domingo, 11 de marzo de 2018

Catálogo Mundo Terra Primavera Verano 2018 Look Terra Ropa

Nuevo Catálogo Mundo Terra Primavera Verano 2018 Look terra de Ropa con las últimas tendencias en moda. Son poco más de 244 páginas repletas de nuevos diseños en moda, ropa, outfits, looks, tendencias y prendas de tallas grandes. En el Catálogo de Look terra tendrás la posibilidad de conocer las últimas noticias de la tendencia y las novedosas colecciones de ropa de tu marca favorita mundo terra. Todos los productos de este Catálogo ya está a la venta. Consulta con tu gerente de mundo terra más próximo y pide tus productos antes que se agoten. En este Catálogo de mundo

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Catálogo Mundo Terra Zapato de Dama Primavera Verano 2018

Nuevo catálogo mundo terra de Zapato para Dama Primavera Verano 2018. Son bastante más de 280 páginas repletas de nuevos diseños en sandalias, plataformas, tenis y zapatos de temporada. Nuevos diseños y modas actuales en zapato que caracterizan a tu marca favorita Mundo Terra. Vas a encontrar colecciones de zapato como: Pureza de verano con diseños de sandalias en color blanco con tiras y detalles dorados, con ancho ajustable, diseño de dos alturas. Sandalias con hebilla con resorte para mejor ajuste. Sandalias color rojo con aspecto de borlas rojas en la parte frontal. Sandalias color oro con adornos brillantes y

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Ejercicios para fortalecer oblicuos

Oblicuos fuertes

Los oblicuos son los músculos que recorren ambos lados de la cintura, bajando desde las costillas hasta los huesos de la cadera. Los utilizas muchas veces al día: cada vez que giras el torso o te inclinas hacia la derecha o la izquierda.

Dirigidos a los oblicuos (aunque inevitablemente también trabajan otras partes del cuerpo), los siguientes ejercicios te ayudarán a prevenir lesiones de espalda tanto en los entrenamientos como en movimientos cotidianos. Añádelos a tu entrenamiento de fuerza o realízalos después de tu sesión de cardio.

En lo estético, naturalmente contribuirán a mejorar el aspecto de tu torso, ya que los laterales del núcleo son tan importantes como el centro. Además, no requieren de equipamiento especial, por lo que los puedes hacer en casa:

Plancha lateral

Plancha lateral

Para llevar a cabo este ejercicio sin riesgo de lesionarse el brazo es necesario el uso de una esterilla.

  • Túmbate de lado sobre la esterilla, apoyándote sobre el codo. Para que no se te sobrecargue el hombro durante el ejercicio es importante crear un buen anclaje. Para ello formaremos un ángulo de 90 grados con el brazo.
  • Coloca las piernas juntas y estiradas, con un pie encima del otro. También se puede hacer apoyando el pie de arriba en el suelo. Considera esta segunda versión si eres principante, ya que, al proporcionar una mayor estabilidad, es más fácil.
  • Estira el brazo libre con los dedos apuntando hacia el techo (también puedes dejarlo reposar sobre el costado, como en la imagen) y levanta la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Es importante no encorvarse. Para conseguirlo asegúrate de que tu pecho está abierto.
  • Mantén la posición sin dejar caer la cadera tanto tiempo como te sea posible. No es necesario hacer ningún movimiento. Únicamente respira con naturalidad y siente cómo tus oblicuos trabajan para sostener tu peso en esa posición. Aguanta 30-60 segundos.
  • Dado que es una plancha lateral, después hay que hacerlo con el otro lado. Se trata simplemente de repetir el mismo ejercicio, pero apoyado sobre el brazo que antes estaba libre para así poder trabajar los oblicuos de ambos lados.

Abdominales con giro

Abdominales con giro

El siguiente ejercicio quizá te resulte más fácil de poner en práctica, ya que es altamente probable que ya lo hayas hecho anteriormente. Los abdominales con giro te ayudarán a trabajar los oblicuos, así como todos los músculos abdominales en general.

  • Túmbate mirando hacia el techo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el tronco. Contrae los músculos abdominales mientras subes, como si se tratara de un crunch o abdominal corriente.
  • Al llegar arriba, lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, girando tu cuerpo hacia ese lado. Esta pequeña variación respecto a las abdominales rectas te permitirá fortalecer más tus oblicuos.
  • Regresa a la posición inicial. Y vuelve a subir tan rápido como te sea posible, esta vez llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  • Considera llevar a cabo 3 series (de 10-15 repeticiones cada una), alternando lados para que trabajen los oblicuos de ambos lados por igual.

Escaladores

Escaladores

Aunque el mayor trabajo lo realizan los oblicuos, este ejercicio también fortalece de manera indirecta otros músculos, tales como los tríceps y los pectorales.

  • Para practicar los escaladores (mountain climbers en inglés), es necesario adoptar la típica posición de un corredor de corta distancia en la línea de salida.
  • Alterna con tanta explosividad como sea posible las posiciones de las piernas, extendiendo la pierna trasera hasta que se quede recta y apoyada en los dedos; y llevando la otra hacia delante con la rodilla flexionada.
  • Realiza estos movimientos de escalada durante 20-30 segundos.

Ganchos de boxeo

Ganchos de boxeo

Jake Gyllenhaal consiguió sus oblicuos entrenando para interpretar a un duro boxeador en la película ‘Southpaw’. Haz como él y saca partido a los movimientos de este deporte para fortalecer los tuyos. Los ganchos de boxeo son el ejercicio para fortalecer oblicuos más divertido. Además, contribuyen a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, así como a trabajar el núcleo.

  • Adopta una posición de combate, colocando tu pierna dominante detrás de ti y las manos a la altura del pecho.
  • Levanta el codo frontal y, a medida que lo haces, lanza un gancho de manera que al final tu brazo forme un ángulo de 90 grados. Gira la cintura y la cadera a la vez que golpeas con tu gancho.
  • Repite con el brazo trasero sin olvidarte de girar también la cintura y la cadera. Ese giro es clave para que tus oblicuos trabajen.
  • Continúa alternando los brazos cada vez más rápido, sin dejar de contraer los abdominales. No te desanimes si al principio tus ganchos no tienen demasiada potencia. La acabarán teniendo con la práctica. Uno de los secretos es dominar el juego de piernas.

Y tú, ¿conoces más ejercicios para fortalecer oblicuos?



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TATUAJES DE ROSAS: LO MÁS HERMOSO PARA LLEVAR EN TU PIEL [IMAGENES]

¿Te apetece un tatuaje? Echemos un vistazo a los tatuajes de rosas y los diseños más bellos para realizar, para inspirarnos en un símbolo rico en significado y perfecto para personalizar según el color y la posición del cuerpo que se elija. Los tatuajes con rosas siempre han sido una necesidad entre los fans del género y los más bellos para realizar están aquí, así que tienes una visión general de las mejores propuestas. La moda de los tatuajes nunca pasará, porque es muy agradable poder personalizar tu cuerpo con signos y símbolos llenos de significado. La rosa es la

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jueves, 8 de marzo de 2018

Ejercicios TRX

TRX

Trabajar físicamente el cuerpo es necesario para mantenerse activos y saludables. Pero lamentablemente el ritmo de vida actual dificulta las posibilidades de ir a un gimnasio; por falta de tiempo o de dinero muchos desisten del entrenamiento. Todos estos puntos son posibles de revertir con los ejercicios TRX.

Es una actividad barata y puede realizarse en casa o en el lugar que se decida porque es portátil; además, es efectivo con pocos minutos ejercicios diarios.

Este sistema se basa en el trabajo en suspensión; se logra desarrollar musculatura a través de la resistencia, el equilibrio y la fuerza. Existen diversas rutinas que pueden seguirse según el estado previo de cada persona; no se trata de actividades de alto impacto, por lo que todos pueden practicar los ejercicios TRX.

Con un par de correas se deja en suspensión una parte del cuerpo. Por otro lado, se hace base en el suelo y se gana flexibilidad, elasticidad, fuerza y resistencia; es importante mantener concentración y una respiración relajada acorde para los mejores resultados.

Beneficios de los ejercicios TRX

  • Portátil. Es muy práctico para llevar de viaje o a la oficina; en los momentos de descanso se puede dedicar 20 minutos a la rutina. Incluso en las vacaciones no debe faltar en el bolso; cada mañana practicar los ejercicios TRX ofrecen energía para el resto del día y aumentan la autoestima.
  • Económico. Tiene un bajo costo y no se necesita después de ninguna cuota mensual. Además, por el poco tiempo de uso diario que lleva, se puede compartir; es decir, permite el ahorro del dinero de gimnasio de todos los integrantes de la casa.
  • Fortalece el sistema cardiovascular. Mejora la resistencia y la fuerza del corazón.
  • No produce lesiones en articulaciones. Los ejercicios TRX son de bajo impacto por lo que el cuerpo se mantiene cuidado.
  • Es funcional. El cuerpo y mente se mantienen activos.
  • Intensidad acorde a cada persona. Según la posición de la persona se maneja la fuerza que se utiliza para no sobre-exigir.
  • Aumenta el compromiso. Por ser un sistema de entrenamiento individual la persona debe ser responsable. Si bien no hay que cumplir horarios ni será evaluado por un superior, el compromiso para cumplir la rutina es necesario; sólo así se consiguen los buenos resultados.

TRX

Es probable que durante los primeros días de entrenamiento surjan algunos dolores musculares. Sobre todo, en la zona de brazos; pero pronto estos malestares se van, porque el cuerpo necesita acostumbrarse.

Algunos ejercicios TRX para empezar a transformar la grasa en músculos

Remo

No debe faltar en la rutina. Su principal objetivo es ganar fuerza y musculatura en los dorsales; la espalda consigue grandes beneficios y hasta mejora la postura.

Se necesita estar parado de frente a las correas; se las toma con las manos cada una por separado; con los pies firmes en el suelo se estira el cuerpo hacia atrás. Siempre mantener una línea recta, flexionar los brazos hasta chocar las azas en el pecho. De esa forma, bíceps y trapecio también son fortalecidos.

Flexiones de brazos

También es un ejercicio para principiantes y se basa en la zona superior. Los músculos que se ponen en movimiento son tríceps, hombros, estabilizadores del abdomen y espalda.

Parados de espalda a las correas se agarra un asa en cada mano; con las puntas de los pies firmes en piso se deja caer el cuerpo recto hacia adelante. Estirar los brazos para volver a elevarse; para que no se vuelva dificultoso mantener el equilibrio hay que dejar duro el abdomen y no mover los pies.

Una variante de las flexiones es suspender las extremidades inferiores en la correa. Colocar las manos en el piso e iniciar las flexiones.

Zancadas

Piernas y glúteos son las protagonistas de estos ejercicios TRX. Se realizan series individuales para ambas piernas; es perfecto para nivelar la fuerza y el grado muscular de cada uno de los miembros inferiores.

Se suspende una pierna y se coloca la otra hacia adelante donde se concentra la fuerza. Hay que mantener la espalda erguida y manos en la cintura para conservar el equilibrio.

Curl femoral

Un ejercicio para trabajar muslos, glúteos y caderas. Generalmente no se realizan con tanta frecuencia, pero es aconsejable hacerlo para tener buena musculatura isquiotibial. Requiere de concentración para hacerlo correctamente.

Se colocan los talones en los mangos de las correas y se deja el cuerpo estirado en el piso. Hay que dejar los brazos apoyados en el suelo al costado; el glúteo se queda en suspensión y se atraen los talones hacia la cola. Después se vuelve a la posición inicial.

Mountain Climber

Para bajar de peso y endurecer abdomen es el ejercicio ideal. Siempre que se realiza una dieta debe acompañarse de una rutina deportiva que genere músculos; de esta forma, se evita la flacidez que puede surgir cuando se adelgaza. Mountain Climber ayuda a quemar calorías mientras se fortalece la zona de la barriga.

  • Se suspende con los pies en los mangos de las correas.
  • Se estira el cuerpo hacia adelante y se hace apoyo con las manos en el suelo. Una pierna queda fija y la otra se acerca hasta el pecho, se la regresa a su posición inicial.
  • Por último, se trae la otra pierna repitiendo la operación. Es un ejercicio similar al de andar en bicicleta.

Pierna suspendida

Es un ejercicio que permite estimular la capacidad de control y estabilización. Los isquiotibiales y glúteos resultan fortalecidos en poco tiempo.

  • Apoyar cabeza y hombros en el suelo, brazos estirados a los lados de manera recta.
  • Elevar espalda, caderas y piernas.
  • Con los pies enganchar en el ajuste del TRX.
  • Flexionar las rodillas acercando los talones hacia la cola, luego estirar.
  • El resto del cuerpo debe mantenerse en la misma posición durante toda la rutina.
  • La intensidad puede variarse con la distancia que se tenga al anclaje o al elevar los brazos.

Una saludable actividad

Los ejercicios TRX ofrecen la posibilidad de incorporar diferentes elementos a las rutinas físicas; por eso quienes lo practican pueden realizar variantes para evitar el aburrimiento. Los grandes entrenadores de equipos aseguran que resulta muy interesante incorporar este sistema a la práctica deportiva.

Más allá de los beneficios, se convierte en una alternativa que provoca alegría, compañerismo y diversión. En pareja se puede jugar al rol del profesor y el alumno, e incluso hacer competiciones de series entre sí.



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lunes, 5 de marzo de 2018

Los mejores regalos para el día del padre

Padre e hijo

El día del padre te brinda la oportunidad de reconocer el trabajo de tu padre o mentor. Y los regalos pueden convertirse en la materialización de esos sentimientos de reconocimiento y agradecimiento.

Si necesitas un poco de inspiración, las siguientes son ideas que te ayudarán a encontrar el regalo perfecto para el día del padre:

Cuidado personal

Maquinilla de afeitar clásica

Baxter of California

Ocuparse del vello facial es una tarea ineludible. Y desde ese punto de vista, los artículos relacionados con esta parte del cuerpo son siempre un acierto. Piensa en objetos duraderos y con clase, como maquinillas de afeitar clásicas y brochas de afeitar, o mejor todavía, un set de afeitado clásico que incluya ambas herramientas en una misma presentación.

Un neceser es un regalo muy práctico para todos los hombres, y eso también incluye a los padres. Además, es muy probable que no tenga uno. Considera una bolsa de aseo con varios compartimentos y de diseño limpio. Pero sobre todo que tenga espacio suficiente para albergar un arsenal de higiene completo cuando vaya de viaje. Un buen neceser tiene que disponer de espacio para la maquinilla de afeitar, el indispensable cepillo de dientes con su correspondiente dentífrico, el aftershave, la colonia, el champú, el desodorante, etc.

Una máquina afeitadora, una recortadora de barba o un bote de colonia (si sabes la marca que utiliza, mejor, y si no siempre te puedes arriesgar con una que creas que podría gustarle) también son excelentes ideas en el campo del cuidado personal.

Ropa, complementos y accesorios

Mango

Considera un pijama, un albornoz o una camisa celeste con cuello abotonado si te gustaría regalarle algo que pueda ponerse. Los regalos clásicos lo son porque siempre suelen funcionar, así que, si es de los que lleva traje regularmente, una corbata también puede ser un artículo perfecto en el campo de la ropa y los complementos.

¿Y por qué no un accesorio que pueda llevar siempre consigo? A diferencia de otros regalos, un tarjetero de acero inoxidable o de piel nunca perderá su utilidad. Además, le ofrecerá la oportunidad poner sus tarjetas en orden (con los años es posible que haya acumulado muchas que lo único que hacen ya es ocupar espacio) y así acceder más fácilmente a aquella que necesite en cada ocasión.

Otros accesorios a tener cuenta son los relojes y las pulseras de actividad, este último muy adecuado si es una persona que se preocupa por mantenerse en una buena forma física; y si no, nunca es mal momento para empezar a hacerlo. No obstante, por muy cool que te parezca a ti, es conveniente ir con precaución en lo referente a gadgets tecnológicos. No te arriesgues a menos que sepas con toda seguridad que necesita alguno en concreto para realizar alguna actividad.

Libros, películas y música

Vinilo de Dark Side of the Moon

¿Siempre hay un libro sobre su mesilla de noche? Entonces considera la última novela de su autor favorito o una edición antigua de ese clásico de la literatura al que no deja de hacer referencias en las conversaciones durante las comidas familiares. También vale la pena considerar como regalo para el día del padre un libro que hable sobre su afición (automóviles, fotografía, pintura, viajes…).

Si es un cinéfilo, tienes muchas probabilidades de acertar de lleno con una película en DVD o Blu-ray. Mientras sea buen cine, a los cinéfilos no les importa el género ni el año de estreno, así que partes con mucha ventaja. Sólo echa un vistazo antes a su videoteca para asegurarte de que no la tiene ya. Si últimamente prefiere las series, considera un pack de su favorita o de alguna que no haya visto todavía y que creas que va a encantarle.

¿La frase “no hay nada que se pueda comparar al sonido de los vinilos” ha salido de su boca? Si la respuesta es afirmativa, considera algún vinilo de rock clásico que le falte en su colección. Gracias a la fiebre por el vinilo que se ha desatado en los últimos tiempos se han realizado increíbles reediciones de álbumes de rock clásico que son tan satisfactorias tanto para el oído como para la vista.

Bebidas

Botella de whisky escocés Lagavulin

Si es un entendido en whisky, valorará mucho un buen whisky escocés que pueda colocar en un lugar de privilegio de su mueble bar. Lo mismo sucede con la que sea que es su bebida espirituosa favorita (ginebra, ron, brandy…), si es que tiene alguna: una botella de una marca prestigiosa significará un gran acierto.

¿Siempre va con una taza de café en la mano? En ese caso, una cafetera de émbolo es una idea de regalo estupenda. El sistema de prensa francesa permite regresar a la forma tradicional de hacer café: la manual (sin electricidad ni caras cápsulas). Pero lo más importante es que, si es un inconficional del café, disfrutará de cafés con más sabor y aroma.



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miércoles, 28 de febrero de 2018

Seis básicos asequibles para esta primavera

Americana básica

Si existe una máxima con mayúsculas en el estilismo es que invertir en básicos es siempre un acierto. Un acierto que será doble si se trata de básicos asequibles como los que te proponemos en esta ocasión.

Jerséis, joggers, americanas… Descubre algunos de los básicos para la próxima primavera con la mejor relación calidad-precio:

Jersey fino liso

Zara

Zara, 19.95 €

Los jerséis finos lisos no pueden faltar en tu armario en el entretiempo. Elige colores como el gris vigoré, el marrón o el azul marino y combínalos con cualquier tipo de pantalón, desde jeans hasta pantalones de traje, pasando por tus chinos.

Pantalón de chándal

H&M

H&M, 19.99 €

Los joggers son una pieza esencial del armario masculino durante todo el año, sobre todo ahora que la ropa deportiva domina la moda y las combinaciones athleisure (cuando son acertadas) son interpretadas como una señal de estilo.

Camiseta con bolsillo

Pull & Bear

Pull & Bear, 9.99 €

Las camisetas con bolsillo te ayudarán a formar looks sencillos y confortables. Combínalas con jeans y cazadora para darles un aire casual; o con pantalones de vestir y americana si deseas crear un look smart casual relajado.

Polo smart

Massimo Dutti

Massimo Dutti, 14.95 €

Relajada pero sofisticada alternativa a las camisas, el polo smart (con cinturilla elástica y más fino que el polo corriente) te ayudará a mostrar los progresos que has hecho en el gimnasio durante el invierno. Considera el azul marino, el gris, el burdeos y el crema.

Cazadora vaquera

Zara

Zara, 29.95 €

En primavera se necesitan en el armario algunas chaquetas finas básicas, como cárdigans y cazadoras vaqueras. Para las segundas, apuesta por azules medios y claros para que haya una mejor sintonía entre ellas y las temperaturas templadas propias de la época del año.

Americana fina

Springfield

Springfield, 59.99 €

Una americana fina de color gris medio como esta es una excelente idea para inyectar vibraciones primaverales en tus looks smart y smart casual.



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