Planes y regalos para el día de San Valentín

Se acerca el día de San Valentín y entran las dudas sobre qué debemos regalar a nuestra pareja. Son muchas las personas que prefieren pasar este día juntos sin ningún tipo de regalos. Sin embargo, la gran mayoría quiere sorprender a su pareja regalándole algún detalle que pueda recordar en el tiempo. Aunque el día de San Valentín tenga muchos detractores y otros cuantos defensores, vamos a dedicar este artículo a proponer ideas sobre planes y regalos para esta fecha.

Si no tienes ni idea de qué plan o regalo hacer a tu pareja, éste es tu post.

Defensores y detractores de San Valentín

El argumento que utilizan los principales detractores de este día es que el amor se puede celebrar cada día. No se necesita un día particular para demostrar lo que se le quiera la pareja. Sin embargo, cada uno celebra y demuestra el amor como prefiere. Este día puede ser una excusa perfecta para hacer algún plan fuera de la rutina del día a día y pasar un tiempo agradable en pareja. Muchas personas aprovechan este día para darse un capricho.

El problema de esto reside en que, año tras año, hay que estar pensando en qué el plan o regalo hacer. Sea cual sea nuestra idea de plan o regalo debe ser original, para que sirva de escape de la rutina. Puede ser perfectamente un detalle que marque un bonito recuerdo.

Otro aspecto interesante es que no se necesita pareja para disfrutar del día de San Valentín. También puede sorprender algún familiar o algún amigo o amiga al que le tengas gran aprecio.

Ideas para regalar el día de San Valentín

Lo primero que debemos saber es qué gustos o aficiones tiene esta persona. En función de ello,  podemos acertar mejor con el regalo o detalle. Por ejemplo, si a nuestra pareja le encanta la gastronomía, podemos deleitarle con un buen cóctel o un vino, o hacer que disfrute mediante una ruta gastronómica. Se le puede comprar algún dulce o algún postre elaborado por nosotros mismos.

A continuación, vamos a dar algunas propuestas de regalo para San Valentín en función de los gustos que pueda tener la persona a la que quieres sorprender:

Cena romántica con música en directo

Si tu pareja es amante de la música, un regalo perfecto sería una reserva en un restaurante con música en directo. En este ambiente podrá disfrutar junto a la compañía de una buena cena en un entorno ideal. Para aumentar la sorpresa se puede empezar con el regalo de un disco o artículo de merchandising de su grupo de música favorito. Cuando la velada acabe en el restaurante, le sorprenderás con la entrada al concierto del grupo que siempre ha soñado o del festival más potente de la temporada.

Turismo de naturaleza

Si a tu pareja le encanta la naturaleza, lo ideal sería regalarle algo relacionado con ello. ¿Te gustaría pasar una noche en una casa del árbol? Seguro que es una experiencia mágica. Si tu pareja es amante de la naturaleza le encantará esta experiencia. Ahora se pueden alquilar casas de árbol para pasar una noche de turismo rural. Si a esto se le suma una buena cena a la luz de las velas, el regalo hablará por sí solo.

Para los deportistas

Si a ti y a tu pareja os encanta el deporte, no hay nada como empezar con un entrenamiento privado. Es aquí donde tu pareja te enseñará a sacar el máximo rendimiento a tu forma física. Para ello, primero debemos informarnos sobre ello. Esta tarea de formación es la que tiene más relevancia, dado que hay que implicar a un tiempo previo al día de San Valentín. Cuando acabe la sesión de entrenamiento le regalaremos un kit con todos los accesorios para el gimnasio.

Tras la sorpresa que se llevará con el kit, le sorprenderás aún más con una reserva en un Spa para parejas. Este es el momento para revelar otro regalo aún más llamativo. Mientras estáis en la sesión de Spa, totalmente relajados, podrás decirle que tienes entradas para un acontecimiento de excepción. Este acontecimiento puede ser un partido de fútbol, baloncesto, fórmula 1, motociclismo, tenis, ciclismo, etc. Esto dependerá de los gustos de la pareja.

Juguetes sexuales

San Valentín también es un día bastante pasional. Si quieres disfrutar de San Valentín  puedes probar con los juguetes sexuales. Estos juguetes  sirven para jugar con la pareja y disfrutar con los cinco sentidos.

San Valentín es un buen día para probar el efecto erótico que tienen las feromonas. Con estos juguetes se puede crear un ambiente más íntimo a través de unas barritas de incienso. Estas barritas ayudan a combinar fragancias que sirven para promover la pasión gracias a las feromonas. Aunque no las veas y no las huelas estas feromonas harán que te pongan a tono.

Otro juego puede ser el de utilizar algo que estimule la vista. Aunque la lencería más picante no te durará mucho tiempo puesta, es uno de los mejores detalles para comenzar a estimular a tu pareja. También puedes optar por una versión más romántica en el que vayas recordando todas las canciones que han marcado los mejores momentos.

Para los gastronómicos

Para aquellos que les encanta la gastronomía, utiliza esto para el día de San Valentín. Lo primero es empezar con una velada íntima organizada en la que te convertirás en el cocinero jefe. Es aquí donde podrás organizar diferentes platos que tenga tu pareja como preferidos y se los preparas con cariño y esmero. Puedes utilizar velas, copas de vino, música de fondo y algunas flores para aumentar los detalles de la mesa.

Una vez creado este ambiente puedes disfrutar de la gastronomía en casa. Tras degustar los postres puedes mostrarle su ansiado regalo: un curso o taller de cocina con uno de los chefs más prestigiosos del momento. Además, podrás regalarle todos los accesorios necesarios para que pueda asistir a sus clases. Este detalle puede salir algo caro pero no se trata de un capricho, sino de un fomento de su creatividad y formación. Con este regalo seguro que no se olvidará nunca.

Espero que con estos consejos puedas idear algún plan o comprar un gran regalo para San Valentín.

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Los mejores perfumes unisex para compartir en pareja

Cada vez tiene más éxito todo aquello que persigue la igualdad. Y esto lo ha sabido interpretar muy bien el mundo de la moda, que cada vez más ofrece prendas unisex aptas para ambos géneros. Pero mucho antes de las marcas fueron los ciudadanos, algunos amantes de la moda, los que se atrevieron a vestir con piezas de su distinto género. De hecho, lo vemos a menudo entre las influencers. Pues bien, el mundo de las fragancias y la perfumería también ha querido dar un paso hacia la igualdad. Aunque aún no son muchas las marcas que se han atrevido, algunas como Calvin Klein hace años que nos ofrecen opciones de perfumes unisex.

¿Por qué los perfumes tienen género?

Antes las marcas se dedicaban a crear fragancias claramente diferenciadas. Unas estaban dirigidas a hombres y otras a mujeres. Y, ¿cómo se hacía esto? Con el uso de fragancias y olores muy característicos. La rosa, el jazmín o la lavanda eran olores claramente asociados a las mujeres. En cambio, el roble o lo cítricos eran asociados a perfumes para hombres. Y así fue muchos años.

A pesar de ello, pero, algunas mujeres y hombres se atrevieron a vestir perfumes de su otro género. Y es fácil de entender, pues hablamos de fragancias, y los gustos son muy subjetivos. Y la asociación de unas fragancias a un género es algo totalmente social. Es por ello que, muchas marcas están apostando desde hace años por los perfumes unisex. Es decir, simplemente crean fragancias sin etiquetar, con olor suave y agradable, que quien lo siente suyo puede utilizar.

Por qué usar perfumes unisex

CK one, ejemplo de perfume unisex

Si hay una marca pionera en el mercado de los perfumes unisex es Calvin Klein, sus dos propuestas clásicas: Clavin Klein perfume y CK One han sido durante muchos años el referente de los perfumes unisex. Dos fragancias frescas y perfectas para cada día.

¿Por qué usar un perfume unisex? Pues bien, porque nadie debería decirte qué fragancia debes utilizar solo por una cuestión de género. Porque lo ideal sería poder escoger libremente aquella fragancia y olor que más nos caracteriza, que más nos gusta y que más va con nosotros. Este es el reto de la industria, al que muchas marcas ya le están haciendo frente.

Ningún olor es característico de un género en concreto, esto es una asociación social que ha hecho el hombre, en concreto la industria. Por tanto, si un hombre se siente identificado con todo lo floral, puede perfectamente usar un perfume de rosas. Y si una mujer se siente identificada con la frescura de los cítricos se sentirá más cómoda con un perfume que huela así.

Además, asistimos a un mercado cada vez más variado, que nos ofrece fragancias más complejas, con olores diferentes y muy interesantes. Es cuestión de encontrar aquél olor que más nos caracteriza, dejando de lado si es de hombres o mujeres.

No es de extrañar que cada vez veamos más perfumes unisex en las tiendas y dejemos de ver la clara diferenciación entre perfumes para hombres y perfumes para mujeres. Una diferenciación que vino marcada por la explosión de la industria, y que ha marcado la historia de todo este sector.

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Cómo marcar abdominales

Como sabemos, en el mundo del gimnasio y el fitness existen numerosos bulos que intentan nublar la verdadera visión de este mundillo. El principal objetivo de estos bulos es ganar dinero a costa de la ignorancia de los consumidores. Y es que uno de los grupos musculares que más mentiras y mitos lleva encima son los abdominales. Las personas quieren tener un buen físico de cara al verano y tener un six pack es algo fundamental para ellos. Son muchas las personas que se preguntan cómo marcar abdominales de la forma más rápida posible.

Sin mentiras, si mitos, con sólo la verdad, te voy a contar en este artículo cómo marcar abdominales.

La importancia del porcentaje graso

Uno de los aspectos importantes a la hora de marcar abdominales es el porcentaje graso. La mayoría de la gente se pone a hacer abdominales de forma interminable en las sesiones de gimnasio. Seguramente habrás visto a muchas personas entrenar abdominales los 5 días de la semana. Y es que los abdominales hay que tratarlos como un músculo más.

Todos los grupos musculares necesitan establecer un volumen de entrenamiento adecuado dependiendo del nivel y el objetivo que se busque. No es lo mismo tener un nivel básico en cuanto a capacidad de fuerza, masa muscular y experiencia en el gimnasio, que ser un avanzado. El margen de ganancias de masa muscular es superior en aquellas personas novatas. Por ello, son las primeras que piensan que, por entrenar abdominales a diario, van a tener el six pack en cosa de un mes.

Nada más lejos de la realidad. La auténtica verdad es que, si no tienes un porcentaje graso bajo, ya puedes hacer todo los abdominales que quieras, que nunca se te van a ver. Y es que la grasa del abdomen es la que se encarga de tapar nuestros abdominales. Sobre todo en los hombres se tiende a almacenar más cantidad de grasa en el abdomen. Hay bastante gente que tienen buenos abdominales pero su grasa corporal no permite verlos.

Para esto, se realiza una etapa conocida como definición. La etapa de definición consiste en establecer un déficit calórico mediante la dieta y aumentar el ejercicio cardiovascular. Junto con el ejercicio de pesas en el gimnasio establecemos una fase de pérdida de grasa. Al perder la grasa del abdomen, destaparemos los abdominales.

Cómo marcar abdominales si eres novato

Uno de los inconvenientes principales de realizar una etapa de definición muscular es la baja cantidad de muscular del cuerpo. Y es que son muchas las personas que, en cuanto empieza a taparse un poco, comienzan una etapa de definición. Normalmente, las etapas de definición acaban con una bajada en el rendimiento en el gimnasio, mayor cansancio, mayor hambre y poca capacidad de mejora. Durante esta etapa en la que tenemos un déficit calórico no mejoramos en el gimnasio. Tampoco podemos ganar masa muscular ya que se necesita un superávit de calorías.

Por todas estas razones a los novatos no se le recomiendan centrarse en el six pack. Aunque estéticamente marcar abdominales puede quedar bonito de cara al verano, de nada te sirve tener buenos abdominales si el resto del cuerpo lo tienes sin nada de masa muscular. Para hacer que se debe a los abdominales tienes que bajar su porcentaje graso a porcentajes rondando el 10-13%, dependiendo de cada genética. Si defines hasta este porcentaje graso tan bajo, sino tienes una buena cantidad de masa muscular, te verás excesivamente delgado. Además, estarás dañando tu salud ya que la grasa corporal tiene un gran papel fundamental en el entorno hormonal.

Al perder calidad y tono muscular por estar demasiado definido conseguimos que se nos vea mucho peor físicamente. No sólo estaremos peor físicamente, sino que también estaremos peor en salud. La etapa de definición para marcar abdominales tan sólo se debe hacer cuando se tenga un gran tono muscular.

Cómo marcar abdominales en la etapa del volumen

Y no se tiene en cuenta es la etapa de volumen. Esta etapa de volumen también es conocida como fase de ganancia de masa muscular. Es la etapa en la que formamos músculo a partir de un crecimiento lento pero progresivo. Para establecer una fase de ganancia de masa muscular necesitamos un superávit calórico en la dieta. Esto es, comer más calorías de las que se gastan de forma continua y sostenible en el tiempo. De esta forma, conseguimos ganar peso a la vez que ese peso es masa muscular, agua, glucógeno y grasa.

Sí, cómo habéis leído bien, es inevitable y ganar grasa si queremos ganar masa muscular. Uno de los errores principales que cometen las personas en el gimnasio es no realizar abdominales durante la fase de volumen. Y es que, durante esta fase, no se tiene una buena visualización de tu abdomen dado que estas tapado. Por ello, se realizarán abdominales en la etapa de definición. Del problema de ello reside en que durante la fase de definición no existe un desarrollo de la masa muscular. Esto hace que, por mucho que hagamos abdominales, no van a crecer. Esta etapa sólo sirve para perder la grasa en exceso.

Si durante la fase de volumen más establecido una buena rutina de abdominales, ten por seguro que no van a crecer. Los abdominales hay que entrenar los como cualquier otro grupo muscular. Es aquí donde hay que introducir las variables del entrenamiento: volumen, intensidad y frecuencia. Dependiendo del nivel que estés teniendo en el gimnasio (novato, intermedio, avanzado) podrás entrenar un mayor número de series a la semana de abdominales.

Una recomendación general es la siguiente:

• Novatos: entre 6 y 9 series a la semana, repartidas en dos sesiones (frecuencia 2).
• Intermedios: entre 9 y 15 series a la semana, repartidas en dos sesiones (frecuencia 2)
• Avanzados: entre 16 y 22 series a la semana, repartidas en tres sesiones (frecuencia 3)

Si entrenas los abdominales con este rango de series a unas repeticiones de entre 15 y 25, durante la fase de volumen, podrás tener abdominales cuando realices la etapa de definición.

Espero que con estos consejos sepas cómo marcar abdominales. Si tienes dudas sobre entrenamiento y nutrición mándame un direct al Instagram: @German_entrena. Soy entrenador personal y nutricionista deportivo, espero ayudarte.

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Beneficios del café

Es todo un clásico para ponerse en marcha por la mañana, pero ¿conoces todos los beneficios del café? ¿Qué puede hacer esta bebida, en las que se han encontrado más de 1000 sustancias químicas diferentes, por tu salud?

Veamos qué efectos potenciales tiene sobre el organismo el consumo regular de café. Si eres uno de los muchos incondicionales que tiene esta bebida por todo el mundo, seguro que lo encuentras altamente interesante.

Razones para tomar café

Dada su gran popularidad, no es de extrañar que el café haya sido objeto de numerosas investigaciones. Lo que los científicos han averiguado es posible que te sorprenda, ya que, las conclusiones de algunos de estos estudios revelan que el café no solo actúa como estimulante (algo a lo que se le puede sacar mucho partido, y no solo por la mañana), sino que también puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.

Uno de los secretos de los beneficios potenciales del café se encontraría en su capacidad para combatir los radicales libres, los cuales entran en tu organismo a través de ciertos alimentos, así como cuando los rayos solares entran en contacto con tu piel. En definitiva, no hay escapatoria. Pero, por suerte, el café es una de las opciones alimentarias que pueden echarte una mano en este importante asunto.

Y es que la bebida que nos ocupa en esta ocasión te aporta antioxidantes que mantienen a raya a los radicales libres, impidiendo que se salgan con los suya y terminen dañando las células de tu cuerpo, lo que conduce al desarrollo de enfermedades, algo que naturalmente nadie desea. Sin embargo, todavía no se ha encontrado una relación causa-efecto, por lo que cabe la posibilidad de que estos beneficios se deban a otros factores ajenos al consumo de café.

Diabetes

Las investigaciones señalan que los bebedores de café tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Al parecer, en el café abunda una sustancia antioxidante que ayuda a que el azúcar en la sangre se mantenga más bajo y estable.

Parkinson

El Parkinson es una enfermedad muy seria que, tras atacar a las células nerviosas del cerebro, impide al paciente moverse con normalidad. Existen estudios que vinculan el café con un alivio de los primeros síntomas del Parkinson. Otras investigaciones van más allá, sugiriendo que el café ayuda a prevenir el desarrollo de esta enfermedad.

Enfermedades del corazón y el hígado

La relación que mantienen la cafeína y el corazón es bastante compleja. Por un lado, parece ser perjudicial para las personas con cardiopatías. En cambio, hay otras investigaciones señalan que, en realidad, puede ayudar a prevenirlas. Los beneficios del café para el corazón se deberían a que ayuda a reducir el riesgo de acumular placa en las arterias, las cuales transportan sangre al corazón.

Sería increíble que el café también fuera bueno para el hígado, ¿verdad? Pues algunos aseguran que, de hecho, así es. Si eres de los que no baja de tres tazas diarias, ciertas investigaciones te adjudican automáticamente menos probabilidades de desarrollar enfermedades del hígado, cirrosis e incluso cáncer de hígado. Se trata de una excelente noticia, ya que este órgano es muy importante.

Hábitos perjudiciales para la salud

Echa un vistazo al artículo: Factores que influyen en la salud. Ahí encontrarás los hábitos diarios que debes evitar para ayudar a tu cuerpo a prevenir enfermedades y mantenerse en plena forma durante más tiempo.

Ictus

El ictus se produce cuando la sangre no puede penetrar en una zona determinada del cerebro. Tomar una taza de café diaria puede reducir el riesgo de ictus debido a sus beneficios potenciales para la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre. Otra bebida estimulante muy interesante para reducir el riesgo de ictus es el té negro. En este caso porque reduciría la tensión arterial, que, cuando está demasiado alta, se convierte en un factor de riesgo.

Cáncer

Hay muchas opciones alimentarias que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Es lo que se conoce como alimentos anticancerígenos. Pues bien, el café a menudo se incluye entre ellos debido a su riqueza en antioxidantes.

Alzheimer

Esta enfermedad, que provoca pérdida de memoria y problemas en el comportamiento, entre otros síntomas, está siendo actualmente objeto de numerosos estudios porque hay millones de casos por todo el mundo. Hay resultados muy prometedores, pero desafortunadamente no se ha encontrado ninguna cura hasta ahora. Uno de esos hallazgos que hacen que no se pierda la esperanza es el relacionado con el café. Al parecer, esta bebida ayuda a proteger las neuronas gracias, una vez más, a los antioxidantes.

Más beneficios del café

El café también puede ayudarte a:

• Prevenir la demencia
• Reducir el riesgo de piedras en la vesícula
• Perder peso

Por otro lado, el café puede tener inconvenientes. Abusar de la cafeína puede provocar ansiedad e irritabilidad, así como problemas para dormir bien. También puede interferir en la absorción de calcio.

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Pirámides humanas

Seguramente alguna vez has visto en la tele o que ha mandado educación física a realizar pirámides humanas. Aunque no lo parezca las pirámides humanas llevan por detrás bastante ciencia y son complicadas de realizar de forma correcta. Y éste se trata de una construcción gimnastica que está constituida por una serie de personas que forman un triángulo. Se necesita gran cantidad de coordinación tanto a nivel individual como a nivel grupal para que salga bien.

En este artículo vamos a contarte todas las características, aspectos a tener en cuenta y cómo se hacen las pirámides humanas.

Características principales

Estamos hablando de una construcción gimnastica en la que una serie de personas se montan unas enzimas de otras para formar una pirámide. Cada persona se coloca arrodillada uno sobre la otra o bien parada sobre los hombros de quien sujeta. Las pirámides humanas son consideradas un deporte social y motriz. Se debe principalmente a que se necesita la presencia de uno o varios compañeros que necesita sincronizar todas sus acciones motrices para formar dicha forma.

Para realizar una pirámide humana se necesita de un espacio estable y arreglado. Es así como se consigue terminar algunas figuras o pirámides humanas de forma completa y sin ningún riesgo para la salud de las personas. Y es que si no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionándonos ya que, con tan sólo una persona que falle puede llegar arrastrar al resto de las personas y acabar con la formación de la pirámide.

Es un deporte cooperativo en el que todos los acróbatas deben de tener habilidades motrices específicas. No todas las personas pueden realizar este tipo de deporte ya que se necesita una gran habilidad de antemano. La perfección técnica y coreográfica se va consiguiendo con la práctica continua de diferentes formas. Al igual que ocurre con el acrosport se trata de un deporte que es solamente he practicado por gimnastas en el que se necesita tener capacidad de realizar varias funciones diferenciadas.

Por un lado, tenemos al base que es la persona que se encarga de sujetará la otra persona. Por otro lado, tenemos el ágil o volteador que es la persona que realiza todos los elementos necesarios para poder tener la flexibilidad y el equilibrio necesarios para poder tener estabilidad en la pirámide humana. Si realizamos buenas combinaciones entre el pase y el ágil podemos tener una buena estructura para poder realizar las pirámides humanas.

Historia de las pirámides humanas

Este tipo de deporte acrobático se remonta desde el año 1973. Se trata de una disciplina que se pudo incluir en la federación internacional de deportes acrobáticos. La construcción de estas pirámides humanas se ha podido observar a lo largo de toda la historia como un fenómeno bastante lejano. En las culturas de muchos pueblos que obedecen a diferentes religiones y con diferentes políticas se pudo ver diversas manifestaciones de este tipo de deporte a lo largo de la evolución histórica.

En el deporte moderno podemos ver que la federación internacional de deportes acrobáticos tiene a las pirámides humanas como un tipo de deporte cooperativo en grupo que necesita tener de una base deportiva previa en cada individuo.

Reglas de las pirámides humanas

En este deporte realizado con compañeros hubo en un grupo grande de personas debemos tener en cuenta la presencia de algunos elementos coreógraficos. No sólo consiste en formar la pirámide humana como tal sino de la forma en la que se construye. En este caso, el cuerpo debe realizar varias funciones que están claramente determinadas. El compañero que sitúa en la parte superior conocido como ágil debe ser más pequeño y ligero que el quehacer de base. La razón de ello es evidente.

Para la formación de la pirámide se debe incluir movimientos culminantes que establezcan una muestra clara de que el gimnasta tiene capacidad de equilibrio y volteó. Los ejercicios acrobáticos de incorporación a la pirámide se realizan en grupos de 2,3 o 4 personas que van alternando las figuras y van evolucionando en la construcción de la misma.

Cada ejercicio es clasificado por 7 jueces de los cuales 5 se encargan de valorar la ejecución técnica mientras los otros 2 puntean el grado de dificultad de las técnicas desarrolladas. No sólo se tiene en cuenta en la forma en la que se va construyendo la pirámide si no el trabajo en equipo. Los 5 jueces también deberán evaluar la ejecución de dichos actos de forma individual y comienzan a tener una puntuación de 10. Los puntos se van reduciendo conforme se van cometiendo errores.

Los. Se van bajando en función de la forma, la consistencia y el control de cada tipo de movimiento que se haga. Los otros 2 jueces son los encargados de evaluar que dificulta tiene el movimiento que están ejecutando. El grado de dificultad de cada técnica se calcula polen número de giros y saltos mortales que se ha dado. De las 5. Acciones que se suelen realizar para la ejecución se van eliminando las más altas y las más bajas y se van sumando las otras 3. A esta cifra total se le añade la puntuación de la dificultad para dar un veredicto final.

Funciones de cada integrante

El base

Es el que se encarga de tener la superficie de apoyo para que se puedan formar las diferentes posiciones estáticas. Desde el momento en el que el base inicial movimiento en contacto con el ágil hasta que adquiere la posición base. También tiene una función de propulsión para que la otra persona pueda incorporarse a la parte más alta de la pirámide.

El ágil

Es el encargado de subir al eslabón de arriba de la pirámide. Para ello, se apoya en el base. Su movimiento debes el progresivo y varía conforme va subiendo a posiciones más altas. En su movimiento se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del base.

Ambos deben tener una habilidad desarrollada para que el compañero pueda realizar sus movimientos de tal forma que no se lesionen entre ellos.

Como pueden ver, las pirámides humanas son bastante complejas de realizar. Espero que con esta información puedan saber más sobre ello.

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Dieta proteica

¿Te estás planteando seguir una dieta proteica? Entonces has llegado al sitio correcto, porque aquí te explicamos todo lo que debes saber sobre estos planes alimentarios.

Qué es, para qué sirve, qué alimentos están permitidos y cuáles no y qué inconvenientes tiene. A continuación intentamos responder a estas cuestiones para ayudarte a tomar una decisión.

¿Qué es la dieta proteica?

Seguramente hayas oído hablar de dietas como la Atkins o la Dieta de la Zona. Pues bien, ambas son ejemplos de dieta proteica. Como su propio nombre indica, las proteínas desempeñan el papel principal. En cuanto a su propósito, muchas personas la adoptan porque quieren perder peso.

Las proteínas son fundamentales en la alimentación. Aunque quisiéramos, no podríamos pasar sin ellas por muchas razones. Es un hecho. Los hombres necesitamos como mínimo alrededor de 60 gramos de proteína diarios (más si practicas deporte), pero las dietas proteicas van más allá, invitando a superar con creces la cantidad diaria recomendada de proteína.

Puedes conseguir proteínas extra a través de la carne, pero no hay que centrarse únicamente en ella, sino que conviene repartir el trabajo de aportarte proteínas entre varios grupos alimentarios. Y es que, como sabrás, las legumbres, los frutos secos, los granos, los huevos, el queso y el marisco también pueden aportarte este nutriente.

Cómo conseguir más proteínas

Echa un vistazo al artículo: Alimentos con proteínas. Ahí encontrarás un montón de opciones alimentarias que te ayudarán a aumentar las proteínas de tu dieta, tanto animales como vegetales.

Dietas proteicas y resultados en tu cuerpo

Naturalmente, el tipo de plan alimentario que nos ocupa en esta ocasión conlleva una reducción en alimentos no proteicos, ya que no hay sitio para todos. De esta manera, si te diseñan una dieta proteica es muy posible que tengas que ingerir menos carbohidratos, fruta y verduras que hasta ahora. Y es ahí donde está la clave, ya que recortar los carbohidratos ayuda a que el cuerpo utilice las acumulaciones de grasa como combustible. Esto conlleva una pérdida de peso y un aumento de masa muscular cuando se combina con ejercicio.

Y es que los expertos advierten de que comer más proteínas no es suficiente para ganar músculo. También tendrás que llevar una dieta equilibrada, en la que no falten la fruta y la verdura, así como practicar ejercicio de manera regular, especialmente entrenamiento de fuerza.

Por último, para que los resultados sean más notables, es necesario elegir carnes magras, las cuales aportan las mismas proteínas a cambio de menos grasa. De hecho, gramo por gramo, la carne roja magra tiene algo más de grasa saturada que la blanca sin piel, pero mucha menos si se compara con una carne ultragrasa. Y al comprar lácteos, busca variedades bajas en grasa o sin grasa que te ayuden a mantener las calorías bajo control.

¿De dónde se sacan las proteínas?

Principalmente de la carne, así que si eres vegetariano, vegano o simplemente intentas consumir la menor cantidad de alimentos de procedencia animal posibles, quizá hagas bien en considerar otra estrategia para conseguir tus metas corporales. Hay otros muchos planes que pueden ayudarte que no incluyen carne, o al menos no en cantidades tan grandes como la dieta que nos ocupa en esta ocasión.

La carne blanca tiene menos grasa que la roja, como ya sabrás, pero cuando figure pollo o pavo en el menú de tu dieta proteica, retira la piel. Tu nutricionista así te lo aconsejará casi con toda seguridad ya que esta parte contiene grasa saturada y, para que cualquier dieta proteica sea efectiva, existe un requisito importante: reducir la presencia de grasas.

Puedes incluir tanto carne blanca como carne roja. A pesar de que se tiende a pensar que la carne roja es mala, en realidad todo depende del corte. Si eliges un corte limpio de carne roja, puedes conseguir las proteínas que buscas sin que vaya acompañada de demasiada grasa.

¿Y qué sucede con el pescado? El pescado también es carne y aporta proteínas, así que es una parte importante del plan. Además, muchos pescados son bajos en grasa, y los que no lo son, como el salmón o el atún, continúan siendo interesantes debido a su contenido en ácidos grasos omega 3. Estas grasas saludables son beneficiosas para tu cuerpo, incluyendo el corazón, así que el pescado es una opción estupenda para la dieta proteica.

Veamos todas las opciones que pueden ayudarte a conseguir esa cantidad extra de proteínas que se necesita en una dieta proteica:

• Carne blanca
• Carne roja
• Pescado
• Huevos
• Soja
• Legumbres
• Lácteos

No descuides la fibra

Pero mucho ojo con la falta de fibra, que, como sabrás, puede causarte muchos problemas (incluyendo el estreñimiento). Para solucionarlo, debes asegurarte de que tu dieta proteica incluye suficientes vegetales, los cuales te aportarán fibra y otras sustancias importantes para el buen funcionamiento del organismo. Ese el caso de los carbohidratos.

Reconocerás una dieta proteica de calidad porque no prescinde completamente de este nutriente. Los cereales integrales son fundamentales siempre, pero en estas dietas más. Dado que se comen menos, es importante que sean de los buenos.

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Beneficios del ajo

¿Conoces los beneficios del ajo? Aunque no goza de la mejor de las reputaciones en lo que se refiere al aliento, es un alimento que conviene incluir en la dieta por su sabor (es indispensable en la cocina mediterránea) y por sus propiedades.

Presente en la dieta de la humanidad desde hace miles de años, los beneficios del ajo no pasaron desapercibidos tanto en Grecia como en Roma, donde el ajo se utilizaba como remedio en una gran variedad de situaciones. Veamos por qué se considera uno de los alimentos más saludables.

Razones para comer ajo

Todo el mundo sabe que los vampiros lo odian, pero, al margen de hipotéticos enfrentamientos con criaturas de la noche, existen muchas otras razones para incluir algunas cabezas de ajo en el carrito de la compra. Y es que el ajo goza de una gran reputación en lo que se refiere a la salud. Comer ajo es bueno debido a que ayuda a prevenir enfermedades.

¿De qué se componen los ajos? El ajo, entre otras cosas, te aporta alicina, arginina, flavonoides, vitamina C y selenio. Se trata de unos compuestos que actúan tanto juntos como por separado en tu organismo para contribuir al buen funcionamiento de un gran número de áreas del mismo. Pero ¿en qué puede beneficiarte el consumo regular de ajo?

• Al ajo se le atribuyen interesantes propiedades antibacterianas
• Puede reducir la tensión arterial, ya que contribuye a mantener las arterias flexibles y mejorar el flujo sanguíneo
• Los niveles de colesterol pueden bajar
• Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es especialmente interesante para las personas con diabetes
• Previene los coágulos en la sangre y la acumulación de placa en las arterias

En consecuencia, uno de los beneficios del ajo más destacables es la reducción del riesgo de ictus y enfermedades del corazón. Es tan positivo para la salud que muchos consideran que tiene tanto de alimento como de medicamento. Naturalmente, eso es bastante exagerado, ya que, además, los alimentos nunca deben sustituir a los tratamientos médicos, pero te ofrece una idea del elevado número de beneficios que los estudios atribuyen a este alimento.

Además, es un alimento duro que no se echa a perder con facilidad. Si lo conservas en un lugar fresco, oscuro y bien ventilado, puede aguantar varios meses. No obstante, es aconsejable consumirlo lo más fresco posible para sacar el máximo partido a sus nutrientes, así como a su sabor.

¿Combate el ajo los virus?

El ajo también se emplea para combatir los virus, como el de a gripe y el resfriado, pero esos beneficios del ajo necesitan más investigaciones. Lo mismo sucede con sus supuestas ventajas para combatir el Alzheimer, reducir el riesgo de cáncer o fortalecer el sistema inmunológico. Algunas de estas enfermedades son muy serias, y no se deben crear falsas esperanzas hasta que las investigaciones no dejen lugar a dudas. En cualquier caso, no es mala idea incluirlo en la dieta por si acaso todo eso resulta siendo cierto.

¿Estás resfriado?

Echa un vistazo al artículo: Remedios para el resfriado. Ahí encontrarás muchas opciones para aliviar los síntomas y volver a funcionar a pleno rendimiento lo antes posible.

Cómo combatir el mal aliento del ajo

Los ajos se componen de una serie de piezas más pequeñas llamadas dientes. Su característica más conocida es intenso su olor y sabor, provocado por una sustancia aceitosa que se libera cuando éstos se machacan, llamada alicina. Como habrás tenido la oportunidad de comprobar en numerosas ocasiones, el olor del ajo tiende a permanecer en la boca más tiempo del deseado.

Afortunadamente, es muy sencillo luchar contra el mal aliento del ajo, por lo que este inconveniente no debe ser un impedimento para disfrutar de las increíbles ventajas para la salud de este vegetal. Una de las soluciones más populares y efectivas, tanto para el ajo como para el mal aliento en general, es masticar hojas de menta. Y si no tienes menta fresca a mano, no te preocupes, solo debes asegurarte de acompañar tus comidas ricas en ajo de algo de lechuga o comerte una manzana de postre.

Palabra final

Al parecer, para disfrutar de todos los beneficios del ajo, especialmente los relacionados con la sangre, es importante machacarlo y comérselo lo más crudo posible. Aplastarlo también es un truco que ayuda a pelarlo más fácilmente, así que parece la mejor forma de tratarlo antes de utilizarlo en tus platos.

¿Qué sucede con sus beneficios si se hornea o se hierve? Si es durante poco tiempo, sus beneficios para la sangre no se reducen, pero a medida que transcurren los minutos, se le hace más complicado mantener su composición, por lo que conviene tenerlo en cuenta. De esta manera, la mejor forma de comerlo sería machacado y crudo… y entero la menos beneficiosa. En lo que se refiere a aplicar calor, depende del tiempo.

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Aromaterapia

¿Has oído hablar alguna vez de la aromaterapia? Seguramente sí, ya que se trata de un remedio interesante para una variedad de problemas, especialmente si prefieres intentar solucionarlos con alternativas naturales antes de probar con los medicamentos.

Pero ¿qué es la famosa aromaterapia y cómo puede ayudarte exactamente? A continuación respondemos a esas y otras preguntas acerca de este tema.

¿Qué es la aromaterapia?

Como su propio nombre indica, la aromaterapia es un tipo de terapia o tratamiento basado en los aromas. Las personas que deciden someterse a este tratamiento deben entrar en contacto con unos extractos de plantas conocidos como aceites esenciales. Estos productos vienen en frascos pequeños (la primera impresión es que viene demasiado poco por el precio que tienen), pero cabe señalar que, dada su alta concentración, suele ser suficiente con una cantidad muy pequeña, lo que hace que su duración sea más larga.

Por otro lado, es necesario ir con cuidado a la hora de elegir los aceites esenciales porque, como suele suceder, no es oro todo lo que reluce. Algunas marcas mezclan los aceites esenciales con otras sustancias. Según los expertos, es importante que el proceso se lleve a cabo de una de forma concreta para garantizar que no se pierden las propiedades de la planta. Si te decides a probarlo, lo mejor es confiar en aromaterapeutas o al menos dirigirse a tiendas especializadas en productos naturales, donde tendrás la oportunidad de pedir asesoramiento de ser necesario.

Beneficios de la aromaterapia

En algunas situaciones, la aromaterapia puede tener beneficios para la salud, pero es muy importante, como siempre que de tratamientos alternativos se trata, no utilizarla para reemplazar los tratamientos médicos. Si opinas que la aromaterapia puede solucionar tu problema mejor que el tratamiento médico, consulta antes con tu médico. Él o ella te dirán qué pasos seguir.

La aromaterapia lleva bastante tiempo investigándose y practicándose, por lo que es muy probable que ya sepas que se asocia con algunos beneficios para la salud e incluso puede que ya hayas oído hablar a personas conocidas sobre algunos de ellos. Si sufres estrés y necesitas reducirlo antes de que la situación se descontrole, el remedio natural que nos ocupa en esta ocasión puede ayudarte, ya que muchas personas aseguran que les ha ofrecido muy buenos resultados para aliviar su ansiedad y mejorar su calidad del sueño.

De esta manera, la aromaterapia puede ayudarte a:

• Aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión
• Alcanzar un estado de calma y relajación
• Dormir mejor por la noche
• Aliviar algunos dolores
• Prevenir y combatir infecciones en la piel (solo cuando los aceites esenciales se aplican sobre la piel)
• Aliviar las náuseas

Dieta anti-ansiedad

Echa un vistazo al artículo: Alimentos para la ansiedad. Ahí encontrarás muchas opciones alimentarias, todas saludables, que pueden ayudarte a mantener bajo control este problema tan habitual en la sociedad moderna.

¿Por qué te hace te sentir bien?

La aromaterapia puede producir una sensación de bienestar porque, al parecer, inhalar aceites esenciales no es únicamente un placer para el olfato, sino que a través de la nariz origina una especie de reacción en cadena que pasa por el cerebro. Buena parte de sus beneficios estarían relacionados con sus efectos en el cerebro, lugar en el que ayudaría a activar determinadas áreas clave, encargadas de funciones como las emociones o la producción de serotonina (un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño, entre otras cosas).

Es posible que tengas un frasco de limón, manzanilla, lavanda, cedro, bergamota u otros aceites esenciales en casa y después de leer sus efectos positivos te hayas animado a probar un poco de aromaterapia. Ahora surge una pregunta: ¿Cómo debe ser el contacto con los aceites esenciales para disfrutar de los beneficios de este tratamiento? Pues en la aromaterapia, los aceites esenciales pueden tanto inhalarse como aplicarse sobre la piel con la ayuda de un masaje o un baño. Rara vez se beben.

Aplicados sobre la piel, los aceites esenciales no solo son buenos para la mente, sino también para el cuerpo. Pueden ayudar a aliviar una variedad de problemas relacionados con la propia piel gracias a su propiedades antibacterianas. Algunos expertos incluso los aconsejan para dolores en las articulaciones.

¿Es segura la aromaterapia?

Los tratamientos basados en los aceites esenciales son seguros, pero a veces pueden provocar alguna reacción adversa, principalmente irritación en ojos, piel y las membranas mucosas. Cabe señalar que no deben beberse nunca salvo que un profesional contrastado te lo diga, ya que vía oral los aceites esenciales pueden ser perjudiciales para tu cuerpo, dañando especialmente los riñones y el hígado.

Respecto a su eficacia, lo cierto es que la respuesta varía dependiendo de a quién le preguntes. Hay personas que aseguran que se sienten mejor gracias a la aromaterapia, mientras que otros dicen no notar ningún cambio. Así que si te llama la atención, es cuestión de probarlo por ti mismo.

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