa no podremos ver los abdominales. Para poder destapar estos músculos debemos tener un porcentaje de grasa bajo. Para perder la grasa en exceso que tenemos acumulada debemos establecer un déficit calórico en la dieta para poder perder peso de forma paulatina y saludable.

No debemos olvidar que en gran parte de los ejercicios multiarticulares básicos vamos a tener que contraer el core. Toda la zona central del cuerpo, incluyendo a los abdominales deben ser contraídos para un mejor reclutamiento de las fibras musculares y una mejor estabilidad general. Es así como también trabajamos de forma indirecta los abdominales sin necesidad de hacer ejercicios específicos para ello.

Es fundamental tener un porcentaje de grasa bajo para poder tener unos abdominales visibles. Para establecer un déficit calórico en la dieta, tan sólo debemos contar cuáles son esas calorías de mantenimiento y reducir 300-500 calorías totales.

Cómo hacer abdominales correctamente con ejercicios

Trabajar toda la musculatura del core es fundamental para tener una buena salud y prevenir lesiones. El core es todo aquello que engloba los músculos centrales del cuerpo. Estos músculo son los abdominales, los oblicuos, los lumbares, flexores y extensores de la cadera y glúteos. No sólo nos ayudará a tener una mejor estabilidad, sino que también a corregir la postura y a prevenir lesiones.

Vamos a ver cuáles son los principales ejercicios para aprender cómo hacer abdominales correctamente. Estos ejercicios son bastante fáciles de hacer desde un principio. Trus podemos y complicando conforme vamos progresando. La forma correcta de trabajar los abdominales desde un principio es trabajar aquellos ejercicios isométricos. Es decir, estos ejercicios son aquellos que se basan en que los músculos de los abdominales trabajan para mantener la postura del cuerpo.

Plancha abdominal

Este ejercicio es muy básico es sencillo. Apoyaremos los codos a la altura de los hombros y extenderemos nuestro cuerpo por completo de forma paralela al suelo. Los pies los debemos abrir a la altura de las caderas y buscamos una posición natural del cuerpo. Aguantaremos en esta posición hasta que sintamos un quemazón y ya no podamos más.

Cómo hacer abdominales correctamente: Plancha lateral

Es un ejercicio prácticamente igual que la plancha abdominal. Hay que colocar ser de medio lado. Para ello, vamos a apoyar uno de los antebrazos y dejaremos las piernas estiradas. Intentamos mantener la posición mediante el trabajo isométrico de los músculos de los abdominales. De esta forma, iremos aprendiendo cómo hacer abdominales correctamente. Si todavía no puedes apoyar el cuerpo por completo, nos podemos apoyar sobre lateral de las rodillas en vez de sobre los pies.

Puente de glúteos

Es uno de los ejercicios más sencillos para trabajar las lumbares y los glúteos. Colocaremos las manos a ambos lados del cuerpo y levantamos el glúteo del suelo y apretaremos lo máximo posible. No debemos elevar demasiado la cadera para que no sea lesivo. Aguantaremos en esta posición unos cuantos segundos.

¿Son útiles es los abdominales para perder peso?

Esta pregunta se responde con un sí y un no. Todos los ejercicios que hemos mencionado en la lista ayudan a perder grasa tan sólo por el hecho de realizar ejercicio y están en movimiento. Hay que dejar claro que no puede entrenar la zona abdominal vamos a perder grasa abdominal. La grasa se pierde de la zona donde por genética este predestinado a perder primero. Si eres de aquellas personas que tiende almacenar grasa en los brazos, deberás tener en cuenta que será una zona donde cueste más perder dicha grasa.

Para conseguir la famosa tableta de chocolate necesitamos tener un porcentaje de grasa menor del 15% en hombres y menor del 20% de mujeres. Esto es de manera generalizada. Hay que tener en cuenta que, si una persona almacena menos grasa en la parte del abdomen, podrá marcar abdominales con una cantidad mayor de grasa corporal.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre cómo hacer abdominales correctamente.

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Catálogo Andrea Tropical Otoño-Invierno 2020/2021

Ya está disponible el nuevo y fabuloso Catálogo Andrea Tropical Otoño-Invierno 2020/2021, el cual te ofrece lo mejor y último en tendencia disponible a nivel mundial en calzado y ropa, que forman parte de la nueva y completa colección y diseños de moda para esta temporada. No pierdas tiempo corre y busca este nuevo catálogo para que aproveches todas y cada una de las ofertas y promociones disponibles sólo por tiempo limitado. Este catálogo tiene vigencia sólo hasta el día 13 de Febrero de 2021. Todos los productos ya están disponibles para la venta. Con sólo hacer tu pedido a

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Alopecia seborreica

Existen numerosos hombres que padecen de alopecia seborreica. Se trata de una caída del cabello de forma precoz que puede afectar a cualquier tipo de hombre entre edades de 20-30 años y suele aparecer en la región frontal y el vértice. La causa de la alopecia seborreica está relacionada con una producción excesiva de sebo que provoca y acelera la caída del cabello. Debemos saber que esta producción de ese modo será a través de otra enfermedad conocida como dermatitis seborreica.

En este artículo vamos a contarte todo lo que debes saber sobre la alopecia seborreica y cómo tratarla.

Alopecia seborreica y dermatitis

Lo primero que debemos tener en cuenta es que la alopecia seborreica se da como consecuencia de la dermatitis seborreica. No es que esta caída del cabello o sea una enfermedad propiamente dicha. Es una consecuencia del anterior enfermedad. La dermatitis seborreica es una enfermedad que causa la inflamación en el cuero cabelludo y otras zonas del cuerpo. Estas zonas que son afectadas provocan una fuerte comezón. A menudo que en algunas características similares a la enfermedad conocida con el nombre de rosácea y puede ser más difícil diagnosticarla. Algunas de las dos enfermedades que hemos mencionado se pueden dar al mismo tiempo y dificulta su diagnóstico.

Se trata de una enfermedad crónica y recurrente que, si se trata adecuadamente, pueden disminuir los síntomas y se puede evitar un empeoramiento. Sin embargo, es muy complicado curar por completo ya que existen algunas enfermedades que se vuelve más graves en invierno mientras que otras disminuyen en verano. En este caso, la dermatitis seborreica se puede dar de forma más completa y intensa en los meses de invierno. Por ello, es conveniente que las personas que tengan esta dermatitis seborreica tenga un conocimiento profundo sobre las características de la enfermedad para poder vivir con ella y combatir sus síntomas en la medida de lo posible.

Principales síntomas

Entre los síntomas que tiene la dermatitis seborreica tenemos los siguientes:

• Sintomatología dolorosa
• Pueden aparecer caspa en el cabello, el pelo de la barba y las cejas.
• La piel se vuelven más grasa y se enrojece en diferentes partes del cuerpo.
• Aparecen costras en el cuero cabelludo.
• Se puede llegar a inflamar la piel de los párpados y esto se le conoce con el nombre de blefaritis seborreica.
• Si tiene lugar en los bebés, verás que se forman costeras lácteas en el cuero cabelludo.
• Uno de los síntomas principales es el enrojecimiento, la inflamación o aparición de pequeñas escamas en zonas como son la nariz, las mejillas, las orejas, las axilas, las ingles o el hombro. Normalmente, la mayoría de las personas que tienen la dermatitis seborreica la tienen en la mejilla. Suelen tener un enrojecimiento generalizado que da la sensación de haber quemado en la playa.

Por qué se da la alopecia seborreica

Sabemos que la alopecia seborreica es la caída del cabello de forma precoz que suele afectar a los jóvenes hombres de edades entre 20 y 30 años. Esta producción excesiva en el sebo provoca y acelera la caída del cabello. Algunos de los síntomas que acompañan esta alopecia seborreica son el licor, el dolor en el cuero cabelludo y la caspa grasa que se descama.

El por qué será la alopecia seborreica proviene de la actividad excesivo de las glándulas sebáceas. Estas glándulas aumenta su actividad por descompensaciones hormonales o por la actividad de una enzima conocida por el nombre de 5alfa-reductasa. Esta enzima es la que convierte la testosterona en dihidrotestosterona. La cantidad a las enzimas que se se encargan de convertir una en otra y la cantidad de receptores de capturar los andrógenos presentes en el cuero cabelludo va variando. Estos cambios hormonales se manifiestan en la cantidad de sebo que produce. La gravedad con la que se manifiesta la alopecia seborreica depende de cómo las enzimas y los receptores se vayan distribuyendo a lo largo y ancho del cuero cabelludo.

Ocurre que los niveles de esta enzima son mayores en los folículos del área temporal, frontal y del vértice. Esto ocurre tanto en hombres, mujeres. Sin embargo, en la zona parietal y occipital son menores. La diferencia que existe de esto es que el número de receptores que están presentes en los folículos es mucho mayor en mujeres que en hombres. Por ello, las mujeres están menos sujetas a la seborrea y cabellos grasos. Este defecto suele suceder en mujeres que tengan problemas hormonales y algunos problemas digestivos. Por este motivo, si vemos una caída del cabello que está acompañado de exceso de sebo no podemos reducir esta explicación de hasta qué punto la dihidrotestosterona puede llegar a causar estos fenómenos.

Posibles tratamientos

La cosa se vuelve más grave cuando la alopecia seborreica tienen la capacidad de poder construir los folículos alterando la recuperación del cabello. Si el cabello seta el pero se puede volver a recuperar no es tan grave el problema. Pasando todo esto algunos casos prácticos podemos ver que existen cuadrante alopecía androgenética que se sobreponen y coexisten con la alopecia seborreica. Normalmente los componentes de sebo son el colesterol, los triglicéridos, los ácidos grasos límites, el escualeno y la esfingosina. Todos estos componentes se encargan de producir una reducción del pH y, por lo tanto, produce una alteración del metabolismo de las células cutáneas del cuero cabelludo.

Otra causa que puede producir esta patología está relacionada con los hongos de la clase de Malassezia. Estos hongos sea se encuentran en cantidades grandes pueden afectar a las zonas que tienen más sebo. A pesar de ello, los científicos no aún todavía relacionado de forma directa este hongo con la aparición de la dermatitis.

Los posibles tratamientos que hay para esta enfermedad son tricológicos. Quiere decir que lo mejor es tener buenas propiedades higiénicas quieres tener antes con el fin de eliminar el exceso de sebo que constituye la base de la caída del pelo. Existe un tratamiento de la sede baja frecuencia común propiedades higienizantes y antibactéricas. Esto sirve bastante para poder revitalizar el cuero cabelludo y mantener la actividad metabólica de los folículos y de los bulbos pilosos.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre la alopecia seborreica sus consecuencias.

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Tipos de barriga

Uno de los problemas que más concierne a todo el mundo y que nos llega a completar es tener barriga. Existen diferentes tipos de barriga en función de los motivos por los que salen. Normalmente, la barriga comienza a crecer cuando no cuidamos nuestra alimentación por no realizamos ejercicio suficiente. La vida sedentaria sumada a una dieta pobre equilibrada en la que abundan las grasas, la comida rápida y bebidas gaseosas, favorece la aparición de la barriga.

En este artículo vamos a contarte todo lo que debes saber sobre los diferentes tipos de barriga y por qué aparecen.

Acumulación de grasa en el abdomen

La pregunta que todos nos hacemos es por qué aparece la barriga. En función de diferentes motivos es por lo que aparece la barriga. Algunos factores son genéticos y es por tendencia a acumular grasa en esta parte del cuerpo. Cada cuerpo almacena la grasa de forma diferente y hay que aceptarnos tal y como somos. Si somos de aquellas personas que acumulan la grasa en el abdomen debemos hacer más hincapié en controlar nuestra alimentación y realizar ejercicio de forma frecuente. Vamos a ver los diferentes tipos de grasas que existen:

• Grasa subcutánea: es aquella que se convierten la principal causa de aparición del michelin. Este michelin en el abdomen es grasa subcutánea. Se trata de un tipo de grasa que se deposita por debajo de la piel. Se trata del tipo de grasa más fácil de perder. Tan sólo tienes que establecer un déficit calórico en la dieta de forma sostenida en el tiempo y realizar ejercicio del fuerza.
• Grasa visceral: es aquella más peligrosa para la salud. Se trata de un tipo de grasa que se va almacenando alrededor de los órganos internos. Este tipo de grasa puede llegar a derivar en enfermedades cardiacas y metabólicas. Debemos recordar que la OMS no recomienda superar los 102 cm de perímetro abdominal en hombres y 88 centímetros en mujeres. Sin embargo, si ya superadas los 94 y 80 centímetros de perímetro abdominal respectivamente, deberías estar tomándote en serio tu salud para lograr disminuir estos valores.

Hay que tener en cuenta que la velocidad hará que perdemos grasa no puede ser demasiado acelerada. Hay personas que quieren reducir su porcentaje graso a una velocidad demasiado acelerada. No podemos pretender eliminar una grasa que, probablemente, tengamos acumulada desde hace años en tan sólo unos meses. Hay que tener constancia y realizar un déficit calórico establecido y mantenerlo en el tiempo.

Alimentos que afectan a los diferentes tipos de barriga

Dependiendo del tipo de barriga que tengamos existen algunos alimentos que más afecta más que otros a la hora de acumular grasa en el abdomen. Para empezar, necesitamos conocer algo sobre el tema nutricional. Existen algunos alimentos que hay que tener presentes en la dieta y otras que deberíamos desterrar. Tener unos abdominales fuertes y definidos depende enteramente de nuestro porcentaje graso, aparte del ejercicio del puerta. Por muchos abdominales que hagamos en el gimnasio, no vamos al desarrollar el famoso six pack sino tenemos un porcentaje de grasa bajo.

Cuando ya somos más avanzados en el gimnasio necesitamos plantearnos unos ejercicios del core integrados. Esta consiste en implicar todo el abdomen en algunos ejercicios de fuerza para conseguir abdominales más eficientes y atractivos.

Tipos de barriga

Vamos a ver cuáles son los diferentes tipos de barriga más frecuentes que existen en la población media.

Barriga cervecera

Es aquella que es de tipo pronunciada y que nace desde el final del esternón hasta la parte baja del vientre. El nombre de la barriga cervecera ayuda a dar pistas sobre su origen, pero a veces las apariencias engañan. Aunque esta barriga se le conozca con este nombre, no tiene porque tener tanta relación con la cantidad de cerveza que debemos. La causa del tipo de barriga del estamos hablando está más relacionada con las tapas que acompañan a la cerveza. Debemos saber que, cuando estamos con los amigos y nos vamos de cervezas, lo que hacemos es pedir una tapa junto a la cerveza. Este picoteos suele ser basado en alimentos grasos, fritos y con exceso de harinas y levaduras. Estos son los ingredientes perfectos para la aparición de este tipo de barriga.

Todo esto se le suma a un estilo de vida sedentario y es el detonante para que crezca la barriga cervecera. La cerveza tiene calorías vacías y un porcentaje de alcohol. Esto no es bueno para el organismo ya que lo interpreta como un veneno. Sin embargo, de forma puntual una cerveza no mata a nadie. Hay que tener en cuenta que el ritmo de vida saludable hay que mantenerlo durante mucho tiempo. Elige no pasar demasiado tiempo sentado y escoger picoteos más saludables. El consejo que se le da todo el mundo se reduzca el consumo de cerveza o bebidas gaseosas y azucaradas.

Barriga por estrés

Es de los tipos de barriga más pronunciadas y que presentan un menor diámetro respecto a las anteriores. Suele aparecer en gente que tiene poco tiempo para comer y que están acostumbradas a visitar restaurantes de comida rápida. De esta forma, pueden volver lo antes posible sus obligaciones y al trabajo. Suelen comer rápido y sin masticar bien lo que hace que exista una extraña sensación de hinchazón aún sin haber comido demasiado. También es habitual que los usuarios de este tipo de barrigas se salten algunas comidas para no cortar su ritmo de trabajo.

Otra de las razones por las que existe la barriga por estrés es por inferir demasiadas bebidas con cafeína, incluido la coca-cola. En este caso, lo más recomendable es modificar la dieta drásticamente. Existen muchos locales de comida rápida que son saludables y es una alternativa más beneficiosa para la salud. Lo ideal es que te tomes el tiempo necesario para poder masticar bien los alimentos. Si puedes dar un pequeño paseo antes de volver al trabajo mucho mejor. Esto hará que vuelvas con más energía al trabajo y aproveches el tiempo de una forma más eficaz. El descanso también es fundamental para poder rendir bien.

Tipos de barriga: Barriguita

Está barriguita es muy fácil de disimular y apenas se aprecia a simple vista. Está situada en la parte baja del abdomen y se trata de una pequeña acumulación de grasa. Se suele dar en muchas mujeres que han dado a luz o en personas que hacen actividad física de forma habitual pero llevan una dieta poco variada y monótona. Aquí recomendamos introducir varios ejercicios de fuerza y arte intensidad en la rutina de entrenamiento. También hay que darle color a la dieta introduciendo mayor cantidad de verduras y productos ricos en fibra. De esta forma, notarás los cambios muy rápidamente.

Barriga flotador

Está relacionado con los tipos de barriga que se van hinchando poco a poco a lo largo del día. Por la mañana se comienza con un vientre relativamente plano y va cambiando largo del día. Esto puede ser por problemas digestivos conciertos alimentos o cúmulo acción de gases. Es interesante incluir algunos alimentos probióticos en la dieta, alimentos que tengan fibra y masticar muy bien. Los servicios hipopresivos también pueden ayudar bastante. La postura es necesaria controlarla.

Espero que con esta información puedan conocer más son los diferentes tipos de barriga.

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Catálogo Virtual Cklass Promoción Semanal hasta 13 septiembre 2020

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Rutinas de gimnasio

Cada vez son más las personas que se unen al gimnasio y al mundo de la vida fitness. Cuando nos apuntamos a un gimnasio nos encontramos con rutinas de gimnasio preestablecidas que solamente pueden generar diversas adaptaciones de ganancia de masa muscular o pérdida de grasa solamente al principio. Sin embargo, si queremos tener un objetivo más a largo plazo, necesitamos conocer como elaborar una rutina o conocimientos más avanzados.

Por ello, en este artículo vamos a contarte todo lo que deben tener las rutinas de gimnasio y cómo se estructuran.

Qué son las rutinas de gimnasio

Ha cuando decidimos ponernos en forma, ya sea para ganar masa muscular o perder grasa, debemos tener ciertas rutinas de gimnasio. En estas rutinas se nos señala cuáles son las principales pautas a tener en cuenta para realizar diferentes ejercicios. Con los ejercicios tenemos el objetivo de provocar un estímulo en el cuerpo y en los músculos que generen adaptaciones tanto nerviosas como musculares. Al fin y al cabo el cuerpo sólo entiende de estímulos, por lo que necesitaremos estimular al cuerpo de forma continua.

Existen diferentes tipos de rutinas de gimnasio y la mayoría de ellas están pensadas de forma generalizada. Dado que cada persona es un mundo y existen diferentes tipos de personas, necesitamos una rutina que es se adapte a nosotros. No solamente se debe adaptar a nuestro objetivo, sino también a la morfología de cada persona y a su entorno. Es decir, no es lo mismo preparar una rutina a una persona que trabaja de camarero que a la otra persona que trabaja en la oficina. Dependiendo de nuestro ritmo de vida podemos tolerar un volumen de entrenamiento y una intensidad determinadas.

Variables del entrenamiento

Cuando comenzamos a entrenar debemos tener en cuenta algunas variables. Las principales que interfieren en la generación de masa muscular son las siguientes: el volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia. Definimos el volumen de entrenamiento como el número de series totales que realizamos en una sesión de entrenamiento. Es decir, el volumen de trabajo total que vamos a entrenar. Los más principiantes deberán tener un menor volumen de entrenamiento y, conforme nos vamos adaptando, se irá subiendo con el paso del tiempo.

El volumen de entrenamiento es una de las variables que más afecta al crecimiento de la masa muscular y es muy complejo de calcular. Y son muchísimos factores los que intervienen y sólo un experto puede ir conociendo la tolerancia de esta persona. Lo segundo importante en una rutina de gimnasio es la intensidad. La intensidad es la carga con la que estamos trabajando. También se puede optimizar mediante el rango de recorrido, la cadencia o los tiempos de descanso. La intensidad es una variable muy importante para el desarrollo de la masa muscular. No podemos generar nuevos tejidos si no le damos al cuerpo un estímulo suficiente. Este estímulo sólo será eficiente sí estamos en un rango de repeticiones cercano al fallo muscular. El fallo muscular es aquel momento en el que no podemos realizar otra repetición más por nosotros mismos. No es conveniente llegar al fallo muscular de forma frecuente.

Por último, analizamos la frecuencia. La frecuencia es el número de veces que trabajamos un grupo muscular a la semana. Por ejemplo, podemos tener rutinas de gimnasio que hagan trabajar el pectoral dos veces por semana. Aquí llamaríamos a la rutina con frecuencia 2 en pectoral.

Con las rutinas de gimnasio o podemos avanzar bastante bien según la estructuremos. Vamos a ver cuáles son las principales pautas que deben tener estas rutinas.

Qué deben tener las rutinas de gimnasio

Una vez conocemos cuáles son las principales variables del entrenamiento, debemos saber que deben tener las rutinas de gimnasio. Lo primero de todo es tener una variedad de ejercicios multiarticulares que ayuden a trabajar bien. Normalmente, son ejercicios con un gran rango de mejora y con una técnica algo más compleja. Sin embargo, son aquellos en los que se puede progresar de manera eficiente y continua.

Entre los ejercicios multiarticulares más frecuente es tenemos el press banca, press militar, dominadas, sentadillas, peso muerto, remos, etc. Todos estos ejercicios hacen trabajar a varios grupos musculares a la vez. Una vez hemo as apuntado los principales ejercicios multiarticulares que deben estar en nuestra rutina, seguiremos complementámdola con ejercicios accesorios. Normalmente, estos ejercicios accesorios son aquellos que trabajan de forma más analítica un grupo muscular en concreto. Son llamados también ejercicios de aislamiento. Se trata de aquellos ejercicios que ayudan a aislar un grupo muscular en concreto para enfatizar el estímulo. Aquí encontramos ejercicios como un curl de bíceps, una extensión de codo, un curl femoral, patada de mancuernas, etc.

En estos tipos de ejercicios tan sólo se trabaja un grupo muscular. Estos ejercicios normalmente sirven para completar la rutina hasta llegar al volumen de entrenamiento establecido.

Consejos y agrupaciones de músculos

Vamos a dar unos consejos sobre cómo debes estructurar las rutinas de gimnasio. Normalmente, se necesita estructurar los entrenamientos de forma que podemos controlar la fatiga. La familia se limitante de todas las rutinas. No podemos realizar una rutina en la que nos agotemos y ello comprometa nuestra capacidad de recuperación. Por ello, vamos a estructurar a las rutinas más frecuentes por grupos musculares:

• Rutinas de tirón y empuje: son aquellas que trabajan ejercicios de tirón dos días a la semana y otros dos días de ejercicios de empuje. De esta forma, no agotamos nuestras energías en la sesión anterior y podemos tirar a una buena intensidad.
• Rutinas torso-pierna: son aquellas que dividen el entrenamiento en el tren superior y el tren inferior. Suelen ser de 4 días y se entrenan 2 días el torso y otros 2 días la pierna. Suelen dar muy bueno resultados y da suficiente tiempo de recuperación muscular.
• Rutina Weider: es la clásica de todo gimnasio. En ésta se suele trabajar un grupo muscular por sesión. Suelen dar buenos resultados si se estructura muy bien. Lo más normal es que se acumulen mucho volumen de entrenamiento en el grupo muscular objetivo.
• Rutinas híbridas: son aquellas que combinan diferentes grupos musculares en algunos días de forma que no comprometa la recuperación.
• Rutinas full body: trabajan todos los músculos todos los días. Esta rutina se debe saber programar o tendrá muy malos resultados.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre las rutinas de gimnasio y cómo se deben estructurar.

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