Beneficios del ciclismo

Montar en bici es un tipo de deporte que se puede practicar a cualquier edad. Hay que ajustar la intensidad del deporte a la edad y a las capacidades físicas de cada individuo. Se trata de un ejercicio que tiene múltiples beneficios para la salud tanto a nivel físico, como nivel psicológico. Por ello, en este artículo te vamos a contar todos los beneficios del ciclismo.

Si quieres descubrir cuáles son los beneficios del ciclismo, éste es tu post.

El ciclismo como deporte

Son muchas las personas que tienen una ficción a las bicicletas desde que son pequeños. Con el paso del tiempo va modificando las rutas, los entrenamientos, la bicicleta propia y van adquiriendo experiencia y nuevas capacidades. Uno de los principales beneficios del ciclismo a nivel del sistema cardiovascular es el aumento de la resistencia aeróbica. La resistencia aeróbica es aquella que nos permite trabajar un ejercicio a una intensidad media la embajada durante mucho tiempo.

Cuando cogemos la bicicleta hacemos largas rutas tanto por terreno urbano como por campo. Dependiendo de la intensidad del ejercicio también hay que recurrir a la resistencia anaeróbica. Vamos a poner un ejemplo: si estamos haciendo una ruta de campo que hay una cuesta con bastante inclinación, necesitaremos de nuestra capacidad anaeróbica. Se trata de aquella fuerza explosiva que necesitaremos en nuestros cuádriceps para poder pedalear y vencer esa resistencia tan intensa.

Con el paso del tiempo podemos observar que nuestro organismo se va adaptando para diferentes condiciones por las que le estamos sometiendo. Seguramente podrás comprobar que si antes hacías una ruta de 20 kilómetros, ahora puedas hacerla con mucha mayor facilidad y sin tanto coste.

Vamos analizar los diferentes beneficios del ciclismo.

Beneficios del ciclismo

Lo primero que se beneficia del ciclismo son las articulaciones. Aunque en este deporte existen lesiones propias no podemos dudar que las articulaciones no sufren tanto como en otros deportes como lo es el running. Cuando estamos montando en la bicicleta nuestras articulaciones no sufre ningún impacto y el peso de nuestro cuerpo recae en el sillín.

Si realizamos este deporte de forma frecuente podemos ayudar a mejorar la circulación y entrenar a nuestro corazón. Y es que montar en Bici ayuda a reducir la presión arterial y permite aumentar el ritmo cardiaco máximo. Esto actuar sobre lo que hemos mencionado anteriormente conocido como resistencia aeróbica. Si mejoramos nuestro flujo sanguíneo ayudaremos a eliminar el colesterol malo y aumentar el bueno.

Las personas que practican ciclismo de forma frecuente envejecen más lentamente. Esto se debe a que en nuestro organismo tiene mayor capacidad para absorber los antioxidantes presentes en los alimentos. Podemos regular la sensación de fatiga conforme mejoramos nuestra eficiencia a lo largo de las sesiones de entrenamiento.

Aunque no de forma analítica montar en bicicleta puede ayudar a ganar masa muscular. Cuando empezamos este deporte se generan diversas adaptaciones a nivel nervioso y, posteriormente, a nivel muscular. Al someter al músculo a un esfuerzo continuo en el tiempo y a vencer a una resistencia le obligamos a desarrollar más masa muscular para adaptarse a este estímulo. Se puede empezar con tan sólo 20 minutos para ir estimulando los músculos y mejorando la práctica de este deporte.

Beneficios del ciclismo a nivel de salud

Otros beneficios que podemos obtener del ciclismo nivel de salud es una mejora en el sistema inmunitario. El sistema inmunitario es el que se encarga de mantener a raya a todas las infecciones y enfermedades. Todas las personas que se encuentran en forma, sobre todo aquellas que entrenan resistencia aeróbica suelen sufrir menos enfermedades comunes y se resfrían con menos frecuencia.

La mejora del físico es algo indiscutible. Para realizar un ejercicio que quema bastantes calorías, si lo acompañamos con una dieta acorde a nuestro objetivo, podemos perder gran cantidad de grasa en poco tiempo. De esta forma nuestro físico mejora notablemente. Uno de los grandes beneficios de la salud que podemos obtener del ciclismo es la reducción del estrés. Con tan sólo una hora de ciclismo al día podemos desestresarnos de todo lo que nos ocurre en el trabajo y en nuestro día a día. Y es que después del esfuerzo realizado durante el tiempo que basamos en la bicicleta el cuerpo genera una serie de endorfinas que rebaja nuestros niveles de estrés y hacen que nos sintamos mejor.

Si obtienen grandes beneficios para las personas de entre 40 y 60 años. En este tipo de ejercicios nunca se es tarde para empezar. Existen numerosos estudios científicos que corroboran que la práctica del ciclismo con una buena regulación del volumen de entrenamiento y de adaptación a los niveles y edad de cada persona puede obtener grandes beneficios para la salud.

Si empiezas a practicar el ciclismo en la madurez tendrás un acierto asegurado. Y es que se trata del momento de la vida en el que te conoces mejor. De esta forma, sabes mejor lo que te gusta y lo que te apetece y lo que es mejor para ti. Es así como conseguimos crear un tipo de adherencia a un plan elaborado en el tiempo. Nuestra salud se convierte en un argumento más para poder buscar nuevas formas de mejorarla. El ciclismo tiene grandes beneficios.

Si bien es cierto que empezar este deporte en edades más tempranas es más aconsejable, si no es un hábito es más complicado introducirlo en tu día a día.

¿Por qué es recomendable montar en bicicleta desde pequeño?

Es lo que hemos mencionado anteriormente. Seguramente habrás recordado algunos momentos de la infancia y es donde más feliz te ves. La bicicleta se han asociado en numerosas ocasiones a la etapa infantil. Y es que montar en bicicleta tiene innumerables beneficios para los más pequeños y no deberíamos privarles de ello. Es una de la actividad del mar completas que puede realizar.

Tanto enseñar a los más pequeños a montar en bici como ellos aprender es una de las cosas que más se recuerda luego en la etapa adulta. Por ello, si tienes hijos, la recomendación es que aprendan a montar en bici si es lo que le gusta para que puedan tener todos los beneficios del ciclismo.

Espero que con esta información puedan conocer más acerca de los beneficios del ciclismo.

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Enfriamiento deportivo

Cuando se practican un tipo de ejercicio siempre se hace mucho hincapié en el calentamiento deportivo. Sabemos que esta práctica ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento durante la sesión. Y es que las articulaciones, tendones y músculos se activan y se vuelven más flexibles ayudando a prevenir las posibles lesiones por tirones o impactos inesperados. Sin embargo, no se habla tanto ni se tiene en cuenta el enfriamiento deportivo. Se trata de la práctica que se realizan final del entrenamiento con el mismo objetivo del calentamiento pero sirve para estabilizar de nuevo el organismo.

En este artículo vamos a contarte todas las características e importancia del enfriamiento deportivo.

Actividad física y rendimiento

Cuando entrenamos o realizamos cualquier sesión de actividad física es importante cumplir con todas las fases que se requiere para un buen resultado. Estas fases son: calentamiento deportivo, realización del ejercicio y enfriamiento deportivo. Cada fase tiene su objetivo principal. Si todas estas fase se cumplen de forma correcta conseguiremos mejores resultados y un beneficio para nuestra salud. Además, nos ayudará a prevenir posibles lesiones y dolores musculares.

Hay personas que confunden el calentamiento deportivo y el enfriamiento deportivo con la desaparición de las agujetas. No tiene nada que ver una cosa con la otra. Las agujetas aparecen por el exceso de entrenamiento en un grupo muscular en concreto. Bien aparece porque el músculo no está lo suficientemente entrenado como para la carga la que se ha sometido o bien porque no estaba acostumbrado a este esfuerzo. Si entrenamos y buscamos unos buenos resultados no debemos buscar agujetas.

Como ya sabemos, el calentamiento previo a una sesión de actividad física ayuda a preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase. En esta fase estaremos entrenando o ejercitando la acción propiamente dicha. Al final de la sesión es igual de importante realizar un enfriamiento deportivo o vuelta a la calma que realizar el calentamiento antes. Se le resta importancia normalmente al enfriamiento, aunque se sabe que su realización es de especial relevancia.

Para casi cualquier tipo de entrenamiento es interesante realizar enfriamiento.

Qué es el enfriamiento deportivo

Se define principalmente por el proceso que se realiza posteriormente a una actividad física que tiene un carácter de esfuerzo medio. Su finalidad es la de poder destituir al organismo que regresar a los valores metabólicos de reposo. También influye sobre las adaptaciones neuromusculares para poder alcanzar la situación inicial en reposo. Es importante que se vuelva la calma plano se ejercicio realizados para que se pueda reducir de forma progresiva la intensidad del esfuerzo. De esta forma, no haremos que los músculos se enfríen rápidamente y podamos tener alguna lesión.

Seguramente habrás oído hablar de una persona decir que se le ” ha subido el gemelo” tras una sesión de running. Lo más probable es que esa persona haya terminado de hacer deporte y se haya sentado o tumbado sin realizar un enfriamiento deportivo adecuado. Si un músculo que está en continua estímulo lo dejamos en reposo total si un enfriamiento previo, después a la hora de reactivar lo puede que no cumpla la misma función y acabemos pegándonos un tirón.

Los objetivos principales que tiene el enfriamiento deportivo son los siguientes:

• Ayuda a normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático en general del cuerpo. La homeostasis es el estado en el que el cuerpo se encuentra completamente en reposo y las funciones metabólicas funcionan correctamente. El cuerpo tiende normalmente a la homeostasis y por ello existen estancamientos a la hora de mejorar en los entrenamientos.
• Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo. La sobre compensación es uno de los objetivos principales de un entrenamiento. Principalmente debemos adaptarnos a los entrenamientos e ir mejorando cada vez más. Seguramente habrás oído alguna vez decir alguien que en trenes para ser un poco más fuerte cada día.
• El último objetivo es el de restituir los elementos estructurales de las células y todos los sistemas enzimáticos. No olvidemos que nuestro sistema celular y metabólico está continuamente actuando durante el proceso del entrenamiento.

Fases necesarias del enfriamiento deportivo

Para que el enfriamiento deportivo sea más eficiente y cumpla con sus funciones principales es necesaria la utilización de una vestimenta adecuada. Y éste se necesitan realizar algunos movimientos más específicos de recuperación no finalizado al entrenamiento. También es necesario realizar el enfriamiento deportivo tras una competición. Es imprescindible que se utilizan diversos ejercicios de estiramiento que tengan como objetivo la contracción de los músculos que se han involucrado en la actividad realizada.

La duración del enfriamiento deportivo debe ser de alrededor de 10 min. A los expertos no les gusta poner tiempo límite tanto en el calentamiento como el enfriamiento. Esto es debido a que cada persona necesita un calentamiento o enfriamiento diferente. Hay personas que tienen peor condición física y que necesitarán tanto mayor tiempo para calentar como mayor tiempo para reestablecer el organismo. Estas personas son más propensas a sufrir lesiones, por lo que hay que hacer más hincapié en estos estiramientos.

Las fases que tiene el enfriamiento deportivo nos puede generar los siguientes beneficios:

• Mejora la flexibilidad total.
• Ayuda aumentar la fuerza de tensión y la elasticidad de los músculos, ligamentos y fascias.
• Mejorar nuestra fuerza muscular.
• Favorece el tratamiento y la rehabilitación de las lesiones.
• Previene en las posibles lesiones tras el entrenamiento.

Durante este proceso es conveniente realizar alguna actividad como está minado pedalear o aplicar algunas técnicas de relajación de respiración. Los masajes facilitan el retorno venoso y los estiramientos a prevenir las lesiones y mejorar la flexibilidad. Todas estas actividades mejoran el transporte sanguíneo y eliminan el ácido láctico acumulado en los músculos.

Cualquier persona se podrá recuperar adecuadamente gracias al enfriamiento deportivo sin sobrecargar su cuerpo. Hay muchas personas que por falta de tiempo o por no poseer el hábito o dejan de lado esta fase de recuperación. Es fundamental realizar láctea que nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones y esto  se traducirá en mejores ganancias.

Espero que con esta información puedan conocer más acerca del enfriamiento deportivo.

 

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Tendencias en calzado masculino

En los últimos años podemos ver que la tendencia en calzado masculino está cambiando bastante. Lo más normal es que los hombres siempre se hayan decantado por el calzado deportivo por su comodidad y su estilo. Sin embargo, las últimas tendencias no sólo están apostando por las zapatillas deportivas, sino también por otros estilos de calzado cómo el urbano o el “casual”. La moda está cambiando y podemos ver a muchos hombres llevar botas, botines o incluso algunos zapatos que han sido considerados más clásicos durante mucho tiempo.

En este artículo te vamos a enseñar cuáles son las tendencias en calzado masculino.

Tendencias en calzado masculino temporada 2020

Esta temporada 2020 viene bastante potente en cuanto a calzado masculino. Podemos ver que destacan las botas y en especial aquellas de tipo urbano. Se trata de botas que ya se llevaban en la década de los 90. También destacan aquellos botines del tipo Chelsea junto con gran cantidad de zapatos que antes eran considerado más clásicos.

En algunas cadenas como ZARA y H&M se pueden ver propuestas interesantes de calzado masculino como lo son los botines de serraje que llevan incorporadas cremalleras o cordones y una suela fina. En la sección de calzado para hombres de Zapatosobi se ofrecen todas las marcas de calzado para hombres que más se suele buscar. Elegiremos entre estilos urbano, cosmopolita y aquellos que buscan cuidar la elegancia y el confort en sus pies.

El color teja es el que más tendencia tiene en esta temporada 2020 para estos tipos de zapatos. Esto es debido a que se pueden combinar con bastante facilidad con jeans skinny y jersey oversize que tengan el mismo tono. También combinan con muy bueno resultados si utilizas camisas de cuadros junto a las influencias de otros estilos como el deportivo o el “oversize”. Si quieres que tus pies vayan la última moda, hay que analizar algunas de las tendencias que más se ha llevado en el calzado masculino actual. De esta forma, puedes analizar mejor las propuestas más detalladamente y elegir entre todos los modelos disponibles.

Hay que elegir el calzado masculino que más se adapte a ti y a tu estilo. No solamente hay que fijarse en llevar lo último. Cada uno se marca su propio estilo. Un nuevo modelo de zapatillas de Kanye West y Adidas ha puesto los dientes largos a más de uno. Se trata del modelo Yeezy Boots. Una zapatilla deportiva cuya familia no para de crecer. Este modelo es capaz de cambiar el rumbo estético ya que tiene diferentes versiones y un estilo deportivo. Se pueden encontrar en color totalmente negro.

Zapatos cerrados

Estas navidades no han faltado en casi ningún armario un modelo clásico de zapato cerrado compuesto de piel y con cordones. Se trata de un zapato con un estilo muy elegante para alcanzado masculino y que se ha convertido en una tendencia en esta temporada. Y es que combina perfectamente con un traje y se convierte en un calzado imprescindible para cualquier outfit elegante.

No sólo conseguimos un zapato elegante sino que este trazado es bastante versátil y os quedará muy bien si se escogen aquellos modelos que tiene la punta sobresaliente. Los que más han resaltado son los de tipo Blucher que tienen un pequeño picado en la piel y como punta redondeada. Se trata de un modelo perfecto para combinar con trajes, aunque también se puede llevar con unos jeans o un pantalón chino.

Hay otros zapatos cerrados que también se están convirtiendo en tendencia actual. Son más enfocados al estilo “casual” y se puede llevar combinado con otros colores elegantes como el marrón. A estos zapatos se le sacan mucho partido ya que se pueden llevar con un estilo ” retro”, que está actualmente en tendencia. También podemos comprar zapatos cerrados que en vez de cordones tengan hebillas. Estos zapatos se podrán combinar muy bien con un pantalón chino, unos tejanos y un traje.

Hay que tener en cuenta los colores de los zapatos. Está claro que los colores ganadores son el marrón y el negro. Estos colores se imponen frente al resto y, no sólo marcan tendencia, sino que también están presentes en los mejores modelos de zapatos que combinan con trajes para cualquier estilo formal.

Entre las últimas tendencias de zapatos cerrados para esta temporada de invierno 2020 hay que hablar de aquellos zapatos que llevan terciopelo como tejido imprescindible. Se trata de un tipo de calzado que tiene un modelo clásico y cuentan con diseños en tendencia. Muchos de estos zapatos son de color negro y combinan muy bien para llevar con traje.

Hay otros zapatos cerrados que tienen un detalle de piel trenzada de modo que sirve para calzar con otros estilos de diseños clásicos.

Tendencias en calzado masculino: mocasines y botas

Los mocasines también están de moda en el calzado de hombre. Se llevan bastante si se combinan con estilos como el “casual” o con unos jeans y jersey de punto. Las versiones más modernas del clásico mocasín son aquellos que tienen colores en burdeos, rojo o azul.

Parece que los mocasines se presentan en otro tipo de piel, aunque hay modelos más en cuanto las botas tradicionales y en colores como el negro con los que siempre vas a estar elegante.

En cuanto a las botas, han sido el calzado en tendencia masculino inspiradas en el estilo militar. Estas botas vienen algo más refinadas y en algunos colores que van desde el negro hasta el marrón. Estas botas juegan con el estilo y la moda “denim” como con un estilo “casual”. Para todas aquellas personas que quieran llevar las botas más altas, no hay ningún problema. Parece que este tipo de botas vienen con un modelo que permite bajarla cuando haga falta. Gracias a ello, se puede combinar un modelo militar con unos jeans y luego llevar una que esté más ajustada y corta.

Estas son las tendencias en calzado masculino de la temporada de invierno 2020. Espero que con esta información puedan conocer mejor las tendencias en calzada masculino.

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Calentamiento deportivo

Seguramente estés harto de ver a gente de gimnasio que no realiza el calentamiento previo al entrenamiento. Lo más seguro es que tú también seas una de esas personas que no realiza el calentamiento. Y es que el calentamiento deportivo es una de las fases más importantes de la práctica del ejercicio. Gracias a su ejecución nuestros músculos y el sistema respiratorio y circulatorio se preparan para poder asumir este gasto de energía y el reclutamiento de fibras musculares de forma eficiente.

Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte todas las características, importancia y ejecución del calentamiento deportivo.

Qué es el calentamiento deportivo

Cuando realizamos el calentamiento deportivo se activa el sistema endocrino y toda la regulación hormonal en nuestro organismo. Dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar debemos tener en cuenta que existen varios tipos de calentamiento deportivo. Cada uno de ellos está centrado en la activación de diversas zonas de nuestro cuerpo. También se debe adaptar en función del ejercicio que se va a realizar. No es lo mismo calentar para preparar un maratón que calentar para hacer pesas en el gimnasio.

Igualmente, si estamos entrenando el gimnasio depende mucho del grupo muscular que vayamos a trabajar en dicha sesión. Si vamos analizar un entrenamiento de pierna no es el mismo calentamiento deportivo que sí vamos a realizar un entrenamiento de hombro y tríceps.

El concepto general que se tiene de calentamiento deportivo hace referencia a una serie de ejercicios que tiene como objetivo comenzar a trabajar varios grupos musculares del cuerpo para que el organismo esté preparado ante las exigencias del entrenamiento. Se trata de hacer que el cuerpo pueda dar lo máximo de sí en el entrenamiento posterior y que la inversión del esfuerzo pueda conducirnos a un rendimiento óptimo. Además, ayuda minimizar el riesgo de lesiones y favorece alcanzar los mejores objetivos.

Durante el calentamiento deportivo la temperatura del cuerpo asciende gracias a una elevación de temperatura de los músculos por una aceleración del ritmo cardíaco. Durante estos procesos se producen adaptaciones que nos permiten realizar la liberación de fuerza rápida y  más eficiente.

Principales tipos de calentamiento deportivo

Como hemos mencionado antes, dependiendo del ejercicio físico que vamos analizar, existen diferentes tipos de calentamiento deportivo. Vamos a enumerar cada uno de ellos y a describir brevemente de que se trata.

Calentamiento general

Es aquel que se realiza cuando se pretende trabajar casi todo el cuerpo en una serie de ejercicios de resistencia. No hay que centrarse en un grupo muscular en concreto a la hora de realizar el calentamiento. Se utiliza para que todo el cuerpo entre de manera global en una fase de activación y optimización en la quema de calorías y utilización de las reservas de glucógeno.

Para hacer este tipo de calentamiento no hace falta más que realizar movimientos que no supongan ejercer demasiado esfuerzo. Estos ejercicios se activan por músculos y se reparten por todo el cuerpo. La intensidad debe ser medio moderada por ejemplo, podemos caminar en una elíptica o correr sin llegar hacer sprint.

Calentamiento específico

Es aquel que se segmenta en varias partes para poder trabajar un grupo muscular en concreto. En este tipo de calentamiento las articulaciones están directamente involucradas con el tipo de ejercicio que vamos a realizar. Este calentamiento consiste en realizar el ejercicio de lobo haremos pero practicándolo con intensidad baja o muy baja.

Por ejemplo, si estamos en el gimnasio y vamos a realizar un press banca vamos a preparar el mismo ejercicio pero con sólo la barra o añadiéndole algunos discos muy poco pesados. De este modo, podemos realizar muchas repeticiones con poco peso para estimular el pectoral, el deltoides  anterior y el tríceps. Además, nos ayuda a poder afianzar la técnica del ejercicio para poder realizar un buen leg drive, una buena activación del glúteo y del core y esa ansiada retracción escapular.

Mientras que un calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, este calentamiento específico es necesario realizar lo en cada ejercicio que se vaya a ejecutar. De esta forma, conseguimos una optimización en el reclutamiento de fibras musculares y, por lo tanto, en el estímulo que se va llevar el músculo durante la sesión de entrenamiento.

Calentamiento deportivo dinámico

Se trata qué tipo de calentamiento que ese diferencia especialmente del resto ya que pone énfasis en las partes del cuerpo que involucran. En este caso, se realizan ejercicios que tengan la misma naturaleza de la actividad que se va a realizar. Este calentamiento se divide en: fuerza, propiocepción, flexibilidad, equilibrio, control de respiración, agudización de reflejos, etc.

Esto hace que tanto las propiedades físicas como psicológicas nos puede hacer entrar en estado físico y mental que nos preparaba para poder actuar mejor cuando ejecutemos el ejercicio. Por ejemplo, podemos hacer rápidamente una serie de ejercicios sin pausa a través de un circuito con una intensidad media o baja.

Calentamiento deportivo preventivo

Es aquel que se pone en práctica para establecer instrucciones específicas que están indicadas por un profesional. Dicha protección a los ha establecido previamente pautas para poder seguir una clase para evitar lesiones específicas o empeorar una lesión que ya existe. Por la propia razón de ser de este calentamiento debe ser a una intensidad baja o muy baja. Su naturaleza puede variar dependiendo del caso. Hay algunos ejercicios que son más lesivos que otros.

Por ejemplo, podemos hacer algunas series de aproximación en ejercicios como peso muerto para realizar bien la técnica y la densidad nos los lumbares o el trapecio.

No olvidemos que durante las fases del calentamiento deportivo se deben incluir estiramientos. No sólo hay que estimular los músculos que se van a trabajar y afianzar la técnica del ejercicio posterior sino también realizar estiramientos. El músculo debe tener la suficiente flexibilidad para poder trabajar de forma correcta. Es así como conseguimos la optimización en el rendimiento del ejercicio y podemos sacar las mejores marcas y el mejor estímulo al músculo.

Otro de los aspectos que nos ayuda a tratar el calentamiento deportivo es la conexión mente-músculo. Al sentir el músculo que es vamos a trabajar es más fácil conectar con la mente para poder mejorar en el reclutamiento de fibras.

Espero que con esta información puedan saber más sobre el calentamiento deportivo.

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